言葉が変わると思考が変わる？

おはようございます！
AYAMIですニコニコ


最近は
少しずつ見える範囲が広がってきているように思っていますグッ


今まで気にならなかった部屋の汚れも見えてしまって
それは大変になっていますタラー


見えなくてもいいこともあるかもしれへんなって思う今日この頃…ショボーン笑





はい！では本題ですグッ


無意識のうちに私たち人間は
1日のうちに約7万語セルフトーク（頭の中の独り言）をしていると言われている


以前の記事に書きました



そのセルフトークがどんなものを繰り返してきたかによって
自分の思考・行動のくせがでてくる


どんなセルフトークを繰り返してきたかに自分自身で気づく


するとセルフトークを意識的に変えることで
自分の思考・行動のクセも変わって来るのではないか？


そんな時にこの本はどうでしょう


「言葉」はあなたの人生を決める
苫米地英人　著
マーク・シューベルト　監修


“アファーメーション”についての本である


アファメーションとは
コーチングの元祖である故ルー・タイスが発見した方法で
アファメーションは、「自分にはできない」を「自分にはできる」に変える、自己改造の方法です。これを身につけると、脳が「自分にはできる」という言葉を受け入れて、あなたを素晴らしい人生へと導いてくれるようになります。


あなたを素晴らしい人生って…
そんなことある？
言葉変えるだけでそんなことになる？って思うけど…えー笑


私たちの思考は、すべて言葉で成り立っています。 もちろん、イメージを使って考えることもありますが、そのイメージの元をたどっていくと、それらはすべて自分や対象を規定する言葉に行き当たります。 　たとえば、初日の出を見て「きれいだなあ」と感じるのは、その昔に「ほら、ごらん。きれいでしょう」と誰かに初日の出を見ながら教えられ、あなたがその言葉を受け入れたから、そう思っている可能性があります。

私たちが行う選択と行動は、その人がどんな言葉を受け入れているかによって決まってしまいます。


そうなると
小さいころから今までの親や先生、友人や周りの人からの言葉、環境によって自分自身の言葉→思考が作り出されているのがわかります


自分の中でどの言葉を採用してどの言葉を採用しないのか？


そこに自分の思考を変えるきっかけがありそう


思考は変えられる
自分の意志で変えることができるグッ


普段のセルフトークを変えることで思考・行動を変えることができる
きっと今まで繰り返してきた・得意としてきた思考・行動のクセは必ず出てくる
そら、小さいころからの習慣ってなかなか抜けへんわショボーン


でも習慣もほかの習慣によって塗り替えると
いつしかそれが新しい習慣となり、クセとなる


はじめは必ず気持ち悪いし、もとに戻したくなる
気を抜いたらもとに勝手に戻ってしまうこともある


でも大事なのは
やはり何を採用して何を採用しないのか？


何が自分にとって大事で、何が大事でないのか？
それがわかることで
もし元の習慣に戻ってしまうことがあっても
新しい方に戻すことができるニコニコ


そこには優先順位をつけることが必要。


自分の人生の中での優先順位って何なんだろ？
何をモットーとしているんだろ？


それがわからないからこそ
周りの様子を見たり、周りに合わせることに集中して
周りの集団から抜けないようにして
誰かの金魚のフンのように生きていく


どっかの誰かさんみたいに…笑
ま、私なんですけどねショボーン


何が重要かをしっかりわかることで
誰かに合わせて《なんか違うのに、何かわからんから合わせておこう》
《合わせといたらなんかうまくいくだろう》という違和感があるのではなく
自分の軸が定まり
何に対しても
ブレずにしっかりとした判断ができ
自分の行動に気持ち悪さがでてこない


そういうブレない軸を持ちたい
ただ頑固ではなく
周りの人にも軸があることを意識しながら
フレキシブルな対応をしていきたい


自分を理解して、相手を理解するキラキラ


そのためにも“自分研究”続けて行きます！


★今日1日の行動・思考・独り言を振り返ってみる
違和感がありながらも周りに合わせたりしたことないでしたか？
いつもこんな感じになってしまうな
なんか気持ち悪いなーみたいなことなかったですか？


