『自己肯定感の教科書』
なぜあの人は根拠なき自信を持っているのか？
打たれ強い人は一体何が違うのか？
それには自己肯定感が深く関わっています。
自己肯定感は人生を切り開く力になります。
そして、
自己肯定感は誰でもいつからでも高めることができる技術です。
本書はその技術をわかりやすく解説する初めての本です。
：：：：：：
はい、またまた自己肯定感です（結構、しつこい）。だって一番大事なんだもん。幸せになれるかどうかは、自己肯定感が10割と言い切ってもいいかもしれない。今回は、自己肯定感の第一人者中島輝さんが書かれた『自己肯定感の教科書』を紹介します。何があっても大丈夫と思える自己肯定感を、一緒に育てましょう。
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何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書
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アメリカで行われた心理学の研究によると、私たちは１日に６万回の思考を行っているそうです。しかも、その６万回のうち80%、約4万5千回は、身を守るためのネガティブな思考になりがちであるということもわかっています。
まさに小学生時代の僕。「どうせやっても無理や」「最後は失敗するようにできてる」「思ったこと言ったら嫌われる」頭の中に湧き出てくるのは、前に進めなくする言葉でした。言葉は、本当に強い。言葉が思考を作り、その思考が行動に大きく影響するからです。おかげで、やりたいことをたくさん諦めてきました。
小学校時代、大好きなバスケットボール部にも入れなかったし、好きな子に好き！って言えなかった。これも自己肯定感が大きく関わっていたようです。
自己肯定感とは、あなたの人生を支える軸となるエネルギー。「自分が自分についてどう考え、どう感じているか」によって決まる。
私たちが、「自分には生きる能力があり、幸せになる価値がある」「未来には切っていいことがある」と信じることができるのは、自己肯定感がその思いを根底で支えているからです。
子供時代の僕は、まさに「自分は生きる価値なんてない。将来も、きっといいことが起こらない」って思っていました。そう信じていました。そう信じていた方が楽だったからです。嫌なことが起きたり、うまくいかなかった時に、がっかりしなくていいからです。
信じたものに裏切られるのは本当に辛い。そんな辛い思いをするなら、信じるのをやめようって。頑張るのをやめようって。本気でやってないからうまくいかないという逃げ道をいつもつくっていました。自分を守るために。これ以上、自己肯定感が損なわれると生きていけなかったから。底の底でしたよ。自己肯定感、ゼロに近い。
小さな習慣が大きく現実を変えていく
同感です。僕においても小さな行動習慣が自分を大きく変えてくれたように思います。「絶対に達成できる小さな目標を立てる」「自分の頑張りや成長を記録する」「頑張った自分を褒めて大好きな寿司を食べる」「結果を忘れて、いまこの瞬間を全力でやる」そういう一つ一つの習慣を繰り返し繰り返しやっていくと、自然に何も考えずにできるようになっていきました。自動的に。無意識に。
周りの声が気にならなくなり、世間の常識に縛られることなく、自分を大切にできるようになっていったのです。自己肯定感が潜在意識から高まっていきました。
「過去の失敗へのこだわりやトラウマ」「他人との比較や劣等感」この２つの罠が自己肯定感を低下させる
その通り！僕はこんな性格だから（空気読まない、落ち着きがない、衝動的）、それはそれはたくさん怒られてきましたよ。小学校の低学年ぐらいまではよかった。おもしろい人間としてお付き合いいただけた。４年生、そして、５年生になった時、一気に周りの空気が変わったんです。
「あいつ自分勝手よな」「人のこと考えへんよな」「嫌なことばっかりするよな」そんな感じで、どんどん居場所をなくし、ついには、いじめにあうことに。
そのような経験があったから、中学以降は常に周りの顔色を気にすることになりました。本音の自分を封印して、周りが喜ぶ自分を演じて、背伸びして、着飾って、の毎日。本音を出したら嫌われる。みんなの迷惑になる。そんな強迫観念が常に頭に付きまとい、自分を受け入れることができませんでした。ぐんぐん自分を肯定する力が下がっていったんです。
過去の失敗体験（特に人間関係）によって苦手意識を持ったり、本当の自分の封印するようになったり、そんなことはありませんか？弱い自分もコンプレックスも全部丸ごと受け入れることなしに、自己肯定感が上がることはありません。僕はそうでした。
寄り道をすると自己肯定感が上がる
著者によれば、毎日の刺激がなくなると、私たちの心はそれだけで疲れてきて、自己肯定感が低下しネガティブな感情の負のループに陥っていくとのこと。僕のサラリーマン時代がそうでした。医療業界という狭い世界の中で、毎日同じ人と会い、同じことをして、同じように生きていると、ワクワクしなくなってくるんですよね。湧き上がってくるもんがないんですよ。
そのような思いもあって、２年前に「寄り道できる学びの場」PETERSOX LIFESKILL AKCADEMYを立ち上げました。
大人が寄り道しながら
いろんな価値観を持つ人と対話し
学び合うことを通じて
いつでもどこでも
自分らしく輝く
ライフスキルを育む
