2月20日はランニング仲間との練習会。
ゆっくりのペーサーを行って、終了後には5:30分/kmでトータル60分間走。
特記すべきことはありませんので、記事にせず。
2月21日はランニング教室に参加。
雨のため室内。
練習は、
股関節をピックアップしたストレッチ
体幹を意識したドリル
本練習が、
1.5km(1周300mの室内ランニングコースを5周）×3本
余裕がある人は、おかわりで900m(300m×3本)
設定は1本目はジョグのちょっと速い程度から3周、残り2周はビルドアップ。
2本目は1本目の4周目からスタートして徐々にビルドアップ。
3本目は2本目同様。
おかわりは自由。
で、こんな感じ。
室内なので距離に誤差があります。
ちょっと計算すると、
1本目 4:49分/km
2本目 4:04分/km
3本目 3:49分/km
4本目 3:42分/km
となります。
調子が悪くはないようです。
だからと言って良いかと言われるとそうでもない。
これくらいがいいのかも。
短距離で追い込むのは東京マラソン前では最後になるかな。
これから徐々に調整に入ります。
さてさて、先日行われた北九州マラソン2024で教室の方が前半と後半のタイムがほぼ一緒で、3時間21分で走られた方がおられました。
その方に最後一週間の過ごし方を聞いたところ、
日曜日 10km レースタイム+5秒から入り、最後2kmで-20秒まで上げて走る
その後は隔日で30分程度のジョグ
休足日は入浴施設などで疲れをとる
土曜日が移動なので、金曜日に5kmほど走る
ペースは上げず、練習ではWSを入れる程度
とのこと。
特別なことはせず、疲労を抜くことだけを意識した調整ですね。
ただ、ワタシこれするとすぐ太っちゃうんですよね～。
食事も気を付けないと。
頭使うより、体動かしている方が楽ですね
最後に、本日2月22日は猫の日だそうです。
ただ、猫と聞いて真っ先に「猫ひろし」を想像してしまうランナーはワタシだけでしょうか？
