プロテインで代謝を上げよう！

暑い夏は寒い冬よりも身体の代謝が下がる

ってことはもうご存じですよね

（50代になると代謝はホントに落ちまくり～）

外気が上がってくると体温を維持するための

エネルギーが必要なくなります なので夏は省エネ

冬よりも代謝が下がって太りやすい季節なんですよね～

汗をかくからなんとなく痩せてる気はするかもしれないけど幻です

夏に基礎代謝を落とさずに、活動代謝を上げることが痩せるコツ

代謝を上げるためには体温と筋肉量はホントに大事

これのお役に立つのが「燃える女王食」なのです

筋肉を作るためには良質のたんぱく質が必要

筋肉はご飯ではできません　材料はタンパク質です

髪もお肌も内臓も材料はタンパク質です

だから、せっかく運動していてもタンパク質が足りないと

筋肉が付きづらい…　筋肉が増えて代謝が上がるのです

そして、タンパク質を摂取するだけで代謝は上がります

午前中にタンパク質を摂取すると体温を上げやすくなりますよん

そして！夏バテする方は今の女王食が夏バテ予防してくれます

女王食の会員さんの声NO1は「疲れなくなった！」なんですもん

夏こそ「燃える女王食」で筋肉量と代謝をUPしましょうね

お水飲んでますか？

今日は少し過ごしやすいみたい、けど蒸すかな～？

今年はいつもより早くお水を飲む季節の到来ですよね

お水は寒くても、暑くても喉が渇かなくても

毎日、ホントは１．５㍑位は飲んで欲しいのですが…

そうそう！お水は冷たいものより常温のお水がおすすめですよ

お水はたくさん飲みたいけど、冷えたものは内臓を冷やします

そして女性は、特に年齢が高くなるにしたがって

水を飲まない方が増えてくるんですよね～

瑞々しい身体は若いんですよ！

赤ちゃんは身体の８０％は水分です

それが大人になると特に５０代以降の女性は５５％位

実は男性平均が６０％と言われているので

男性よりも体内の水分の割合は少ないんです

筋肉は８０％が水分で構成、脂肪はたった３０％

女性は男性より脂肪が多く筋肉が少ないからね～

水分が少ないとお肌もしわしわ、髪もぱさぱさに

自覚してなくても自然に汗をかいている季節なので

こまめにお水を飲みましょうね～　若さの秘訣ですよ

腰痛だったけど、初登山！！！

今年もろそと梅雨入りでしょうか？遅いって噂はどこに？…

昨日は西荻のミーティング、その中でＹちゃんのご報告

「ディズニーランドでさえ歩いて腰痛になるのに

始めて山に登れて、どこもいたくありません嬉しい～」と

腰痛は本当に大変ですよね～！痛いですよね～！

だから腰に悪そうなことは一切しないですよね出来ればね

実は私も大変な腰痛持ちでした

学生時代の運動のしすぎで１０代後半には腰椎の軟骨は６０代と言われ

３０代を越えたころ、ひどい腰痛から重度の椎間板ヘルニアに

坐骨神経痛もひどい状況で足先の感覚はなくなっていました

左右の腰高が７ｃｍ以上違い、足の長さが５ｃｍほど違ってしまい

決して生まれつきではないのに、靴を作れ！と整形の先生に言われる始末

本当に！！サテプラがあの頃あったらあんな苦労はなかった

体幹を鍛える「ひめトレ」　

骨盤のポジションを変えるってすごいんです

正しい骨盤位置にして、筋トレをするから効果があるんです

だって、当時も私はスポーツクラブ行ってましたもん

痩せたけど、腰を鍛えるメニューは作ってくれなかったなあ～

サテプラでは腰痛体操プログラムが実施されています

前半は腰周りに効くストレッチ！ひたすらストレッチ

すごい基本的なことなんだけど、じっくり行うことで効く～

腰、ヒップ、太もも裏、背中　周りの筋肉も伸ばします

そして、血行が良くなったところで誰もができる筋トレ

炎症が起きてなければ慢性痛があっても大丈夫です

今痛みがない方も再発防止には腹筋・背筋が大切なんです

むりな姿勢の筋トレは腰痛持ちには厳禁

いらない負担をカットしたひたすら効くトレーニングをしっかりと

梅雨も近づくこの季節　腰痛予防に運動は効果的ですよ