学びの場です。
レールを一歩でも踏み外せばそこには谷底があって人生が終わってしまうって思っていましたが、それは大嘘でした。レールを外れた今だからこそ、それがはっきりわかります。ベストセラー作家の斉藤ひとりさんも講演で言っていましたが、レールを降りればそこは大地です。
自分が行きたいところへいつでも行けて、疲れたら休んでもいい。後戻りもできて自分のペースで前に進める、そんな自由で楽しい世界が待っているのです。一つのレールしかないって信じて前しか見ずに進んでいた時にはまったく見えませんでした。だからこそ、全速力で走るのも悪くはないですが、たまには寄り道することをオススメします。
尊敬するあの人だったらどうする？という考え方であるレファレントパーソン論は、人生の行方を左右する判断を下す時、重要な働きをし、大きな影響を耐えてくれるばかりでなく、自己肯定感を高めてくれます。
なるほど！これは無意識にやっていたかもしれません。レファレントパーソンは、身近なロールモデルや人生の指導を行ってくれるメンターではありません。自分の在り方や生き方の価値基準の参考になる人物です。
おかっちで言えば、「フレディーマーキュリー」ですね。僕は、フレディーの生まれ変わりやと勝手に思っています。自分が何者かは自分で決める！そんな生き方が大好きで、尊敬で、共鳴する部分が多すぎて、もはやフレディーだろうと。
もし、私がフレディーだったらどうする？というよりも、「フレディーの私だったらどうする？」という視点で生きているかも。これは、とっても気持ち良いですよ。スターですからね。無敵状態⭐️
不安な感情を切り離す心理療法テクニック
脱フュージョン
①「俺は最低だ」と小さな声で口に出します
②続いて、「俺は最低だ」と頭の中で繰り返し、その後すぐに「・・・とおもった」と頭の中で付け加える
③最後に「俺は最低だ」と小さな声で口に出し、その後すぐに「・・・と思ったことに気づいている」と付け加えて言うのです。
これは使えるね。気づいている自分、すげー！ってなるね。どんなに強いネガティブな感情でも、外に出してしまえば単なる言葉に過ぎないことに気付ける。自己肯定の前段階に、自己受容が必要。自分を受け入れて、認めてあげて、自分を肯定できるようになってくる。気づくことは、自己肯定感を高める大切なステップ。
：：：：
コンテンツ盛り沢山。「教科書」というタイトル通り、自己肯定感についてわかりやすくシンプルにまとまっています。自己肯定感が自然に高まっていく具体的な行動習慣もたくさん紹介してくれています。良書でした！
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自己肯定感が10割
▼おかっちストーリー▼
僕のすべてを物語にしました。
ライフスキルライバー
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小学生版！「非認知能力」の育て方
まずはこちらをご覧ください^^
学校で嫌われてるから自分はダメ！
スポーツの時しか自分は活躍できない！
そんなのは嫌だ。
学校やスポーツで学んだことを、コミュニティーでも会社でもいつでもどこでも自分の能力を発揮して、社会で自分らしく生きていける人を育てたい。そのように願っています。そのためには前編で述べた通り、「非認知能力」が鍵になります。
僕が主宰しているライフスキルの学校 PETERSOXでは、非認知能力を高めるために夢中になれる学びの場「夢中教室」を提供しています。
夢中教室とは？
いまコレ、いまココ、いまワタシ。
究極の集中状態の中でリラックスし、誰もが本音のまま、この瞬間やりたいことに全身でのめり込んでいる学びの場です。
［特 長］
- 思考と感情と気（エネルギー）が一直線
- 究極の集中状態とリラックスの共存
- 時間の経過を忘れる
- やっていることそのものが楽しい！
- 過去や未来は意識せず現在に没入している
- 自己最高記録が出る
夢中になる、だから学べる。
夢中になっているその瞬間、それがもっとも人間が学べる時だと信じています。夢中になれば怖いものなんてなにもない。やったことがないことでも、挑戦できる。楽しいから、もっと知りたいから、学びたくなる。前に進みたくなる。普段なら勇気がいることでも、大好きなことなら踏み出せる。夢中になる、だから学べる、そのように信じています。
夢中教室
５つの教育効果
１. 短い時間で効率よく知識とスキルの習得ができる
持てる力が最大限に発揮されることで、集中力が高まり学習効果が高くなる。
２. 自発性が芽生え、「やればできる」という自信が身につく
自分の欲求によって物事に没入しているので、自分で目標を立てて課題を見つける力が育まれ、他者比較や評価に依存せず動機づけできるようになる。
３. 観察力や集中力が増し、忍耐力も育まれる
思考と感情が同一方向へ向いているため、余計なことを考えることなく、いまここに集中できる。自分の意志で選んでやりたいことを行動している時に、その過程で我慢をしたり、うまくいかないことを耐えたりすることで、自己実現に向けた忍耐力が育まれる。
４. 自己肯定感が向上し、他人への思いやりや協調性が身につく
自分の考えと気持ちが尊重されている環境で、自由に思いのまま活動することで、自分を大事にする心が育まれる。それによって、相手の気持ちやグループの規範を尊重することの大切さが身につく。
