いい汗かいて健康なカラダ♪

昨日は武蔵境のピラティス

常連の美人さんが汗をかく体質に変わってびっくり

「汗をかけないんですよ～」ってお聞きしたのは1年前かな～

体温が上昇すると、身体は汗を出して体温を調整します

汗は血液の中の血しょう（液体）分から作られます

身体に必要なミネラル分は血液に戻し水分だけ出すのがいい汗

なので、あまり塩っぽくサラサラしていてべたつきません

この汗をかけるのは日頃から汗をかいている人たち

汗腺がきっちり働いているので、ミネラル分を体内に残せるのです

それに対し、「良くない汗」はベタつく塩っぽい汗

普段あまり汗をかかない人に多くみられる汗です

この汗、ベタつくから気持ち悪いだけでなく身体にもよくない

だって、身体に必要なミネラル分を大量に放出してしまうため

血液は欠乏したミネラル分を補うために体内の細胞から

ミネラル分を集めてきてしまったり、他の箇所も欠乏します

即座に補給してあげないと体調を崩してしまいます

ナトリウム、カリウムなどの不足から内臓機能の低下を引き起こします

この「良くない汗」を継続的にかいていると

熱中症や夏バテの原因になりやすくなります

「良くない汗」から「良い汗」をかける体質に変えませんか？　

体質の改善にもなるので時間がかかる方もいますが

１～３か月くらいで「良い汗」のかける身体に変われます

まずは水分を摂って、有酸素運動を始めましょう

＆ゲルマニウム温浴は効果大！継続的に利用しましょう

ただ温めるだけでなく、酸素を運んでくれるから疲れもとります

温まるのは手足だけだから、のぼせなくて負担も少ない

夏はこれから！体調管理しっかりしていきましょう

反り腰にもピラティス！

西荻スタジオで「腰が痛い…」というKさんとおしゃべり

「反り腰にはティラミスに良く出ろ！ってみんな言うけどなんで」

あのぉ～　ティラミスでなく多分ピラティスなんですけど…

もともとピラティスは第一次大戦中に医療現場で

働いていたドイツ人のジョセフ・H・ピラティス氏によって

負傷した兵士のためのリハビリとして考案されたトレーニング

サテプラでは「かんたんピラティス教室」を毎月開催

初級は80代でも出来るプログラムです

マシントレーニングは外側の大きな筋肉を鍛えますが

ピラティスは今話題の「体幹」、身体のコアを鍛えます

コアトレーニングはサッカーの長友やイチロー、タイガーウッズ

などなど有名選手がトレーニングに取り入れています

その理由は効率よく身体能力、パフォーマンスを上げ

その効果を早く期待出来、ケガや故障も予防出来る為です

プロアスリートでない　私たちのメリットもたくさん！

姿勢をきれいに保ち、お腹ポッコリを解消します

又、基礎代謝を高めるので脂肪燃焼効果も高いんです

この夏、痩せたい方は必修ですよ　

私が反り腰を直したのもピラティスのおかげ 皆さんも参加してね

転びやすい方は足裏鍛えよう！

転びやすい方、身長と体重に比較して足が小さい方

足が疲れやすかったりしませんか

足幅の狭い方も不安定…最近の若い方には多いですね

そんな方は足裏の筋肉を鍛えてしっかり大地に立ちましょう

足が小さいとしっかりと立つことも大きい人よりハンデあり

ならば、小さい足でも　しっかり立つ、歩くをしていきたい

そのために足底筋…足裏の筋肉を鍛えるんです

そうなんですよ

そこも筋トレすれば良くなるのです

椅子に軽く腰掛けて素足になります

まずは準備運動 あ！その前に足裏のアーチありますか

扁平気味の方は本当に足が疲れやすいし転びやすい

いまいちかな？って思われる方は

写真のように土踏まずでひめトレ踏んでね

次にタオルを床に置き　足の指でつまんで持ち上げます

外反母趾気味かなぁ～なんて方も足裏の筋肉鍛えましょう

脚のむくみ解消や疲れも取れやすくなりますよ！

ついでに膝痛対策にもなるんでよ