タンパク質摂取で花粉対策！

今日も暖かくなって花粉がなんだか凄そうですね～

去年は花粉が少なかったけど、今年は去年の2倍

辛そうな方も多いですよね～

ゲルマニウム温浴で症状が改善されるお話し は

何度かこのブログでもご紹介していますが

今日はタンパク質と粘膜のお話し

皆さんご存知の通り、私たちの身体は約６０％が水分

そしてその次にはタンパク質が２０％前後で構成されています

私たち日本人は炭水化物過多でたんぱく質の摂取が少なめ傾向が

タンパク質不足は身体に様々な弊害をもたらします

体力ダウン、免疫力低下、筋力ダウン、肌・髪がボロボロ

そして、血管壁や胃壁、腸壁、粘膜の質の低下がおきます

そうなんです、目や喉、鼻孔など軟膜部分も弱くなります

だから！この時期のたんぱく質の摂取は大切

…というより1年中しっかり摂取して強い身体を作りたいですね

脂肪分や炭水化物と違ってタンパク質は

身体に貯めていおけないから毎日摂取が大切なんです

サテプラの皆さんには「女王食」があるから安心

毎日、コツコツ飲み続けて健康な体を作ってくださいネ

太もも後ろ冷たいですね～痩せないですよ！

エステ屋さんとの定期ミーティング

もう知っているのに「どこが気になる？」とおっしゃるので

もちろん太ももとお腹！と即答しました　ハイ太いです…

ガンガンに運動している頃を知ってる友人なので

太ももがガチガチと思ったらしいのですがそれはセルフマッサージで

「表面は柔らかくなってるねぇ～」と驚かれながら褒めてもらったのですが

（柔らかくならないと痩せずらいのよぉ～）

丁度上の写真の所、「お尻と太もも裏は冷たいね！と…

ここは痩せないわねぇ～！」と冷静なお言葉…

そうなのよね！以前は二の腕の裏や太ももの表、下腹部も冷たかったけど

日頃の運動とゲルマ、マッサージｅｔｃでそこは何とか温かに

運動していてもお尻が温かくなる方は少ないね～

ここがたった30分の運動で温かくなるにはまず暖かいスタイルで運動しないとネ

まだまだ痩せる余地がたくさんあるんだよね　全身温かくなるよう頑張ります！

春になってもまだまだ毛糸のパンツは手放せないかなぁ～

痩せながらきれいな筋肉をつけるには？

３月スタートしましたね～！　午後には暖かくなるみたいですね

真鍋かおりちゃんのBODY！話題になりました！

春になりますね～　身体の準備できていますか

先週、西荻スタジオで新たにご入会された方からのご質問

「マシンをするとムキムキにならないですか」

ヨガやピラティスには興味はあってもマシンは考えてなかったみたい

けれど、きれいなボディラインは作りたい！体重も落としたい！

なら、サテプラはピッタリなんですよ

そこで今日は目的別筋トレの方法について

まずは瞬発力をつけて運動のパフォーマンスを上げたい方

＝痩せるより運動の成果が欲しい方

こんな方は「速筋（白筋）」を鍛えましょう！

筋肉を構成する筋繊維には大きく分けて「速筋」と「遅筋」があります

速筋は糖質をエネルギー源としすばやく収縮できる筋肉

（＝瞬発力の高い筋肉）

刺激によって大きくなりやすく肥大しやすい筋肉です

負荷の高い筋力トレーニングなど無酸素運動で鍛えられます

もう１つが「遅筋（赤筋）」一般女性にお勧めしたいのはこちら

「遅筋」を鍛えてキレイな身体になりましょう

遅筋は脂肪をエネルギーとする為、ダイエットに効果的

ボディビルダーの様にﾑｷﾑｷせず、しなやかで柔軟性があり

日常生活や姿勢維持、持久力が必要な時に使われます

遅筋を鍛えるためには軽い負荷の運動を回数行うこと

マシントレーニングなら重いものより軽いものを多くすること

もう一つは脂肪を分解するために有酸素運動が必要です

そうなんです！サテプラの軽いマシン＋有酸素運動はBEST

「遅筋」を鍛えて健康的なきれいな身体を作りましょうね