今年の秋は早いですね 代謝を上げていきましょう！
９月も最初の金曜日！やっぱり今年は涼しいですね
先週から涼しいというより「寒い！」と仰る方もチラホラ
昨日は少し蒸したけどそれでも涼しい 体調はいかがですか
涼しい秋 そうだ
秋に向けて代謝上げていきませんか
ご存じのように基礎代謝が高い方が痩せ体質
基礎代謝は季節で変動
気温が高くなる夏は低くなり
気温が低くなるにしたがり、体温保持のため代謝はＵＰ
…のはずですが、これが経年とともに
秋になっても代謝が上がらなくなってくるのです
特に、エアコンの中でじーっとしていた人達
お風呂に入らない人達、運動しない人達は危ない
えぇ～
ですが本当なんです
夏の間に、動かなかったりして代謝を上げる事をしないと
秋になっても代謝は上がらず横ばい状態…
夏には下がって、冬に横ばい…
この繰り返しが俗にいう「中年太り」の元
年々１ｋｇ位、同じ食事量、同じ生活なのに太るのです
これを予防するには秋に代謝を上げられる身体にする事
秋本番のその前に、正しい食事
と運動&ゲルマで
代謝の高い体をGETしませんか？
きれいな筋肉つけるなら？
今日は久しぶりに蒸し暑い予報 体温調整しっかりしてくださいね
９月になって運動始めようかな～？って気分の方もいらっしゃるかな？
女性が筋肉を鍛えるとしたら…について今日は書いちゃいます
もちろん、求める結果によって運動の方法は変わってきます
まずは瞬発力をつけて運動のパフォーマンスを上げたい方
＝痩せるより運動の成果が欲しい方、バリバリのアスリートさん？？
こんな方は「速筋（白筋）」を鍛えましょう！
筋肉を構成する筋繊維には大きく分けて「速筋」と「遅筋」があります
速筋は糖質をエネルギー源としすばやく収縮できる筋肉
（＝瞬発力の高い筋肉）
刺激によって大きくなりやすく肥大しやすい筋肉です
負荷の高い筋力トレーニングなど無酸素運動で鍛えられます
もう１つが「遅筋（赤筋）」一般女性にお勧めしたいのはこちら
「遅筋」を鍛えてキレイな身体になりましょう
遅筋は脂肪をエネルギーとする為、ダイエットに効果的
ボディビルダーの様にﾑｷﾑｷせず、しなやかで柔軟性があり
日常生活や姿勢維持、持久力が必要な時に使われます
遅筋を鍛えるためには軽い負荷の運動を回数行うこと
マシントレーニングなら重いものより軽いものを多くすること
もう一つは脂肪を分解するために有酸素運動が必要です
そうなんです！サテプラの軽いマシン＋有酸素運動はBEST
「遅筋」を鍛えて健康的なきれいな身体を作りましょうね
体脂肪が下がったのに、体重が増えてる…
9月になりました！みなさんお元気ですか？
8月末の計測はなさいましたか？ そんな中…
体脂肪が下がってるのに、体重が増えてる( ﾟ ▽ ﾟ ;)
ってどうして～ って声がちらほら…
もし、それ以前と生活パターンがあまり変わっていなかったら
それって 「むくみ」 が原因かもしれません
脂肪の量が変わっていないけれど
排出すべき不要な水分がうまく排出できていない状態
だから増えた水分の重さ分体重が増えて相対的に体脂肪が落ちてる状況
何らかの疾病が原因で「むくみ」が出ている場合は別ですが
そうでなければ、夏の「冷え」や寒暖差でカラダのバランスをくずして
水分排出がうまくいっていないかも…
心当たりのある方は、カラダを温めてみましょう
そして、運動などでしっかり汗をかいて体調を整えていきましょう
水分を控える事はかえって逆効果ですよ
運動をスタートしたばかりの方は筋肉がついている証拠かも…
そんな方は体重より、サイズに注目していきましょう