寝違えたら無理しないでネ

連日のげリア豪雨　けど夜は涼しくなりましたね

本当に夜は冷えるようになったので、身体を冷やさないでネ

と言うのも　気温が下がった週末窓を開け放して寝たKさん

昨日、「寝違えちゃって…」とスタジオにお越しに…

その先週末に痛めて昨日まではおとなしくしていたらしい

少し良くなってきたから昨日お越しになられたそう

もう痛みは引いていたので軽くストレッチから始めましたが

寝違え直後はやはり運動は控えた方が賢明です

痛めた部分が炎症を起こしている場合もあるので要注意

痛みがひどい場合は患部を冷やした方がいいですね

そんな時は、ストレッチで伸ばそうなんてしない方がいい

マッサージもNG　もちろんお風呂で温めるのもNG

２～３日たっても痛みが引かない場合は病院へ

「寝違え」を繰り返す場合は枕を見直したり

もっとリラックスして首、肩に力が入らないよう

ゆっくりストレッチするのもいいですよね

精神的な緊張感から力が入り、「コリ」がひどい場合も多いです

今月に入り、肩こりさんが増えている感じ…

肩こりストレッチを一緒にするのでお声をかけてくださいネ

サテプラで「美筋」習慣！

『美筋習慣』とは

美しい筋肉を身につける運動・生活習慣のこと

「美筋」があれば年齢による“たるみ”や“ゆるみ”

“衰え”“痛み”も怖くありません！！

「美筋」を作るには

第一に継続的な運動習慣

（ウォ-キングだけでは難しいね～）

大きな筋肉を鍛えるマシントレーニングと

「体幹」を鍛えるコアトレーニングが必要

第二に身体を構成する「良質のたんぱく質」を摂ること

それもただ摂っていれば良いというわけでなく

「必要な量」を摂っていることが大事です

それをちゃんとやり続けた結果が…

荻窪と武蔵野のサテプラのみなさま

今月号のサテプラニュースご覧になりました

ハイダニーちゃんの「美筋」が恥ずかしげもなく出てます

あぁ～恥ずかし…　家の前に張って魔除けにしてね

暑い８月でしたねぇ～(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

９月です！　学校も来週から始まりますね　けど暑い…

ダニーの部屋からの朝日、大雨だけど朝日がキレイ

今の豪雨はまるで熱帯地方のスコールの様…９月なのに…

この夏の東京の最高気温はなんと！

一昨日の８月３０日に３５．６℃８月末が最高気温

今年はお盆明けから猛暑が続き、今朝もこんな感じ

明日は雨が降るみたいですが　夏日の更新は終わるかな

こう暑いといつもと身体も違ってきます

今日から電気料金も上がるから節電モードかもしれませんが

やはり、エアコンで古傷の痛みが出る方もチラホラ

こう暑いと関節が冷えてるなんて想像できないけど

本当にそうなんです

ひざ痛のある方は薄い素材のサポーターを

腰痛、股関節痛、ひざ痛のある方は靴下を

汗も良くかくからミネラルの補給をしっかりとネ

大汗かいたら水だけでなくスポーツドリンクを

夏の疲れにはビタミン類が大切です

ビタミンB群、C、Eと良質のたんぱく質を摂ってね！

あっ　「女王食」に全部入ってるね