昨日は店舗にてコーチにハーフマラソン一週間前の過ごし方について相談。
やっぱり疲労抜きの調整は必要とのこと。
コロナ前の大会ではただ突っ込んでいただけでしたが、今回はしっかりとペース維持と記録を求めていきたいと考えています。
ま、その当時はガーミン先生を未所持で走ってましたけど
そこで、ハーフマラソン前の1週間をどのように過ごすかを参考にするため、検索。
いくつかあげます。
マラソン完走.com ハーフマラソン】1週間前までの具体的な練習プラン・食事メニュー
- 日…ビルドアップ走【6㎞】
- 月…完全休養
- 火…60分ジョブ、流し5本
- 水…60分ジョグ、流し5本
- 木…完全休養
- 金…30分ジョグ、流し5本
- 土…30分ジョグ
- 日【大会本番】
基本的にはゆっくりとしたジョギングで疲労を抜いていきます。
スピード感覚は維持したいので流し（ウインドスプリント）は入れることをおすすめします。
大会1週間前のビルドアップ走はラスト2㎞でハーフマラソンのレースペースより少し速いくらいまでペースを上げておきます。
YOKKA ハーフマラソンに挑戦したい！走り方と練習方法＜後編 ＞～自分の決めたペースで走る～
大会の１週間前は、日曜日に10㎞のペース走、その後の平日は30分ペース走と30分ビルドアップ走を１日置きに行うぐらいでよいと思います。前日は、軽く３㎞ぐらいジョギングするだけにしましょう（下記、練習メニュー例参照）。
- 日…10kmのペース走
- 月…休み
- 火…30分ペース走
- 水…休み
- 木…30分ビルドアップ走
- 金…休み
- 土…3kmジョギング
- 日 大会当日
ランペディカ 最高のパフォーマンスを発揮するためのハーフマラソン1週間前の調整法と練習メニュー
疲労抜きを優先
- 日…5kmレースペース走
- 月…完全休息
- 火…5kmジョグ
- 水…完全休息
- 木…完全休息
- 金…5kmジョグ
- 土…完全休息
- 日 大会当日
レースペース走を入れる
- 日…10kmレースペース走
- 月…完全休息
- 火…5kmジョグ
- 水…完全休息
- 木…5kmレースペース走
- 金…5kmジョグ
- 土…完全休息
- 日 大会当日
- 日…10kmレースペース走
- 月…完全休息
- 火…5kmジョグ
- 水…5kmレースペース走+5kmジョグ
- 木…5kmジョグ
- 金…完全休息
- 土…1km全力走(刺激入れ)+5kmジョグ
- 日 大会当日
ん～、いくつもありますが、疲労を抜きながら走力を維持するということでしょうね。
ですから日曜日には10kmレースペース走を実施し、自分の調子を確認する必要があるようです。
翌日月曜日は休息日。
それ以降は走る距離を5～7km程度に留めて、調整していくって感じでしょうか。
そのなかでも、流しは5本程度行っていくという感じかな。
臨機応変に対応したいと思います