５. 学ぶことが好きになる
腹の底から「たのしい！」って思えることに出会え、学ぶことや新しいことを知るのがどんどん好きになる。
ということで、
夢中になれる学びの場である夢中教室ができれば、小学生の非認知能力がぐんぐん高まっていくのです。今回は、夢中教室をつくるための５つの要素を紹介します。
夢中教室の５つの柱
１
無条件で肯定される
安全基地
安全地帯をつくるために、アメリカのマサチューセッツ州でアドベンチャー教育プログラムを提供しているプロジェクトアドベンチャーでは、プログラムを始める前に下記のようなことを約束しています。
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①今、ここにいる (Be Here）：ただいるというだけでなく、積極的に参加しよう。
②安全に (Be Safe)：体と心の安全に気をつけよう
③正直に（Speak the Truth）：体験を素直に受け入れ、感じたことを素直に伝えよう
③目標設定 (Set Goals) ：目標を決めて、進んでいこう。
④前向きに（Let go of Negatives）：「失敗は成功の元」否定的に考えず、前向きに取り組もう
⑤思いやり（Careful for Self and Otheres）：自分にも他人にも思いやりの気持ちを持とう
:::::::::::::::::
僕が主宰している放課後スクールにある探究型プログラムこどもラボでは、子ども達だけではなく保護者さんにも入会の際に下記の指導方針を説明しています。
▼こどもラボ 指導方針（指導目標を達成するための方針）
① クラスのルールを守る
下記のルールを違反したり、クラスの進行を妨げる場合は、タイムアウトとして一時的(10分)に教室を退出、もしくは、教室後部の椅子で待機していただくこともあります。(ルールを一度破るとイエローカード。イエローカード２枚で10分タイムアウト）
【クラスルール】
手を挙げて発言する、発言中は話を聞く、反対意見は手を挙げて言う、部屋を汚さない、人が嫌がることをしない
②こどもと大人が対等な立場で話し合い、決定する
プロジェクトを進める上で必要なことは、こどもが講師やプロフェッショナルと対等な立場で議論して決定していく。こどもの意見を必要以上に聞きすぎたり、プロフェッショナルの独断で物事を決定しない。ただし高度な技術が必要になることやプロジェクト内容によっては、プロフェッショナルや講師が単独で決定することもある。
③トラブルや問題に対する大人の介入は最低限にする
クラス中に起こるトラブルや問題に対しては、まずはこども自身の力で解決する。ただし、上記のルールに違反する行為、クラスの進行を妨げる行為、暴力行為、過度の誹謗中傷行為等があった場合は、講師が積極的に介入する。
２
夢中になれるコンテンツ
ゲーミフィケーションとは、ゲームの要素や仕組みを他の分野で活用することです。ゲーミフィケーションが教育の中で適正に活用できれば、取り組みへの動機づけ、学習の継続、自分自身で学習意欲を高める、目標を達成する、というステップが完成します。外部からの強制によらない自身の「やる気」により、肯定的な満足感を得ることができます。
３
考える力と
一歩踏み出す勇気を育む
コミュニケーション力
また、新しいことに挑戦することや自分の気持ちを表現することはとても勇気のいることで。失敗するかもしれない。否定されるかもしれない。でも応援してくれる人や味方になってくれる人がそばにいたら、自分の気持ちや考えに自信が持て前に進めるようになります。
だからこそ、やりたい気持ちに火をつけて自分で問題を解決する力を促し、一歩前に踏み出せるように勇気づける関わり方（コミュニケーション）が大切になります。
コミュニケーションにおいて大事なことは、相手を受け入れることです。お互いを尊重し合っている状態を作ること。そのような状態にある時、「先生はボクの味方なんだ」と感じ、安心できます。そして、ありのままの自分を表現し、新しい世界に一歩踏み出せるようになるのです。
４
体験学習サイクル
成長するために大切なことは、一に体験、二に体験、三、四がなくて、五に体験です。体験に勝る学びはありません。体験が積み重なっていない中で、どんなかっこいいことを言っても、どんな価値のあることを提案しても、右から左に流れていきます。刺さらないんです。大人の自己満足で終わります。
一方的に話を伝えるレクチャーの時間を短くして、主体的に自分の意思で動く体験を積み重ねる。そして、その体験はできるかぎり楽しいほうがいいです。
そして、①体験を軸にして、「②何が起きていたのかをみんなで振り返り③次にどうするのがよいか作戦を立て、⑤アクションする（次のサイクルにおける体験）」これが体験学習サイクルです。
この体験学習サイクルの中で、頭と心と身体がつながって、子ども達は目の前のことに没頭し、体験の中から大切なことを自ら学び取っていきます。
５
「なりたい自分」が見つかる
コミュニティー
「なりたい自分」や「やりたい仕事や自分の将来」を見つけるきっかけになるロールモデルと触れ合える環境づくりが大切です。
さちこお姉ちゃんみたいに漢字をたくさん覚えたい！
ゆうやお兄ちゃんみたいに英語でたくさんお話ししたい！
まさしみたいに、左手のドリブルもうまくなりたい！
あの人になりたい！なりたい！ってなったら、腹の底から力がどんどん湧いてくるし、そっちにいきたいって気持ちが強くなってくる。つまり、夢中になれるのです。
