２ケ月で５ｋｇ痩せました（‐＾▽＾‐）

寒い雨の月曜日　明日は暖かそうだから今日も頑張っていこうネ

土曜日は荻窪のダニーディ　

久しぶりにたくさんの会員さんとお話しできました

土曜日はチョット暖かくお天気だったので気分は春

少し動くと汗をかかれる方も多く運動が気持ち良い季節になりました

そんな中、また一段とスッキリされたT様からうれしいご報告

今月のサテプラ賞もGET（１ケ月で体重ダウン・体脂肪NO1）

「すごいですねぇ～三冠（ウエストダウンもNO1！）ですね！」

お声をかけたら、他の会員さんから「そうよねぇ見る見る痩せたわね～」と

T様は昨年１年で８ｇも太ってしまったのですが

わずか２ケ月で５ｋｇも痩せて昨年の体重まであと３ｋｇ

これは４０代ではすごいこと！そんなにT様は太目でもないからすごい

個人差はもちろんありますが、やっぱり運動すれば効果は出ます

T様の場合はお嬢さんがすばらしいコーチだから成果もなおさら

「お顔の肌のくすみも取れてきれいになったね」

とお友達にも言われたみたい　うん！お肌もツヤツヤ

運動すると血行が良くなるから肌のくすみも取れる方は多いんです

春はすぐそこ　コートを脱ぐ前に運動始めませんか

ストレッチの気持ち良さに気づきました♪

今朝もなんかさぶい…　昨夜もなんか寒かったですよね～

けど、何しろ！3月ですから！　春ですよね…　そろそろ…

久しぶりにお会いしたSさん、筋肉が付きずらいと仰っていたんですが

いえいえ、きれいな遅筋が身体に万遍なくついていてビックリ

（遅筋はこちらを見てね→「痩せる筋肉鍛えよう」 ）

まるでパーソナルトレーナーが身体を作り上げたようになっているんです

最初にお会いした半年くらい前は少し猫背で「疲れやすいんです」

と言われてサーキットも本当につらそうな雰囲気でした　しかし

しっかり週に3回をめざしトレーニングされ　全然身体が違ってる　

お聞きしたら「ストレッチの気持ち良さに気付いた」とのこと

サーキットを回っている30分と同じ位ストレッチに時間をかけているそう

これはすごいです　優秀なアスリートであるほどストレッチは入念

拝見していたら背中のストレッチが念入りだった気がするなぁ～

ここはいいのよねぇ～　褐色脂肪細胞がいい感じで刺激され

新陳代謝がより促進されるので体温も上がりやすい

いらない贅肉は落として、背中のきれいなラインが出せるんですよね

Ｓ様、肩こりがかなりつらかったようですがこれも改善

運動前のストレッチは体温を上げて運動の効果を上げてくれるとともに

関節の可動域が広がり運動量もUP！筋肉も柔らかくなり代謝もUP

みなさん！春もストレッチは丹念にしてね

今日は荻窪スタジオ！12：30までダニーデイです　来てねぇ

「痩せる筋肉」を鍛えよう ♪

今日から３月！　午後には暖かくなるみたいですね

　　　
「遅筋」でBODYラインもキレイな安田美佐子ちゃん

けど、朝早い方は　足元注意してくださいネ

ハイ！今日は昨日の続き「女性が筋肉を鍛えるなら？」です

もちろん、求める結果によって運動の方法は変わってきます

まずは瞬発力をつけて運動のパフォーマンスを上げたい方

＝痩せるより運動の成果が欲しい方

こんな方は「速筋（白筋）」を鍛えましょう！

筋肉を構成する筋繊維には大きく分けて「速筋」と「遅筋」があります

速筋は糖質をエネルギー源としすばやく収縮できる筋肉

（＝瞬発力の高い筋肉）

刺激によって大きくなりやすく肥大しやすい筋肉です

負荷の高い筋力トレーニングなど無酸素運動で鍛えられます

もう１つが「遅筋（赤筋）」一般女性にお勧めしたいのはこちら

「遅筋」を鍛えてキレイな身体になりましょう

遅筋は脂肪をエネルギーとする為、ダイエットに効果的

ボディビルダーの様にﾑｷﾑｷせず、しなやかで柔軟性があり

日常生活や姿勢維持、持久力が必要な時に使われます

遅筋を鍛えるためには軽い負荷の運動を回数行うこと

マシントレーニングなら重いものより軽いものを多くすること

もう一つは脂肪を分解するために有酸素運動が必要です

そうなんです！サテプラの軽いマシン＋有酸素運動はBEST

「遅筋」を鍛えて健康的なきれいな身体を作りましょうね