夏は糖分取りすぎに注意ですよ！

毎日暑い～　けど、昨日はチョット楽だったかな～

皆さんは暑さにめげず元気に楽しくされてますよね

ここでシェア夏は糖分過多になりやすい季節なんですよ

糖分というと甘いものをイメージしますが、それだけじゃない！

そうめんやひやむぎ！主食のみのお食事が多い季節なんです

するする～っとカロリー低そうですが、そうめんはカロリーもあります

１食分ですとご飯一膳は中位のお茶碗で２００Kcal位

けれど、そうめんはなんと！３２０Kcalもあるんですよ！

栄養源よりもカロリー源として身体に摂取するので消費しないと太ります

だから！健康のため、身体のためにはタンパク質

成人の身体の構成は水分で約６０％しめています

次にたんぱく質が１７％ほどをしめ血液や筋肉

内臓などの身体をつくる主要な成分なのです

タンパク質は身体の状態を調整して一定に保つホルモン

酵素などの生命の維持に欠かせない多くの成分です

一般の女子は体重１ｋｇに対し１ｇのたんぱく質が必要

運動している女子は体重１ｋｇに対し１．５ｇのたんぱく質が必要

そして、このたんぱく質、身体に貯めておけないんですよね…

なので、毎日摂取しなくてはいけないんですが

ついつい日本人は炭水化物過多になってしまいがち…

私も以前はたんぱく質と炭水化物を意識して食べていなかった

大切なタンパク質が不足すると…

●低体温、風邪をひきやすい　

●鉄欠乏症貧血が進行する　

●動脈硬化が進行する

●髪・肌の老化が進行する　

●体力がなくなり、疲れやすくなる　　んです

夏バテ・夏太りにならないためにもたんぱく質を食べましょう！

女王食のキャンペーンは金曜日までですよ！！

「ぬるゲルマ」で猛暑対策を！

二日連続の猛暑日でしたね～

この暑さ８月１０日くらいまで続くらしい

日本の夏はもうすでに熱帯地方ですよね

熱帯地方の方は昼間は外で活動しないけど…

まだそんな習慣は日本にはないですもんね…

その分、自分で体調を毎日整えていきましょう

ポイントはとにかく無理はしない！ 休息も大事です

この暑さにめげない自律神経のために「ぬるゲルマ」を是非

いつもより１～３℃低めの温度でゆっくり入るゲルマです

お外を歩くだけでもあたまから汗びっしょり

お水を飲みながら３０分の運動で気持ち良く汗ビッショリ

そんな中、その後の「ぬるゲルマ」は足を入れて落ち着くと

「何か癒されるぅ～～」って感じだそうです

爆睡率が上がっています(笑)

体温とそう差がないお湯に手足を浸ける足湯は

リラグゼーション効果がバツグンなのです

高いお湯は交感神経が優位になり

新陳代謝が活発になり元気モード全開ですが

低い温度のお湯に入ると副交感神経に優位になるので

自律神経を調整する効果もあります

室内外での温度差や暑さのストレスなどで崩しがちな

自律神経のバランスをしっかり保ち元気に夏を過ごしましょうね

夏の運動のメリットは？

今日も３５度予測！毎日暑いですねぇ～　暑真っ盛り

こう暑いとついついクーラーの効いた部屋でゆっくりしたいけど

（季節季節で運動のメリットは少し変わります）

暑い夏の内に運動するメリットのお話し

１、夏バテ予防！

　エアコンによる自律神経の乱れを整え代謝をUP

　運動することで食欲不振や睡眠不足も解消します

２、これからの1年の身体作りになるのが夏の運動

　　夏に適度な運動して汗をかくと秋に風邪を引きずらい

３、身体の中の毒を排出する

　春から夏は身体の中の毒を出す季節

　体内にたまった毒は汗から外に排出されます

　健康のためには身体の毒は出さないとね　また、

　梅雨に溜め込んだ要らない水を排出するには運動が一番

４、ダイエットのためには運動よ

　夏は代謝が下がり、太りやすい季節

　冬よりたくさん動いて活動代謝を上げて

　夏太りしないように運動をしましょうね

５、腰痛・ひざ痛・肩こり解消のチャンス

　冬だと関節、筋肉が強張り痛みがある時は無理には動かさない方がいい

　夏は血流も良く関節も筋肉もやわらかい

　他の季節よりも動かすのに適しています

ただ、疲れている時は無理しないで、ゆっくり休んでね

睡眠不足の時も無理しないでくださいネ！

そうそう！暑い夏はお外での運動は控えた方が良いかな～

チョット涼しいスタジオの中でひめトレ＆筋トレ＆有酸素運動してね

今日は女王食のお話はお休みしたけど

女王食キャンペーン今週金曜日までです～