また、こども同士だけではなく、大人とも一緒に遊んで一緒に学べる機会をつくる。色んな大人と共にプロジェクトを取り組むことで、自分の将来が見えてきます。
僕の学校では、まちのプロフェッショナルと一緒に商品を開発するプログラムがあります。そのプログラムの中で、「どのような想いで大人は働いているのか？」「商品を開発する時にどのような工夫をしているのか？」「働く喜びはなにか？」ということを、すぐ近くで学べます。
そのような環境を通じて、将来の仕事やなりたい人間像が明確になれば、夢や目標が見つかり、いまやるべきことに全力で取り組めるようになります。実現したい未来がある、だから、自ら学ぼうとするのです。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今回は、非認知能力を高める夢中教室の５つの柱を紹介しました。この５つの柱を具体的な行動習慣に落とし込み、こどもと向き合っていけば、非認知能力が育まれていきます。すぐに目に見える形で成果として出てこないかもしれませんが、見えない心の根っこは着実に育っていることでしょう。
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非認知能力を高める 4つのコーチングメソッド
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こどもとどのように関わって非認知能力を高めたら良いの？
今回のテーマは、こどもと関わる時のコーチング哲学。世界中のライフスキルプログラムのベースになっている、こどもの生涯にわたるトータルな成長を理論化した４つのコーチングメソッドを紹介します。
非認知能力を高める
４つのコーチングメソッド
（PETERSOX HPより抜粋）
１
ACTIVITY BASED
（答えは教えない）
成長するために一番大切なことは、「使う」ことです。習ったことを使う。考えたことを、試す。結果から、学ぶ。体験→ふりかえり、この仕組みが人を大きくします。学校で学ぶより、ワクワクすることがここにはあります。学校を超えて、広い世界で自分の可能性を見つけてみませんか？
２
MASTERY DRIVEN
（プロセスに向き合います）
勝つことが、すべてではありません。どれだけ成長できたかが大事です。どれだけ本気で準備したかが重要です。夢を叶えるために努力するそのプロセスに、全力で向き合っていきます。やりたいことを成しとげる力を身につけませんか？
３
EMPOWER YOUTH
（みんながリーダー）
人に教えるプロセスが、自分を育てます。人に教えたいという意識が、責任感を育てます。こどもにどんどん仕事を任し、どんどんリーダーシップを発揮してもらいます。互いに学びあい、互いに助けあう環境の中で、人の役に立つ喜びを実感してもらいます。
４
CONTINUOUS LEARNING
（背中を子どもは見ている）
こどもは大人の「コトバ」ではなく、「行動」をじーっと見ています。大人が学び、成長しようとする姿は、なによりも説得力があります。コーチである私も、夢を持ち、夢を語り、夢を叶えるための行動を、背中で魅せていくことを、お約束します。
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「やればできる！」を、100倍に。【後編】
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成長サイクル
４つのSTEP
成長するために大切な成長サイクルをみんなに紹介します。４つのステップです。
STEP１
目標を立てる
行き先がわからないとどの切符を買えばいいかわからないよね。ゴールを決めること。これがとても大切です。そのゴールを立てる時に大事なことが２つ。
まずは「日付をつけるということ」。
いつか足が早くなったらいいなぁではなくて、10/31までにタイムを1秒速くするとか。日にちを決めるの。
日にちを決めることで、いまやることが見えてくるからね。「いつかっていう目標だったら、別に頑張らないでしょ。でも、明日テストって言われたら、テストのために勉強するでしょ。日にちを決めなかったら、その目標も夢もかないません。夢に日付をつける。これが一つ目。
もう一つは、「小さい目標をできるだけたくさん達成する」。
これめっちゃ大事。目標を達成できた！やればできたんだ！っていう経験がたくさんあると、ほら、「やればできる」って信じれるようになるでしょ。だから、絶対に達成できるっていう目標をつくるの。
大きい夢や目標を持ってはいけないの？
いいに決まってるよ。大きい目標だと、ワクワクするからね。想像するだけで力が湧いてきて、つらいことにも耐えられる力になる。
「オリンピック選手になる！」
「甲子園へ行く！」
「県の代表になる！」
大歓迎さ。ただ大きい目標を立てたあとにしてほしいことがある。それは目標までの道のりに階段をつけること。自分の足が届く段差のステップです。自分のお口に入るくらいの大きさです
例えばこういうことです。マンションの１０階にバスケットゴールがあって、そこにシュートをいれるのが目標。これだとほとんどの人が、５分ぐらいシュートをうってみて「もういいわ」って、あきらめてしまう。なぜか？
