読んでいただきありがとうございます
『ひろやん』と申します
時の流れは早いもので気が付けば
人生の片づけも少しづつやっていかなければと✨
考える今日この頃です❤
オジサンの独り言ですが
なにとぞよろしくお願い致します
こんにちは。
ひろやんです。
私も血圧の薬を
飲んでいますが
それでも
血圧が高い時は
気分がすぐれません。
そこで
高血圧に悩む
60代男性の方に向けて
少し書いてみました。
高血圧は
生活習慣病の
一つですので
生活習慣の改善が
重要です。
今日から始められる
簡単な方法を
10個ご紹介します。
- 血圧計で定期的に血圧を測る。
自分の血圧の状態を
把握することができます 。
- コーヒーや紅茶などの
カフェイン含有飲料を控える。
カフェインは一時的に
血圧を上げる効果があります 。
- ストレスを溜めない。
自分の好きなことをすることで
ストレスを発散できます 。
- 睡眠を充分に取る。
睡眠不足は血圧を上げる
原因になります 。
- 塩分の摂取量を減らす。
塩分は血圧を上げる
原因の一つです 。
- バランスの良い食事をする。
野菜や果物
魚や大豆製品などの食品を
多く摂りましょう 。
- カリウムやカルシウム
マグネシウムなどの
ミネラルを摂る。
これらのミネラルは
血圧を下げる効果があります 。
- たばこ・お酒を控える。
たばこやお酒は血圧を上げる
原因になります 。
- 適度な運動をする。
運動は血圧を下げる
効果があります 。
- 体重を管理する。
肥満は血圧を上げる
原因になります 。
以上が今日から
始められる方法です。
高血圧は放置しておくと
重大な合併症を
引き起こす可能性が
ありますので、
早めに対策を取りましょう。
