筋肉を意識して使おう！

今日は武蔵境でピラティスです！楽しみなダニーです

最近サテプラとご縁のあったUちゃんからのご質問

「今まで運動していたスポーツクラブではマシンが重かったけど

重いマシンの方が筋肉がついて良いのでは」

ハイ！以前はそんな風に思っていた方多かったと思います

重いマシンでは「速筋」と言われる大きい筋肉を作ります

ボディビルなど瞬発力を発揮できる筋肉ですネ

それと比較して軽いマシンを回数行うことは

「遅筋」と言われるしなやかなきれいな筋肉を作ります

遅筋は持久力を発揮し、脂肪を分解してくれます

なので、一般女性が健康でキレイな筋肉を作るには

軽いマシンが理想的です！　

マシンを動かそうと思うのでなく、筋肉を使うことが大切

今使っている筋肉を意識して大きく動かすことが重要

「女王食」を飲用すると質の良い筋肉を作る事が出来ます

なので、せっかくですからストレッチも筋トレも

筋肉を意識して１つ１つの動きを丁寧にしっかりと

これがキレイナメリハリBODYを作るコツなんですよ

これで、又ダニーちゃんも今月、-１kg体脂肪も-1.5％

使いやすい強い自分の得意な筋肉だけでなく

身体の筋肉を万遍なく使うことがポイントです

ビールでは水分補給できません^^;

昨日は暑すぎ～　ビックリするほど暑かったですよね

去年から運動始めた方はホントにいい感じで普通に汗かいています

この季節、今までとは比較にならないくらい汗をかいています

そんな方！　お水をいっぱいいっぱい飲んでくださいネ

…なんてブログにもよく書くし、お声掛けも良くしています

なのに　　この春ご入会の40代元気主婦のＴさまったら

「私は毎晩ビールに酎ハイを飲んでいるから大丈夫」と…

冗談でおっしゃっているのかと思ったら　本気トーク

えぇ～

「お酒は利尿効果が高く身体から水分出しちゃうんだよ

水分補給にお酒は逆効果」　とお話ししたら

マジに驚いてられました　私も初めて知った時驚いたけど　

お酒を飲むなら身体のためにお水も同量飲んでください

本当はお酒を飲む前と寝る前にも水分摂ってください

二日酔いになりずらい　身体に優しい飲み方になります

女王食を先に飲むと酔っぱらわないし二日酔いにならないけどね

以前は大酒のみだったので　３時過ぎには水分を取らなかった私

だって、一杯目のビールのおいしさが減るんだもん

…なんて本気で言って　２０年近く実践していたなんて

恐ろしすぎる…　身体の負担は半端ありません

若さ維持のためにもお水を飲んでくださいネ

水分摂取は常温のお水が一番ですよ

「ぬるゲルマ」にはまってますぅ！

お盆明けの炎天下ですがスタジオは元気な会員さんでいっぱい

そして、ゲルマニウム温浴が本当に大人気です

昨年の夏から、人気なのは「ぬるゲルマ」です

いつもより１～３℃低めの温度でゆっくり入るゲルマです

炎天下の暑い中、スタジオに来るまでに大汗

そして、お水を飲みながら３０分の運動で気持ち良く汗ビッショリ

その後の「ぬるゲルマ」は足を入れて落ち着くと

「何か癒されるぅ～～」って感じだそうです

爆睡率が上がっています(笑)

体温とそう差がないお湯に手足を浸ける足湯は

リラグゼーション効果がバツグンなのです

高いお湯は交感神経が優位になり

新陳代謝が活発になり元気モード全開ですが

低い温度のお湯に入ると副交感神経に優位になるので

自律神経を調整する効果もあります

室内外での温度差や暑さのストレスなどで崩しがちな

自律神経のバランスをしっかり保ち元気に夏を過ごしましょうね

ゲルマっていいわねぇ～ も見てね