理由は簡単。ゴールが高すぎるからです。手が届かなすぎると、絶対無理やしって、やる気がなくなってしまうのです。だから、高い目標を立てたら階段をつけることが大切です。大きい目標は、お口に入るように小さくすることが大事です。
まずは目の高さにゴールを設定する。これだとみんな挑戦するし、そして達成できる。
次は、手を伸ばしたところ
次は、マンションの１階と２階の間
次は、マンションの2階
っていう感じで少しずつゴールを高くしていく。そうすれば手の届く目標に向かって頑張れるし、目標を達成すればセルフイメージが上がる。
「ぼくは頑張ればできるんだ！」
「ぼくは頑張れる人間なんだ！」
「もうちょっと頑張ってみよう！」
まとめると２つです。
夢に日付をつける。そして、小さくてもいいから達成する回数が大事。そして、達成したら頑張った自分にほめてあげようね。
STEP２
本気でやる
漢字テストの話するよ。３日後に漢字テストがあります。ここに書いている１５個の漢字からテストが出ます。みんな漢字を覚えるためになにをする？ぐーーって寝てたらあかんやん。ずっと泳いでたらあかんやん。15個の漢字を覚えるために、本気で頑張る。これでしょ。まずはこれ、あたりまえやけど、大事すぎるよ。
誰かと比べなくてもいい。自分のベストをつくす。100の力を出すということ。自分の限界まで努力できたらレベルアップするねん。頑張った自分をちゃんと褒めてあげてね。結果が出なくても関係ない。自分ががんばったことを自分で認めてあげて。そうすれば宝がたまってくるから。「ぼくは頑張れる人間なんだ」って。
STEP３
テストする
漢字テストの話で言えば、テストを受けないと実力を試さないと、勉強したことをどれだけ覚えているかわからないでしょ。自分が何ができて、何ができないのかがわからないのです。
実力を試す場を、いっぱい作ってください。一年に一回。これ、遠すぎるねん。来年までに漢字を１０００個覚えようと言われるよりも、３日後までに15個漢字を覚えてねと言われた方が、自分が今日何をやったらいいかわかるでしょ。
1年に１回やったら今日寝ててもまだ明日やればいいや。まだ３６４日あるから、今日はあーそぼーっとってなるやん。そんなんじゃなくて、できれば月に１回。テストの日が決まれば、そこに向けてやるべきことが見えてくるから。やるべきことが見えたら、やる気がでてくるんだよ。前に進むエネルギーです。本気でやるために必要な力です。
１年に１回だと遠すぎる。ぼけてくるんだ。遠すぎて力が湧いてこないんだ。だから、できるだけたくさんテストを受けてね。勉強だけじゃない。練習だけじゃない。それを試す試合をしたり、テストをしたりするんだよ。
そして、テストを受けて実力を試した後にすることはなんですか？そうです。採点するんです。
STEP４
採点する
ふりかえるんです。答え合わせをするんです。テスト受けてお～わりじゃないで。
それやったら何も見えてこないよ、次のステップが。答え合わせをすることで見えてくるんです。自分の良いところと悪いところ、そして、今やるべきことが。いわゆる作戦です。良いところをどうやって伸ばすか？悪いところをどうやって直すか？
その採点する時に使える表があります。
それがこちらのGBHシートです。
成長を加速化する
GBHメソッド
このシートはバスケットボール教室で高学年のリーダーの子が低学年を教える時に書いていたGBHシートです。一番上は目標を書きます。ここに書いてるのは今日の練習で大事にするポイントです。これを練習前に書きます。
そして、練習が終わったら採点タイム。目標で決めたことができたかどうか。左側によかったポイント（Good）を書き、右側にもっとよくなるポイント（Better）を書きます。
例えば、スポーツの試合の時に使うんだったら、どうやったらもっと点数を取れただろう。点数を取られなかっただろう。自分の良かったところと悪かったところ。チームの良かったところと悪かったところ。どんどん思いついたことを書いていきます。
このシートで言えば、
GOOD) ナイス！おしい！と言えた
BETTER）休けいちゅうに会話ができなかった
そして、一番下の欄に良いところをどう伸ばすか、悪いところをどう直すか、次の課題や作戦を書いていきます。
このシートで言えば、
１年生がわかる声かけをする
練習が終わった時にアドバイスや練習の話をしたりする
GBHシート。これは勉強でもスポーツでもどんな場面でも使えるから、ぜひ試してみて。自分を成長させるために役立つノートです。
①目標を立てる ②本気でやる ③テストする ④採点する、これが成長するために大切な４つのステップです。やりたいことを見つけたら、とにかくこの４つをグルングルン回していくんですよ。そうすれば出来ないことがどんどん出来るようになってくる。そして、出来ることはもっともっと出来るようになってくるんです。いろんな能力が身についてスキルが上がっていくと、「やればできる」っていう気持ちは強くなってくるよね。
３. 環境を変える
安心できる人を大事にする
みんなの周りにこんなことを言う人はいませんか？「やってもセンスないから無理やで」「ほらオレがいった通り失敗したやろ」「そういうところがダメやねん」。とても危険です。一緒にいればいるほど、どんどんセルフイメージが下がっていく。
だから、できるのであればその人から離れてください。離れていいんです。距離を置きましょう。時速３５０kmの新幹線があなためがけて突っ込んでくる。「おれが新幹線を止めてやる」ってなにがなんでも、向かってくるものに立ち向かわなくていい。だってぶつかったら大怪我するでしょ。
