筋肉量が増えました！！
デビュー１か月の「燃える女王食」
数々のうれしい声が聞こえてきていますが
今日は中延から
開店してすぐ入会して下さったH様は６０代ダイエットとは無縁
痩せる必要はなし！体力UPのため運動をスタート
お孫さんの成長とともに体力をつけたいとご入会
最初のうちは疲れるとお休みの日もありましたが
体重や筋肉量の変動はなかったものの
年々体力UPで、ご旅行から帰っても運動ができる様に
当初の目的はきれいにクリアされていました
そして、この「女王食」を飲むようになって２０日あまり
そうしたら初めて筋肉量が増えて
体脂肪もDOWN
恐るべし
タンパク質の力酵素の力
筋肉量は女性はなかなか増えないものです
本当に毎日の習慣が大切です
定期的な運動と毎日のたんぱく質＝美筋習慣
これからも頑張りましょうネ
夜中に足がつる…(ﾉ_-｡)
朝晩の気温が下がってきた今日この頃
とうとう若い世代から「足がつる～」と言う声が…
８月中旬から一気に増えてくるつらい状態
足がつるとは足の筋肉が突然強い痛みを伴い収縮する事
一般的には筋肉の疲労が１番の原因と言われていますが
この時期、特にそんなに運動をしない女性は
「冷え」が原因の場合が本当に多いです
ふくらはぎが出た状態で休んでいると冷えるんですよね
真夏の８月でもエアコンを入れていなくても冷えている
プラス本当に汗を良くかいているので水分を摂らないと
軽い脱水状態で、けいれんを起こしやすい
なので、対策は長ズボンを履いて就寝することが一番
そして、寝る前にコップ１杯のお水を飲むこと
特にお酒を飲んだ日は水分を十分に摂ってくださいね
又、登山やハイキングなどいつもより多く歩いた日は
お風呂に入って、寝る前にゆっくりストレッチをしてネ
夏休みで筋肉落ちた？？
夏休みも終わり、お子様のいらっしゃる方も通常生活に…
今月に入って５日、徐々に帰ってこられました
やはり、１ヶ月近くご無沙汰だった方は３０分の運動も大変そう…
別に１ヶ月寝込んでいたわけではなく、アチコチ活動していたのに
海にも行ったし、山も登ったのにどうしてマシンがきついのぉ～
たった１ヶ月お休みするだけで筋力って落ちちゃうの～
こう仰るのは１ヶ月ぶりのＹさん
スタジオサーティープラスでの運動を始めて１年とチョット
毎年ほぼ同じメンバーで夏休みに実施するアウトドアを楽しんでいて
今年は山登りした時、ママ友さんは去年同様きつそう
ところがＹさんはスッスッと楽しく登れたんですって
昨年との違いに「さすが運動してるってこういうことなんだ！」と
改めて、というか ちょっとビックリするほどの変化だったようですが
入会して初めての１ヶ月のお休み…
再開したら、こんなにきついなんて…
…そうですねぇ～
筋力を維持するには週に２．５回の筋トレが有効！なんです
お休みの間も筋トレが出来れば良かったんですけどネ
なので、丸々１ヶ月お休みするより、週に１回でも、２週に１回でも
運動されていく事が重要なんですね
運動も毎日コツコツが大切です
寝貯め、食べ貯め、運動貯めも出来ないんですよね
来年はお休みしないで、何とか８月もいらしてくださいね