まーた複製したつもりが消しちゃいました…
仕方がないのでお手紙かーいた♪（やぎさんゆうびん）
･･･書きません。
記事を書き直します。
6月30日、大雨の晴れ間を見てジョグをし、
2か月連続、月間走行距離300km越えできました。
ですが、これから暑くなること、また土台を固めることを考えると、以前作ったワークアウトの見直しをしたいと思います。
21km変化走
（2km 4:30分/km + 1km 5:00分/km） ×7セット
↓
（2km 4:40分/km + 1km 5:10分/km） ×7セット
15kmテンポ走
（1km 4:50分/km + 1km 4:35分/km + 1km 4:20分/km） ×5セット
↓
（1km 5:00分/km + 1km 4:45分/km + 1km 4:30分/km） ×5セット
20kmテンポ走
（1km 5:00分/km + 1km 4:50分/km + 1km 4:40分/km + 1km 4:30分/km + 1km 4:20分/km） ×4セット
↓
（1km 5:10分/km + 1km 5:00分/km + 1km 4:50分/km + 1km 4:40分/km + 1km 4:30分/km） ×4セット
20km wave走
（1km 4:20分/km + 1km 4:50分/km） ×10セット
↓
（1km 4:30分/km + 1km 5:00分/km） ×10セット
ショートインターバル + 閾値走
（500m 4:00分/km + レスト90秒）+5セット で最後にレスト90秒追加して、3000ｍ 4:30分/km
↓
3000ｍを5000mに
夏場はセットするを減らしながら、自分の疲れ具合を見ながら挑戦したいと思います。