一歩離れるんです。そうすれば心地よい風を感じるくらいですむ。我慢しなくいいし無理しなくてもいい。離れてもいいのです。逃げてもいいんです。逃げるが勝ちです。
安全基地を見つけよう
その代わりに、みんなのことを信じてくれる人。失敗してもやさしく抱きしめてくれる人。みんなのそのままを好きになってくれる人。そういう人からは、離れないでください。大事にしてください。「やればできる」って信じてもらえたら、自分もそうなのかもって気持ちになるよね。失敗しても馬鹿にされないんだったら、ちょっとやってみようかなってなるよね。挑戦したくなるよね。そんな安全基地を見つけることが大切です。
失敗したらめっちゃ怒られたり、一番にならなかったらあなたのことを嫌いになるよ、みたいな環境やったら、失敗をおそれて挑戦できなかったり、ずっとビクビクしてなあかんやん。自信がなくなっていくねん。そんな場所は、イヤでしょ。僕にとって小学校はまさにそんな場所でした。地獄です。そうです。二年間いじめられてたんです。
あっちいけ
きもいねん
だから嫌われるねん
（下段真ん中が小６のおかっち）
何をやってもイヤがられる。ここにいるだけでも迷惑になる。机で勉強していたら教科書を外に投げられる。靴を履き替えていたら足を思いっきり踏まれる。机の引き出しに食べかけのパンをいれられる。体育の時間で着替えたら口に含んでいたお茶をビャーッてぶっかけられる。女の子が見ている前で。みんなの前で。そしてみんなが笑っている。
どんどん自信がなくなりました。自分という人間をどんどん嫌いになっていきました。こんなことを学校でされているなんて誰にも言えません。先生にも。塾の友達にも。もちろん親にも。自分が嫌われているということを人に知られることは、あってはならないこと。それが知られたら、ますます自分の居場所がなくなるって思っていました。自分がこの世の中の誰にも必要とされていない。自分が死んでも誰も悲しまないやって。ひとりぼっちでした。
自殺を止めた
母の言葉
そんな時に、僕を救ってくれたのがお母さんです。どんな時でも自分のことを信じてくれるし、味方でいてくれるし、全力で応援してくれる。「大丈夫だよ」「きっと大物になるから」「頑張ってるの知ってるからね」って。
たぶん、お母さんがいなかったら、もうこの世にいなかったかもしれない。この世に生きていても意味がない。僕なんか死んだほうがいい。生きることが、朝起きることが、ほんとに苦しかったのだから。辛かったのだから。死んで遺書を残していじめてるやつらに復讐しようって何度考えたことか。
死ななくて良かったよ。いまこれだけ毎日が楽しいんだから。辛かった時期を支えてくれたお母さん。そして、家族のみんなありがとう。
そんな自分の味方でいてくれる人や信じてくれる人を大切にしてください。そんな居場所があれば、どんどんセルフイメージが上がってくるから。
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まとめ
今日のテーマは、「やればできる！を、１００倍に」。自分はやればできる！って信じる気持ちを、１００倍大きくする、そんな３つの魔法をみんなに伝えました。
その１「気分を変える」
自分のいい所をたくさん見つけて、ゴキゲンになるということ。
その２「行動を変える」
成長サイクルを教えたよね。覚えてるかな。目標を作る。夢に日付をつけて、小さい目標をたくさんつくるということ。本気でやる。自分の全力を出し切るということ。これでもかっていうぐらい本気なやつ。そして、テストをして答え合わせをする。この４つのサイクルをグルングルン回していくと成長するから。
その３「環境を変える」
自分のことを馬鹿にしたり失敗を許してくれない場所や人からは離れてください。そして、自分のことを大切にしてくれる人のそばにいてください。これめっちゃ大事だから。
最後に、君たちに４つめの魔法をかけたいと思います。やればできるって気持ちがキュイーンってレベルアップする魔法。どんなことでも挑戦できるようになる魔法。空を飛べるようになる魔法です。ピーターパンって知ってる人いますか？知ってるよね。僕がこどもの頃一番大好きなヒーローでした。
ピーターパンはウェンディやジョンをネバーランドに行こうと誘います。しかしウェンディたちは空を飛ぶ事ができないので、一緒にネバーランドに行く事ができません。どうやったら空を飛べるの？ピーターパンに尋ねました。
ピーターパンはなんて答えたでしょうか？
とっても簡単さ！飛ぶために大事なことは、ただひとつ・・・すてきなことを考えるんだ！
そのセリフにティンカーベルの魔法の粉が加わって、彼らは飛ぶことができたのです。そうです。みんなは飛べるんだよ。大丈夫だよ。怖くないよ。どんな楽しいことがあるか想像してみよう。ワクワクしてこないか。いってみたいって思わないか。その気持ちが一番の真実だよ。
一人でできないことも、みんなとならできる。飛び方を知っている大人の力も借りたらいい。自分に正直になって、自分を信じて思い切って飛んでみよう。
僕は君たちのことを信じてるよ。「やればできる」って、信じてるから。誰がなんと言おうと、自分がやりたいと思ったことを、どんどんやってみてください。
あなたが好きな
あなたになろう
人生は
とっても楽しい冒険だ！
以上です。
またいつかここに戻ってくるから。
I’ll be back.
