ピラでポッコリお腹と腰痛 両方解決！

昨日のブログを見て下さったTさま

「ピラティスってそんなに痩せる～？？」と

いやいやお腹が引っ込むのですよ！

腸腰筋をかなり使うのでお腹がペッタンコになるんです

ついでに言うなら腰痛も良くなったりするんですよ

それは骨盤が寝てしまっているせ所から来ている人たち

上図のＡでは骨盤が寝てしまっている状態

赤い部分の腹筋が緩んでいることがわかりますよね

緩んでいると文字通り「お腹ポッコリ」状態になっちゃうんですよね

この赤い腹筋、少し意識して使うだけでＢの様になるんですよ！

この赤い筋肉は腸腰筋といって姿勢やお腹ぽっこりに影響します

これを鍛えるのは80歳過ぎても大丈夫

そして、動かすととっても気持ちいいんですよ

効くピラは仰向けに寝て胸に息を吸い込みます(下写真）

次にゆっくり息を吐きながら、おへそを床に押し付ける

感じでお腹をひっこめます

それを数回繰り返します　腹筋が痛くなるほどじっくりゆっくり行ってください

ピラティスの基本ポジションですが腹筋に本当に効果的です

Ｂのようにスッキリしたお腹を目指していきましょうね

そして、身体はバランスが大事です！同時にお尻、背中も鍛えようね

スタジオでは有酸素運動と合わせてご指導してま～す

身体を動かすにはいい季節、一緒に運動始めませんか

スタジオサーティープラスに遊びに来てね

　スタジオのｗｅｂはこちら→「スタジオサーティープラス」

ピラティスdeお腹ペッタンコ♪

昨日の中延ピラティス参加のみなさん　ごめんなさい

チョット飛ばし過ぎちゃいましたでしょうか

たった３０分、それも説明やストレッチが入って

実質の体幹トレーニングは２０分強位のはずなんですが…

ラストのヒップスクイーズが終わった時点で

（ヒップスクイーズは↓お尻と内腿に効くトレーニング）

誰も起きない…　えっ　チョコット放心状態

もうこのまま寝ていたぁ～い　起きれない～感じ

昨日のブログのとおり、下腹が気になるダニーは

ワンレッグストレッチを昨日はいつもより念入りに

（ワンレッグはダイレクトに下腹部に効くんです！）

スロウペースとアップペースを繰り返したから効いたねぇ

参加の方は今日は洩れなく筋肉痛でしょうか

お陰様でピラティス終了後ダニーのお腹はペッタンコ

さすが効きます！　きちんと筋肉使うと効果てき面です

ピラティスはご存じ体幹トレーニング

筋肉トレーニングにはマシンでの大きな筋肉群と

体幹の筋肉トレーニングの両方が大事です

サテプラでは両方鍛えられますよん

ようやく涼しくなってきたから運動始めませんか

股関節ストレッチで快適生活♪

昨日はセミパーソナルな腰痛体操の日

先月も紹介しましたサテプラ名物腰痛体操

本当に効果的

昨日の荻窪の教室に参加された方は全員

終了後のいつものサーキットトレーニングで

腰周りが楽になり、足が軽くなっています

トータル４５分の腰痛体操ですが

ポイントとなっているのが股関節のストレッチ

このストレッチ

色々ＷＥＢで検索しても出てきません

不思議だなぁ～

けれど、私も長い運動生活の中で

一度も教わった事はありませんでした

何しろ、ひどいヘルニアの時に

○○式整体で唯一教わったものですもの

これがすごいんです！

股関節↓周りを無理なく緩めてくれます

長いこと、腰痛・ひざ痛にお悩みの方

股関節がバキバキに硬くなっているかも…

股関節周りが硬いと

の動きを制約し、腰椎に負担大！！

骨盤が前傾でも、後傾でも、左右のゆがみでも

ここを緩めれば状況は好転するケースが多いです

そうです！骨盤のゆがみを解消してくれます！

お腹周り、おしり、太ももを細くしたい方も要注目

骨盤周りをしなやかにして痩せ体質になりましょう

どうやるのかって？

股関節はとてもデリケートな場所だから詳細はスタジオでね