サテプラに来ないと気持ち悪いんです！
武蔵境の皆さま～ ありがとうございます
おかげさまでサテプラ武蔵境スタジオ２周年を迎えることができました
本当に会員さんとともにとてもうれしい充実した２年間でした
７か月でウエスト・ヒップ・バストサイズが２２ｃｍ細くなったり
３か月で７ｋｇ体重ダウンされたダイエット効果がすごい方や
「絶～対！運動なんて長く続かないから私はすぐやめるわ！」
なんておっしゃっていながら、今ではサテプラに来ないと気持ち悪い
と、何とか時間を作ってサテプラに来て下さる方々
体験の方がいらっしゃるたびにサテプラの良さを語ってくださり
何人もの方のご入会に協力してくださった方
クルーよりも大きな声で「１！２！１！２！」の掛け声をかけてくださる方々
そして、２０代から８０代まで年齢関係なく仲良くなられて
楽しそうに笑顔でおしゃべりしたり、運動したり…「サテ友」の輪が広がりました
本当にうれしいことばかりです
これからもよろしくお願いします
今日はサプライズデイなのでスタジオにお越しくださいね
上の写真は会員さんが作ってくださったキルト製のダニーちゃん
もうウルウルです～
ひざ痛にならないために！
最近は３０台の方からもひざの痛みの相談が…
TVでも言っていましたよね
「年を取ったからひざが痛くなるのか…
」
これ！もちろん！ 正確な答えではありません
年を取って、太ももの筋肉が低下するからひざに痛みが出るんです
昨日も書きました、太ももの筋肉が１つ目のカギ
私たちのカラダは筋肉を使わないとどんどん筋肉は落ちてきます
上記のグラフを見てもわかる通り、彼方半端ないんです
だから！対策その１は太ももの筋肉をつける運動をすること
スクワットやレッグのマシンがその目的なんだけど
痛みがある方は「ひざレッスン」に出て簡単な運動を教えてもらってね
もう一つのカギは体重です
歩行時、１歩踏み出す時はひざへの負担は体重の３倍と言われています
なので、体重が増えればひざ関節への負担は上がる一方なんです
だから！ひざ痛改善には体重を落とすことが肝心です
そして！ヒールの高い靴は履かない！
重いものを持って歩きすぎない、正座は厳禁ですよ！
あ
痛みがある方は「塗るグルコサミン」KIDAをぜひ使ってね
サテプラデータでご利用になった方の９５％の方が痛みが改善しましたよ
明日は武蔵境スタジオの公開サプライズデイですよん
その中でも著しく低下する箇所が太ももの筋肉なのですひざレッスン 効果出てます！
昨日は西荻窪のひざレッスンの日
正式にレッスンメニューになって9カ月続々効果が出ています
ひざ痛対策には太ももの筋力UPが何より大事
歩いたり、立ったりする時クッションの役目をするのが
太腿の筋肉ここの筋肉が落ちると
ダイレクトに体重が膝関節にかかって痛みが出る
なのでひざ痛体操は大腿四頭筋、内転筋、ハムストリングス
などの太もも群の筋肉と体幹、ふくらはぎ、ヒップと
膝周りの小さい筋肉を鍛ていきます
３０分は太ももトレーニングなので、なかなか効きます…
そして、ひざ裏のストレッチが大事
痛いひざの裏はだんだん硬くなって柔軟性がなくなり
よりひざの負担が大きくなってしまうんですね
ずーっとひざ痛に悩まされていたH枝さん
昨日で３回目のひざ痛体操、教わった体操を家でもしてくれて
そう！太ももがかたくなって筋肉がついているんですね
そして、ひざ痛のトレーニングをしていたらお腹も締まったと
へっへっ 内転筋を鍛えると腹筋も使ってるんだよね
H枝さん ちゃんとできている証拠です
このまま ひざ痛とさよならしましょうね～
明日はひざ痛にならない、防止するコツなど書くね
シルバーウィークで旅行行かれる方多いから予防してね