【講演動画】
「やればできる！」を、100倍に。
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「やればできる！」を、100倍に。【前編】
こんにちは！
あなたが輝けば、世界が輝く！
ライフスキルの先生 ミスターおかっちです。
今日は、集まってくれてありがとう。
今日のテーマは、これ。
「やればできる！を、１００倍に」
やればできる！って自分を信じる気持ちを、今よりも１００倍大きくする、そんな魔法のようなお話をします。
突然ですけど、みなさんに質問です。
今からおかっちが言うことに、自分はそうだなって思う人は手をあげてください。
□やればできる人だと思っている
□努力できる人だと思っている
□どうしてもやりたい目標がある
□どんな目標でも達成できる
□自分が安心できる居場所がある
□自分は将来絶対に成功する
□自分のことが大好きだ！
いま全部手が上がった方は、もう今日は帰って大丈夫です。校長先生には僕から言うとくので 笑
なぜ今日僕がこのテーマでお話しするのか。それは、やればできるって自分のことを信じることが、学校を楽しむために、そして、幸せになるためにめちゃくちゃ大事だからです。
インドのゾウの話
それでは、クイズです。ジャジャン！
インドで小さいゾウさんを家で飼う時に、一番最初にすることはなんでしょうか？
正解は、ゾウの足に鎖をつけて柱につなぐことです。それはなぜでしょうか？わかった人いるかな。柱につながれた小さいゾウ。はじめは逃げようと何度も頑張りますが、こどもの力ではどうしても抜け出すことができません。何度も繰り返すうちに、「ボクの力ではここから出れないんだ」って、あきらめてしまいます。
そして、時が経ちます。ゾウは大きくなって柱から抜け出すには充分すぎるパワーを持ちました。その大きくなったゾウさんは、どうすると思いますか。なんと、つながれた鎖から出ようとしないのです。簡単に出れるはずですよ、大きいゾウさんなら。
なぜだと思いますか？自分はできないって思い込んでしまったからです。いったん「できない！」って思い込んでしまうと、挑戦をしようとしなくなります。頑張らなくなるのです。力はあるのにですよ。でもやらないんです。やれないんです。それだけ思い込みの力は、強力です。
自分はできないという
思い込み
もしこの大きくなったゾウさんが「やればできる」「僕は抜け出す力を持っている」と信じていたら、このゾウさんは柱からするすると抜け出して自由になれたかもしれない。鎖に繋がれた人生じゃなくて、行きたいところに行けて、やりたいことをできたかもしれない。でも、このゾウは「どうせ抜け出せない」って思っていたから、自分の力を出せなかったんです。ゾウさんだけの話じゃない。人間でも同じよ。
「やってもムダだ」「自分なんてどうせ失敗する」って思っていたら、挑戦しません。挑戦しないから、成長しない。成長しないから、夢を叶えることもできないし、幸せにもなれない。僕は、そんなのは嫌です。
みんなが自分が持っている力を100%出せて、成長して、学校生活を楽しく生きて欲しい。そして、大人になっても幸せになって欲しい。だから、僕は今日ここにいます。ここにいるみんなが、自分は「やればできる」って信じることができるように。その気持ちを１００倍にするために。
では、どうやったら自分のことを「やればできる」って信じられるようになるんだろう？
セルフイメージが上がれば
自分を信じられる
いきなり答えを言います。
それは、「セルフイメージ」をあげることです。
セルフイメージとは、自分に対する「思い込み」です。簡単に言うと、自分はやればできるって信じていたらセルフイメージは高い。セルフイメージが高かったら、まさに鎖がない状態です。行きたいところにいつでもいける。失敗を恐れずにどんどん挑戦できるのです。逆に、やっても無理やって思っていたらセルフイメージは低い。セルフイメージが低いのは、たくさんの鎖で縛られている状態。
セルフイメージ
強化サイクル
セルフイメージが低い人は、「失敗したらどうしよう」「うまくいかんかったら恥ずかしい」「どうせ上手くいかへんやろうな」って頭の中で言ったり、口に出して言葉にします。そうすると、「失敗するのイヤやからやめとこう」って考えるようになって、実際に行動しません。やらないということを選択します。
行動していないから新しいことを学べないし、スキルが身につかない。その成長していない自分を見て、やっぱり自分はできない人間なんだって思いセルフイメージが低くなるんです。これをずっと続けてたらどうなると思う。毎日、やりたいことをあきらめて、成長できず、自分に自信がなくなり、自分のことが大嫌いになっていくの。
セルフイメージが高い人は、「やればできる」「僕は頑張れる人間だ」って頭の中で言ってます。そうすると、やりたいことが見つかった時に、「やってみよう！やったらできるから」って考えて、一歩踏み出してみるんです。行動するんですよ。
で、何度も何度も練習して頑張っていると、スポーツだったら上手くなるし、勉強だったら新しい漢字を覚えたりして成長するよね。自分の能力が上がるよね。成長した自分を見て、「ほら！やっぱり僕はやればできる人間だ！」って思い、セルフイメージが上がっていくの。
「やればできる！」って自分を信じて、どんどん挑戦して、たくさん夢を叶えるためには、セルフイメージを上げることが大事なの。セルフイメージが低い状態から、高い状態に「変える」ことが大事なの。変えることです。変化です。
変わりたいなら
変わらないといけない
で、覚えておいて欲しいことがあります。
変わりたいなら、変わらないといけないということです。
変わりたいと思っているのに、今まで通り「どうせ無理」って思っていたり、「やりたいことを諦めたり」していると何も変わらないねん。変わりたいのに、同じことを言って、同じことを考えて、同じことをやっていたら、いままでと同じ「自分なんてやっても無理や」っていう結果が出てくるの。