なんで気持ち悪いと思ったんですか？
ちょっと考えてみてください！


きっと自分が頭で思っていることと行動や言葉がチグハグだったからだと思います！


ちょっとその時に自分にかける言葉を変えてみませんか？
初めは無理矢理でもいい


例えば
ここで言ったらめんどくさくなるだろうな…ってセルフトークするところを
今ここで言っておかないと相手の為にならない！みんなのためにならない！に変えてみる


すると行動が変わるかもしれない！


きっとメンタルブロック・壁があると思う…
だって長年の習慣を変えるんだから！


大きく変えなくてもいい！
少しずつ変化を出していきましょう！


あと、この記事に対しての感想などもいただけると
新たな視点が私も頂けて成長していけます！
頂けると嬉しいですお願い


顕在意識と潜在意識って？

おはようございます！
AYAMIですニコニコ


最近は陽が登るのが早くなっていて
お日様の明るさで朝起こしてもらえるようになってきましたグッ


布団の温かさにも勝てるようになってきて
早起き率上がってきている私ですニヤリ




では本題！



前に書いた記事からに繋げてこれも追加で！




ここで書いた

●自分の思考のクセを知ること、自分自身のことを知ること

●他から見えてることを教えてもらう


のうち

自分の思考のクセを知ることについての続き！



急な話ですが
みなさんは【顕在意識】と【潜在意識】ってしてますか？


【顕在意識】とは
潜在意識に対して、心中に明瞭に自覚されている意識などを指す表現。（実用日本語表現辞典より）


【潜在意識】とは
自覚されていない意識のことである。主に自身の過去の経験などをもとに（無意識のうちに）蓄積された価値観・習慣・思い込みなどによって形成されるとされる。（実用日本語表現辞典より）


簡単に言えば
顕在意識とは、意識できる（できている）
潜在意識とは、意識できない（できていない、無意識）
ということでしょうOK


よく表現ででてくる絵を見てみましょう！




私たちが意識できる健在意識は5％ほど
残りは意識できない潜在意識であることからがこの図から分かります


その潜在意識の中には
自分の思考のクセだったりその時に行う行動も入っている


そして
はじめに言葉の意味を調べたところに
潜在意識は自身の過去の経験などをもとに（無意識のうちに）蓄積された価値観・習慣・思い込みなどによって形成されるとされる。
とある。


私達は昔からの習慣によって
クセになり無意識のうちにそれを選択するようになる


私の場合は
緊張する場面になると
いろんな言い訳を考えて
逃げようとする


小さい頃から振り返ると
やはりそんな場面がいっぱいあった


逆上がりができなくて
体育の時間の逆上がりのテストをみんなの前でする時はお腹が痛くなり休んだり…


あまり知り合いがいない飲み会はバイトがあると言って休んだり…笑


やはり人間は繰り返してきてことが上手くなる
そして知らないうちにその思考や行動を自分の中で選択・採用するようになる


これが思考のクセ・行動のクセ


そしてもう一つ
無意識のうちに私たち人間は
1日のうちに約7万語セルフトーク（頭の中の独り言）をしていると言われている


もし、1日の約7万後がネガティブな言葉なら…
そら、そんな人間になりますわな
人から言われるより、自分の言葉の方が威力がありますわショボーン


普段からどんな言葉を選択・採用しているか
普段の言葉どんなけ自分に対して重要なのか


そしてそれを続けたのちに自分の中でどんなことが上手くなってくるのか


今の思考のクセを知るためにも
観察・振り返り、気づく
これが大事だと感じています


引く続き“自分研究”していきましょう！


★今日一日終わって振り返ってみましょう
行動を書いてみて
こんなことを思ったとか
その時こんなことをしてみたとか
これとこれがあって、こっちを選んだ→なんでだ？
とか
普段気にしたことのないことも
勝手に自分はこんなことに注目してして選択しているんだ！
など

