読んでいただきありがとうございます
『ひろやん』と申します
時の流れは早いもので気が付けば
人生の片づけも少しづつやっていかなければと✨
考える今日この頃です❤
オジサンの独り言ですが
なにとぞよろしくお願い致します
こんにちは。
ひろやんです。
年末年始は
楽しいイベントが多く
つい食べ過ぎたり
飲み過ぎたりしてしまうことも
ありますよね。
しかし
高齢になると
胃腸の働きが弱くなったり
免疫力が低下したりして
体調を崩しやすくなります。
そこで
年の瀬と新年に向けて
考えられる健康管理について
以下の３つの方法をご紹介します。
- １．食事のバランスを整える
年末年始は
おせち料理やお雑煮など
塩分や糖分が多いものを
食べる機会が増えます。
これらは美味しいで
過剰に摂取すると
高血圧や糖尿病などの
リスクを高めます。
そこで
食事のバランスを
整えることが大切です。
例えば
おせち料理は
一度にたくさん食べずに
少しずつ分けて食べたり
お雑煮は具だくさんで
汁は少なめにしたりすると
良いでしょう。
また
野菜や果物を
積極的に摂取したり
白米の代わりに
玄米や雑穀米を食べたりすると
食物繊維やビタミンなどの
栄養素が豊富に摂れます。
- ２．適度な運動をする
年末年始は寒さや忙しさで
運動不足になりがちですが
適度な運動は体の代謝を高めたり
ストレスを解消したりする
効果があります。
そこで
初詣や散歩などで
屋外に出かけたり、
家の中でストレッチや
ラジオ体操などを
したりすると良いでしょう。
運動は無理をせずに
自分の体力に合わせて
行いましょう。
運動後は水分補給や
着替えなども忘れずに行いましょう。
- ３．十分な睡眠をとる
年末年始は
夜更かしや早起きなどで
睡眠時間が不足しがちですが
睡眠は体や心の回復に
欠かせません。
睡眠不足は免疫力の低下や
気分の落ち込みなどを
引き起こします。
そこで
十分な睡眠を
とることが大切です。
睡眠時間は
個人差がありますが
一般的には６～８時間
程度が目安です。
睡眠の質を高めるためには
寝る前にリラックスしたり
寝室を暗くして
静かにしたりすると
良いでしょう。
以上の３つの
方法を実践して
年末年始も元気に
過ごしましょう。
新年は新しい目標や
抱負を立てる
チャンスでもあります。
健康管理も含めて
自分らしく楽しく充実した
一年にしていきましょう。
