シェイプアップしたい方は今日のイベントに♪
今朝の名古屋はいいお天気
東京も晴れ？さぁ♪今日は武蔵野スタジオのダンスストレッチです!!
先月からスタートしたHAGI 先生のイベント
最近ではカービーダンスが痩せる!!と話題ですが
ダンスはエアロビクスと違って小さな筋肉を動かして
微妙な動作、日頃の生活ではなかなか使えない筋肉を使うから
本当に身体に効くのよね～
日頃使わない筋肉を使うわけだから準備運動は丹念に♪
今日もストレッチだけで30分
ゆっくり股関節や肩甲骨周りをほぐして
85才の方でも出来てしまう簡単だけど効果満点のステップ
下腹部、内腿、背中に効くんです
そうそう
ダニーは前回、おしりの中が筋肉痛になりました
あぁ～おしりの中にも筋肉があるんだと再確認
まだ、昨年夏の体重に戻っていませんが
ヒップサイズは昨年より小さめ
これは多分ダンスストレッチをプラスしたおかげ
武蔵野、三鷹にお住まいの方、是非ご参加を
今日の13:30からなんと75分の楽しいレッスンです
夜しか参加出来ない方は23日です
詳しくはhttp;//www.30plus.jp
をみて下さいネ
荻窪スタジオも明後日開催ですよ
３０代で更年期？
パーソナルトレーナーを7しているRちゃんから聞いたお話し
クライアントさんに某有名アパレルのSHOP関係者がいて
若年更年期の症状に悩んでらっしゃる
それも３０代で本当にたくさんの方が悩んでいるとの事
最近クライアントになったばかりの独身美人！
春やこの時期くらいに特に色々症状も出てくる
ホットフラッシュやうつ、イライラ、倦怠感、体重増加
頭痛、肩こり、足腰の冷え、そして閉経も…
Rちゃん曰く 何もしないと本当に生理も早く終わるかも…と
激務のSHOP店員さんたちは寒い店内に超時間勤務
それもハイヒールで腰周りを締め付けている
身体に良いことないんだよね…
体温を下げ、代謝も低下、冷え症
自律神経やホルモンバランスも崩しがち
筋力低下から姿勢も悪く、骨盤もゆがみ
締め付けにより腰周りの血流を悪くして女性機能も停滞
このことと逆をしないと健康には良くないよね～
一念発起したクライアントさんは危機感を感じたそう
まだ、ほんの１か月だけど、身体はずいぶん楽になったそう
たくさんの若年更年期のお友達も誘ってあげてください
エステも気持ちいいけど、健康のためには運動一番よ
「夏太り」対策！
「夏は太る」メカニズム、もう最近では常識かな
詳しくは昨日のブログ
を見てね('-^*)/
今日は「夏太り」しないための対策です
１、暑いけど、やっぱり身体を動かそう 
落ちた基礎代謝分、「活動代謝」を上げましょう！
動けば動く分、消費エネルギーは上がります
週に３回くらい、約３０分の運動をしましょう！
特にお奨めなのは脂肪を燃やす有酸素運動と
代謝をアップする筋肉トレーニングです
脂肪を燃やしながら、体力アップで夏バテ防止
エアコンの効いた部屋でおとなしくしていると太る一方よ
２、身体を冷やさない
夏は「冷え」に弱いシーズン、冷たい箇所には脂肪が…
汗をかいたまま冷えたり、薄着でエアコンの中にいたり
外側が暑くても、身体の中が冷えている方は多いですよ
着替えや、羽織る一枚を持ってお出かけしましょう
夏でもお風呂にしっかり浸かり身体を芯から温めよう
３、冷たい飲み物や食べ物を避ける
冷たいものばかり食べると内臓を冷やし、体温も下げます
体温が下がると代謝も下がって「太り体質」に…
４、食べ過ぎ注意
これは１年通して共通の対策です
夏こそ炭水化物や甘いものなどの糖分ばかり摂取しないで
ミネラル分を摂取できるようバランス良い食事を
汗腺が鍛えられていないとミネラル分を汗として流出
ミネラルバランスが崩れると、「太りやすい身体」に！
夏はこれからが本番！１ヶ月あればウエスト３ｃｍダウン
今年は急に暑くなりそう！
夏ばてにならないようダイエットもかねて運動しようね