書き出して振り返ってみると
思考のクセ・行動のクセがよりわかりやすくなると思いますウインク


あと、この記事に対しての感想などもいただけると
新たな視点が私も頂けて成長していけます！
頂けると嬉しいですお願い


自己肯定感ってなんだ？

おはようございます
AYAMIですニコニコ


毎日いろんなことをインプットして
自分の中でいろんな“気づき”ができていることを実感している今日この頃…


みなさんはどうお過ごしでしょうか？笑ニヤリ



さて、本題！


整え方②を話す前に
【自己肯定感】についてちょっと挟ましてもらいますねウインク


日本人は欧米人に比べて自己肯定感が低い人が多いということを聞いたことがあります


欧米人は小さい頃から自己肯定感を主張するように育てられ、日本人は周りとの共感・同情・他人との関わりを重んじて育てられる


自己肯定感...


私にはないな...
日本人がみんなそうだとは言えないが、THE・日本人の考え方に近いものがあるな


自分はできる！〇〇になる！（ワンピースのルフィーみたいな　笑）
みたいなものがなくてずっと悩んでいた


5年後、10年後の展望は？　　≪うーん...何してんのかな？≫
今年の抱負は？　　≪うーん...健康に過ごすこと？≫


将来何になりたいか？
どんな風になりたいか？


“なりたいか”の前に“なれるか”という思考回路になって
“なれない”になって終了


ずっとそんな感じ
やろうとせず、すぐに否定モードに入る


これが私の思考のクセ


【自己肯定感】について調べてみた

▷自己肯定感とは

・自分のあり方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する言葉（実用日本語表現辞典より）

・自分自身を受け入れ、尊重し、ポジティブにとらえることができる感情のこと。他者と比較して何ができるか、何を持っているかなどで優劣を決めるのではなく、評価や成果の有無にかかわらず自分軸を持ち、そのままの自分を受け入れる。自己肯定感は、恐れや不安といったネガティブなモチベーションではなく、信頼や安心感をベースに前進する力を与える（人事労務用語辞典より）


つまり良し悪しではなく、自分がどういう特徴を持っているか
自分自身をマルっと理解し、それ全部が自分や！と思うこと


ということでしょう！
余計にわからんようになってしまってたらすみません…ニヤリ笑


そして、似ている言葉に【自己効力感】というものがある


【自己効力感】についても調べてみた


▷自己効力感とは

・目標達成するのための能力を自分自身が持っていると認識すること。
簡単に言えば「自分ならできる」「きっとうまくいく」と思える認知状態である。
スタンフォード大学教授で心理学者のアルバート・バンデューラ博士によって提唱された概念で、英語では「self-efficacy」と表現される。


自分自身を理解すること
自分自身をしっかり細く分解すること
今やっている“自分研究”をすることで
自分自身をしっかり理解できる
そして、これが自分や！と思うことができて
自己肯定感が上がる


そして自分自身を理解することで
自分にはこんな能力があったんや！
結構できることがあるんやと
自分の強みに気づくことができて
自己効力感も上がる


そう、ワンピースのルフィーみたいに！笑


まずは、この自己肯定感・自己効力感upのためにも
“自分研究”を行いましょう！


★自己肯定感、自己効力感について
今の自分はどの程度なのか考えてみて下さい
低くても高くても大丈夫ですOK


今の現状がどのくらいかを知ることが大事です照れ


今回のこの記事を読んでの
気づき・感想・身近なことでこういうことがあってなどのエピソードなど
教えていただけたら嬉しいですキラキラ


コメント欄に“簡単に”“雑”でいいのでお願いしますニコニコ
みんなでシェアしていきましょう！

【行動変化】情報をキャッチするためには… ①

おはようございます
AYAMIですキラキラ


今日もいい天気で
ちょっとずつ夏が近づいている気がしますやしの木




周りの情報を正しくキャッチするためには
【課題の分離】と【初期設定】を意識することが大事であると前の記事に書きましたニコニコ



次に行動面での話です！
整えることのヒントになればと思いますグッ


私は毎朝10分間の瞑想を続けていますウインク
そして、緊張する場面だなと思う前には
深呼吸を1,2分行います


瞑想って
なんか宗教的なイメージがあるなとか
意識高い系の人がやるもんちゃうん？とか
変なイメージがある人もいるかも？
（そんなことないか？私だけやったか？笑い泣き）


