プロテインを摂りたいんですけど…

お正月太りとは無縁なNさま

「ダニーさん　プロテインを摂りたいけどどう思う」

プロテインとは「たんぱく質」という意味　この場合はサプリメント

たんぱく質は肉や魚、豆類、牛乳などに多く含まれ

健康な体を維持するためにはなくてはならない栄養素で

成人女性のたんぱく質の１日目標量は、体重1kgにつき1g程度

ダイエット中やスポーツをする人は1kgにつき1.2～1.5gが理想と言われています

たんぱく質は動物由来のもの、植物由来のものをバランスよく

1日に３回に分けて食事から摂れる事が理想的　けれど

実は日本人女性の殆どはたんぱく質不足と言われています

朝からがっつり２０ｇほどのたんぱく質って摂れないものねぇ

そういう意味ではサプリのプロテインを摂取して

足りないたんぱく質を補給するのはいいかもしれません

けれど、プロテインでお腹が一杯になり食事が摂れないのはNG

N様の場合は筋肉量も不足ぎみで体力もUPしていきたいタイプ

なので、少すづつでもたんぱく質の摂取量を増やし筋肉量を増やしたい

けど、体重が多目の方は総カロリーに注意してね

運動もしないでプロテインの摂りすぎは体重UPの元ですからね

体脂肪が上がると暖かいんですね！

おはようございます！　今朝は七草粥ですね

今週にはお仕事も始まり、通常な生活に戻るはずが

又、連休ですね～　お正月疲れの身体を休めながら食べ過ぎないでネ

この３日のスタジオでは　皆さん口々に

「お正月はやっぱり食べすぎちゃって～」

「２ｋｇは太ったわぁ～」　なんて…

体脂肪が２％UPして「体脂肪が上がると暖かいんですね」と言う声も

そうなんですよ！これも実は程度問題なのですが

体脂肪が２０％前後くらいの方が、２％くらいUPするのは

冬にはOK！とダニーは思っています

夏場になってその分落とせれば申し分なし！

野生の動物と違って暖房もあるしお洋服もありますが

やはり冬には気温が下がりますからねぇ～

けれど、体脂肪が３０％前後ある方はよけい冷えてくる感じかなぁ

脂肪のかたまりが増えるとどうしても血の巡りが悪くなりますから

体脂肪が多目の方は身体を動かして筋肉を増やしていきましょうね

因みに女性は健康診断なのでは体脂肪が３０％以上は軽肥満

３５％を超えると肥満扱いとなってしまいます…

さぁ！ここから！年末年始で増えた脂肪は今月中に落としましょうね

これは救急車ものだったよぉ！

今朝もさっぶいですね～　今日は私ごとですいません

東京駅でホームと電車の間に片足落とし雪崩れこまれて1週間

（詳しくは「今日でスタジオ納めです！」 を見てね ）

いやいやすごい事になってました

ブログを書いた事故翌朝はまだがんがんに冷やして圧迫してたから

もちろん、夜の間だから寝ていたし

いやぁ～腫れも痛みもなく良かった！と思っていたけれど

甘かった　翌日は仕事納めだったし忘年会だったし…

どんどん腫れてくるぅ～！　帰って直後の凸凹はなくなったけど

内出血、炎症がひどかったみたいで

お水が出てきて、中には血腫出来たみたい

ゴリゴリ硬いしこりがあり　周りは１３ｃｍくらいの水風船状態

まだ炎症が多分あるからお水も抜けないし

バンテージも巻けない…　はぁ２ｃｍ位高くそびえあがってる

これを見た元体育教師＆元サッカーチームトレーナー

12月から武蔵野店のインストラクターのＭちゃん曰く

「これは救急車ものだよ！強い太ももでよかったね！」だって

ハイハイ！強い太腿です！

皆さんも　もし打撲や捻挫をしたら翌日のお医者さんより

直後の処理が何より大事！！

すぐ冷やして安定させて患部を圧迫して腫れを防ぐことが重要

冷やすのも保冷財では冷たすぎます　氷水（氷はチョット）がＢＥＳＴ！

凄すぎて写真は載せれませんが太腿にDRAGONがいるダニーでした

　　（内出血の後が紫、茶色とキレイな竜のようなんです）