1月22日水曜日はランニング教室に参加。
ここ一ヶ月以上、雨・雪のため室内だったため、久しぶりの外での教室でした。
この日は壁を使った準備運動、体幹を意識したドリルを室内で行い、本練習は外へ。
本練習は、2km+1kmの2セット。
コースは、砂利道、起伏のある1周550mのランニングコース。
外に出たとき小雨が降っていましたが、気になるほどのものでもなかったです。
こんな感じ。
1セット目 設定 実際の速度
2km 4:15～4:25分/km 4:21分/km
1km 上より速く 4:00分/km
2セット目
2km 4:15分/kmより速く 4:12分/km
1km 出し切る 3:40分/km
こんな感じとなりました。
2kmはいずれもほかの方にペーサーをお願いして、ついていきました。
設定どおりに走られて、感謝です。
1セット目1kmはワタシがペーサーとなりました。
4:00分/kmをイメージしていたので、これも設定どおり。
2セット目1kmは単独で、1.1kmの4:00.0ギリを目指しましたが、4:01.7という結果に
これで4回目ぐらいの挑戦なのですが、1秒の壁にぶち当たってます。
そろそろ突き抜けていきたいのですけど、壁は厚いようです
練習後はランジウォーク50歩で終了。
次こそ、4分ギリ