変わりたいなら、変わらないといけないの。
これがこの世界の大原則です。じゃー何を変えたらいいのか？
ここからは、みんなのここを変えたら、セルフイメージが上がってやればできるって信じれるようになるということを話をしていきます。３つあります。
セルフイメージを上げるための
３つのメソッド
1. 気分を変える
フキゲンからゴキゲンに！
自分をゴキゲンにすることです。フキゲンやったら、自分の力が出ないし、面白いアイデアが出てこない。周りの人も近寄ってこないし、そんな状態ではセルフイメージは上がりません。ゴキゲンになることが、スタートライン。まずは、ここから始めよう。ゴキゲンになるために大切なことは、自分のいいところを見つけるです。
いい所を見つける
質問です。今から1０秒あげます。自分のいい所を５こ見つけてください。いきますよ。用意はいいですか。レディ～～～～～ゴ～～～！！
はい、終了！！！！どうですか、みなさん！５こ見つかった人は、手をあげてください。あれっあまり見つけられなかったかな。OKです。いま見つからなくても大丈夫。チャンスはこれから毎日あるから。ポイントは、できるだけたくさん見つけることです。ちっちゃなことでもいいから、数が大事です。
自分のいい所がたくさん見つかったらどんな気分？そりゃ、うれしいよね、たのしいよね、きもちいいよね。そうなれば、なんか「やればできる」って気になってくるでしょ。それが思い込みでもいいんだよ。セルフイメージっていうのは思い込みだからね。そうやって自分のいいところがたくさん見つかると、みんなは「宝箱」になります。
宝箱には 宝が集まる
宝箱には何が集まりますか？きれいな宝物です。いつもありがとう！君がいてくれて助かるよ！みんなから大切にされる。友達も優しくしてくれる。大事にしてくれるねん。褒めてくれたり、助けてくれたり、応援してくれたり。一緒に喜んで、一緒に泣いてくれる、一緒に走ってくれるそんな友達がたくさんできる。そうなると、どんな気分だろう。最高だよね。僕はみんなに必要とされている。ここにいてもいいんだってなって、どんどんセルフイメージが上がっていく。
逆に、自分の悪いところが見つかったらどうなるだろう。「どうせやっても無理や」「また失敗した。センスないわ」「俺やっぱり下手くそや」「字も汚いし、歌も下手やし」「いいところ一つもない」そんな悪いところばっかり見つけると、あなたは「ゴミ箱」になるの。
ゴミ箱には ゴミが集まる
ゴミ箱には何が集まりますか？「ゴミ」です。「あっちいけや！きもいねん！」「だから嫌われるねん！」周りの友達からゴミ扱いされるねん。ひどいこといわれるねん。大切にされへんねん。バカにされたり、ちょっかいかけられたり、嫌なことをされたり。友達がいなくなる。そうなると、どんな気分。最悪だよね。やっぱり僕は嫌われ者なんだ。いてもいなくてもいいんだってなると、セルフイメージはどんどん下がっていくのです。
みんなは「ゴミ箱」になりたい、「宝箱」になりたい。どっちですか？そうだよね。宝箱になりたいよね。宝箱になるためには、自分のいい所をたくさん見つけることが大事なの。いい所、それは宝物だよね。
でも、自分にはいいところなんて一つもないし。「字もあまりうまくないし」「足も速くないし」「いつも一番になられへんし」「僕よりもいい点数とる人いっぱいいるし」、、、そんなふうに思ってしまうこともあるの。僕が小さい時がそうだった。でも、それは、いいところが一つもないのではなくて、いいところを見ていないだけやねん。誰にでもいいところはあるんだよ。
自分のいいところを見つける２つのポイントを教えるよ。
いいところを見つける
２つのポイント
①昔の自分と比べる
試合に負けたけど前回よりもたくさん点が取れた。１００点取れなかったけど漢字をたくさん覚えられた。失敗したけど緊張せずに落ち着いてプレーしていた。他の人と比べない。昔の自分と比べる。先週と比べてどうだろう？前回のテストと比べてなにかよくなったことはない？
他人と比べるのをやめて、自分と比べるねん。過去の自分と。
②準備や成長をほめる
結果だけではなく、結果を出すまでにどんだけ本気で頑張ったか。どれだ準備できたか。なにを考え、どんな気持ちで、どんな行動をしたか。優勝したとか、１００点取ったとか、見えてる結果だけではなく、見えてないんだけど、自分の中でやってきたこととか、変わったところとか、進化したところとか、じっくり観察してください。
そうすれば見えてきます。たとえ試合に負けても、失敗したとしても、自分のいいところが見つかります。宝物が。そうなれば、みんなは宝箱になって、宝が集まってくる。
そして、いい所が見えたら、言葉にしてみよう。自分をほめるんだよ。ほめるの大事よ。シュートを決めたのは田中だけど、とてもいいパスができたぞ！100点取れなかったけど、漢字はたくさん覚えることができたぞ！って。頭の中でもいいし、声に出してもいい。
自分が成長したことを自分で認めてあげるんだよ。自分の成長は、うれしいですよね。できないことができるようになる。できることがもっとできるようになる。その成長したうれしい、やった～！という実感があれば、「やればできる」っていう気分に変わっていくんですよ。
２. 行動を変える
成長して、「あれもできる」「これもできる」ってできることが増えていったら、「やればできる」ってセルフイメージがぐんぐん上がっていくねん。
ということで、成長するために大切な４つのステップをみんなに紹介します。
つづく
【後編】「やればできる！」を、100倍に。
ライフスキルライバー
ミスターおかっち
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