瞑想の効果、やり方をまとめます！


まず、【瞑想】とは


瞑想、冥想とは心を沈めて無心になること、何も考えずにリラックスすること、心を沈めてかみに祈ったり何かに心を集中させること、目を閉じて深く静かに思いを巡らすことなどとされている。（ウィキペディアより）


人によって、無心になったり、何かに集中したりとさまざまで、決まった形と言うのはないみたいです！


効果としては
①ストレスの軽減
②集中力・生産性の向上
③不眠の解消・睡眠の質の向上
④不安の緩和
⑤リラックス効果


瞑想をすると、副交感神経神経が強く働くようになるため、リラックするすることできます


緊張状態になる時には瞑想をすることがいいと感じてます照れ


方法は色々ありますが
私が学んだ方法は
・リラックスするような姿勢で
・呼吸に意識し
・いろんな思いや考えが出てきてもいいけど
・出てきたと思うと呼吸に集中することに戻す
・慣れてくると俯瞰して自分を見れるようにする
（部屋の天井の角から自分を見下ろしているような状態感じかな？）


瞑想を行った後は
頭の中がスッキリして、何かを始める前には変な考えが入らずにできそうな感じになる気がする


初めは
全然呼吸に集中できへん、いろんな思考が行ったり来たりしてるな
終わってもスッキリしない
むしろ、色々考えてしまった時間やったな


そんな感じで終わることが多くて
あまり効果を感じられなかった


どれくらいやったかな？
1ヶ月くらい続けてたらちょっとずつ効果が出てくる日も出てきて
今は毎日朝仕事いく前にやっています！


やらんと気持ち悪いくらい照れ


10分も時間が取れなかったら
2分ほどの深呼吸をするだけでもいい
むしろ1分でもいい！


交感神経が優位になっている緊張状態が
少しずつ副交感神経が優位になってくるようになってきますキラキラ


自分の緊張状態に気づき
自分に合った方法で改善させる


まずは瞑想続けてやってみて下さい！
そして自分の身体や思考の変化を感じて下さいウインク


★皆さんも【瞑想】を取り入れてみよう
どのように思考・感情・行動に変化があったか
自分の中の“実験”→“結果”の“研究報告”を教えていただけたら嬉しいです


あと、この記事に対しての感想などもいただけると
新たな視点が私も頂けて成長していけます！
頂けると嬉しいですお願い


【思考変化】周りの情報をキャッチするためには…

おはようございます
AYAMIですキラキラ


最近早起きが習慣化させようとしているんですが
勝敗は5割ですショボーン
少しずつ頑張りますグッ




以前の記事に書いた
情報をキャッチするには
自分が必要としているタイミングが合うこと
それ以外では、必要じゃないと判断してスルーしてしまう。
そして、本当に必要な場面でも
自分が情報を受け取れない状態になっているとスルーしてしまうという話を書きましたニコニコ


前の記事貼っておきます！



自分が緊張状態だったり
体調がすぐれなかったり
機嫌が悪かったり…


いろんな状況でせっかくの受け取れるチャンスを逃していることもある


私は緊張スイッチがすぐに入る方で
いろんなことを考えて準備して行っても
緊張するとそれを発揮できない


このブログを始めるときとか、今この記事を投稿するボタンをクリックするときとか
まだまだ緊張する


そして他にも緊張する場面がある日には
お腹が痛くなったりする
しかも日程が決まった時から徐々に体調が悪くなり
その日はご飯食べれないことある
すぐ体にも変化が出てくる


