「女性は1日8000歩！」どうせなら正しく歩こう！

一昨日、厚労省は、国民の健康づくり10年計画の素案に

1日に歩く歩数の数値目標として「女性は８，０００歩以上歩く！」

と発表！　因みに男性は８，５００歩！！

この厚労省の目標を達成するためには女性は1,883歩

今よりも増やさなければならない　らしい

歩幅６０ｃｍくらい、１５５ｃｍ位の身長では約５ｋｍ

みなさん　いかがでしょうか？

この８，０００歩、どう歩くかで消費カロリーは全く違いますよねぇ～

ウォーキング大流行の昨今、歩くだけで足腰が痛くなる人も増加

短い距離だとそんなに気にならない身体の癖も

今までより多く、日頃の生活以上だと偏った身体の場合色々出てきちゃう

もちろん、バランスの良い歩き方の方はいい感じで健康になる！！

もし！少し長い距離を歩いてみて　あれと思うことがあれば

是非、お友達に歩き方を見てもらってください

ひょっとしたら　左右に偏っていたり　肩に力が入っていたりするかも

ウォーキングはのびのび大股で左右の手を大きく振って歩いてね

背筋はスッと伸ばして上から吊るされている感じで気持ちよく

かかと着地で親指の腹で大きく大地を蹴るイメージでね

３０分サーキットトレーニングの上手な使い方

今日スタジオで久し振りにお会いしたYさん

以前もこのブログに出演？頂いた40代のスッキリママさん

何か前と違う印象

何だろうな～？サーキットに入ってから少しじっくり見させて頂いたら

歩き方が又トライアル中の雰囲気この歩き方は何の目的？聞いてみたら

右側の開きぎみの股関節の調整で左右の脚を均等に使って歩けるよう努力中!!とのこと

なるほど～素晴らしい～

去年、体組成計で身体の筋肉を測定したら左右で２ポイント違ったそう

その筋力の差をなくすために左右の筋バランスをと整えるため

マシンの使い方と歩き方の見直しをスタッフから提案されたんですって

そして、先月の測定では既に左右の筋肉量が同じになりました

サテプラの運動はとってもシンプル　そして、それをどう使うかで効果は違う

「少し腰が重い」「膝の痛みがある」「肩こりが今日はすごい」

「ウエスト回りを細くしたい」「ヒップアップしたい」などなど

サテプラには皆さんのニーズに合わせてメニューがあります

皆さんの身体の事、もっとスタッフにご相談下さいネ

チョコを食べるなら3時のおやつにネ♪

今日はバレンタイン～　女子はプレゼントする方ですが

友チョコ　＆ご主人がもらってきたチョコのお裾分けなんてあったりしますよね

やっぱり　この時期　チョコを食べる機会は女子も多いのです！

おやつを１００％我慢できる意志の強い方は今日は要らないお話し

そのチョコ　食べるなら３時のおやつタイムが１番太りづらいんです

チョコに限らずおやつやカロリーの高いものを食べるのには３時がBEST

それは太る元！“BMAL1”というたんぱく質の分泌が少ない時間だから

このたんぱく質！脂肪蓄積の指令まで出す！という恐ろしいヤツ

コレが少ないと言う事は美味しいチョコを食べても脂肪を溜め込みにくいのさ

そして、この３時位は1日の内で1番体温も高くて代謝も高い時間

ちなみに、この“BMAL1”が1番多い時間帯は夜10時～翌２時

この時間帯の高カロリーのごはんやおやつは太るに決まってるのよね

そして、お食事の前に少しチョコを食べるのはいいかも…

チョコに含まれるカカオ・ポリフェノールには血糖値の上昇を抑え

空腹感を抑制する効能があるから、食べ過ぎを抑えられるようになるよん