そんな状態で必要な情報を受け取れるのか？
絶対無理やんショボーン


私の場合、なんで緊張するのかを分析してみた


例えば
仕事の場面で初めての人に会いにいくとき


・うまく会話することができるか？
・相手が不機嫌にならないか？
・相手に変な印象を持たれないか？
・こいつに任せていいのか？と思われないか？


→分析結果
『相手に嫌われないか？』ということばかりが気になっている
→何が起こるかわからない場面のことばかりを気にしている


そこで実験として
【課題の分離】という考え方
【初期設定をする】ことが大事という考え方
を導入してみる


【課題の分離】とは
アドラー心理学に中で言われており
自分の課題と他者の課題を分けること
自分の課題と他者の課題を一緒にしないこと


自分は自分、他人は他人


このように書いてしまうと冷たい奴と思われるかもしれない
よく小さいころに
「うちはうち、よそはよそ」と言われたことがあったなニヤリ


これは自分勝手になれ！ということではない
自分のコントロールできない範囲のことを気にしても無駄だってこと


スティーブン・R・コヴィー博士の『7つの習慣』でもこう言っている


自分が関心があること→関心の輪
関心の輪の中で自分がコントロールでき、影響を与えられること→影響の輪





そしてこうも言っている


反応的な人が労力をかけているのは影響の輪の外である。他者の弱み、周りの環境の問題、自分にはどうもできない状況に関心が向く。こうした事柄ばかりに集中していると、人のせいにする態度、反応的な言葉、被害者意識が強くなっていく。自分が影響を及ぼせる物事を疎かにしてしまうと、ネガティブなエネルギーが増え、その結果、影響の輪は小さくなっていく。


私も含め、多くの人は
人の評価を気にしたり、周りの意見をあたかも自分の意見のように取り入れて考えや行動を変えてしまいがち


そうなるともう自分のことなのに、人のせいにしたりして自分を正当化しようとしてしまう
私の場合は、人のせいというか自分でネガティブモードに入って
自分のできなさ、自分ってこの程度なんだよなって考えがち


結局何をするべきだったのか？何が目的やったのか？わからんようになる


そこで【初期設定をする】
ここでやるべきこと、何を伝えるか？どういう姿勢でいくか？
をしっかりはじめに設定しておく


自分の状態を整えてから行動をする


そのためには準備も必要


先日テレビで放送されていた
ブランドプロデューサー柴田陽子さんも仰ってた


『準備が8割』


これによって自分の初期設定を整理することができているんだろうなって思った


それにより自分の目的を再認識する


相手がどう思うかという思考は【課題の分離】によりやめ
本来の目的はなんだったかは【初期設定をする】ことで明確になる


イギリスのことわざでこういうものがある


『馬を水辺に連れて行けるが、馬に水を飲ませることはできない』


つまり、相手にとっての最高の環境を用意することはできるが、そこでその人がどのような行動を取るかはその人自身のことで、私にはどうしようもできない


でも、最高の環境を提供することはできる
自分は最高の環境を相手に提供するぞキラキラという【初期設定をする】


その最高の環境を提供するために、準備をする


これが今私の中で軸になっている言葉になっていますキラキラ
この言葉を知ってから、自分が相手に対していいと思ったことに対して相手が思うような反応が勝ってこなかった時にでも
自分の気持ちが前より揺らがなくなってきているように感じます照れ


もう、この人に嫌われたかもしれない…
と、ちょっと断られたことが
またその反応を確認して、違うことを提案してみたらどうだろう？って考えるようになりましたキラキラ


実験として【課題の分離】【初期設定をする】を日常に取り入れてみよう！


私もこのブログを通して
皆さんが少しでも自分の考え方に変化が出て、視野が大きくなったり明るくなったりすることで
何か前向きに成長できることがあればと思って伝えよう！
役に立たないかもしれん…ではなく、誰か1人の何かを動けせたらな
と思ってますチョキ


今回は心の状態を思考の変換でどう変わるかについて書きました！
次回は緊張を落ち着かせる行動・習慣について書いてみようと思いますウインク


今回少し長くなってしまいました...
最後まで読んでいただきありがとうございますおねがい


★皆さんも【課題の分離】【初期設定をする】を取り入れてみよう
どのように思考・感情・行動に変化があったか
自分の中の“実験”→“結果”の“研究報告”を教えていただけたら嬉しいです


あと、この記事に対しての感想などもいただけると
新たな視点が私も頂けて成長していけます！
頂けると嬉しいですお願い