筋トレ始めて2年間の心と体の変化

おはようございますはちこです

最新計測（５３歳女、身長162.5ｃｍ)

体重48.7kg

体脂肪　12.8％　

目標　体重は48ｋｇ台維持　毎日を楽しく！

市民ランナーが故障してジムでユルユルと筋トレ開始（2022年8月～）。追い込まないジム筋トレで何となく体を引き締めつつ、リバウンドと戦いながら自分自身の最良のダイエット方法を模索しているブログ。

映えないインスタやってます　hachiko@150525 

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登場人物

はちおはちこの夫。同い年。171cm６６ｋｇリバウンドに悩むダイエッターだったが、最近６３ｋｇ台に！カップ麺とポテチが大好き。夜は米自粛。はちお公開ダイエットはこちら

ダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車

アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい

昨日のジム

肩トレ

先月に肩トレ後にギックリ背中になり、その後・・・・

実はまた肩トレ後にギックリ背中になりかけてしまい

たぶん、ショルダープレスがフォーム悪くて背中の僧帽筋という

ところに効いてしまっているのが原因かと分析。

なので、ショルダープレスは重量を落としてダンベル６ｋｇで

はちこは2022年の4月、今から2年前ですね。

今まで何度も書いていますが、坐骨神経痛の悪化で趣味のランニングができなくなり、しかたなく大嫌いな筋トレを始めたのです。

だって。ランニングできなくなったらあっという間にこれだもの

体重は５１ｋｇくらいでした。

このころのはちこ・・・・・ブログでは明るい感じだったかもですが、

公私ともに色々あって、今思うとちょっと病んでいたかも

生活環境も変わったし、神経痛も痛いし、ブクブク太っていく

自分が本当に嫌になった時期でした。

ブログもやめようと何度も思った

そのジムは公営ジムに近い感じでマシンの種類もなく、

フリーウエイトもダンベルが数個置いてあるのみ。

マシンも油圧式っていうのかな？高齢者施設のリハビリ用で

置いてあるような感じのものでした。

ジム内の筋トレマシンをブラリと1周することが筋トレライフの

始まりでした

そこも良かったのですが、使用時間が２４時間ではなく、朝派の

はちこは近所の24時間ジムに「移籍」しました。

見学に行ったときに色々なトレーニングマシンを使ってみて

ちゃんと鍛えるならここだな、と思ったから。

その時はこんな感じの体型で２０２２年８月に２４時間ジムに入会しました

一見引き締まってみえるけど、全体的にモッタリしていますね。

 

これまで筋トレ経験ゼロだったので何をどうして良いかわからず、とりあえずマシンを触ってみてもそもそも使い方がよくわからないので自己流ですが、トレーニングの方法を動画や書籍で徹底的に勉強しました

見よう見まねで始まった当時５１歳のはちこ。

５１歳にもなってボディメイクだとか

でもね。せっかくですもの。引き締まったBODYの自分も見てみたいなって思ったのです。デブ腹はさんざん見飽きたしね

筋トレ嫌いな理由は「辛いわりに汗かかないし痩せるわけない」

と思ったから。逆に有酸素はバリバリ汗かいてスッキリ爽快感あるから好きだったんですよね。

２４時間ジムでは坐骨神経痛の様子見しながら、マシンで少しだけランニングやウォーキングをしていました。

比率で言うと有酸素７、筋トレ３くらいかな？

気持ちはトレーニーというより、「ダイエッター」なのでとりあえず

痩せたい、みたいな。

２４時間ジムに通い始めて４か月後くらい２０２２年１２月

痩せた！

痩せたけど・・・・・・・

どう思いますか？

ガリガリじゃん

アバラ骨がヤバイ。

以前のランニングしていた頃・・・・・

体重計の数字に一喜一憂していた頃のはちこだったら

このガリガリランナー体型で満足だったと思います。

はちこはその時に理想としている身体があって

トレーナーのAYAさんみたいになりたい！って思っていました。

引き締まったからだに筋肉が乗った「細マッチョ」

トレーニーあるあるなのかもしれないけど、筋トレやっていると

だんだん「ガリガリ」よりも「筋肉欲しぃ！」もっとマッチョになりたいと思うようになるんですね。

筋トレ生活も２年目に入り、もちろんAYAさんは永遠の憧れの

身体ですが、それに新たな目標

女王「安井友梨」様のBODY

特に、上半身！肩がカッコよくて胸の厚みもあって。

以前は「安井さんほどマッチョにはなりたくないわ」と

思っていたけど、好みって変わるものですね

それまではなんとなくやっていた筋トレでしたが、

肩背中胸とか、きちんと狙った部位のボディメイクに

なるようなトレーニングに「はちこなりに」変えました。

重量ではなく、ちゃんと「狙いの部位に効かせることだけ」に

集中して音楽も聴かず、イヤホンは耳栓がわり。

通知で気が散るからスマートウォッチも外し、スマホも

ロッカーへ。

ただ、はちこはトレーニングを生活の中心ではなく、あくまでも

趣味レベルなので気乗りしないときはやらないし、トレ時間も

長くても１時間半に収めています。

ぱっとジムINして、集中してトレやってぱっとジムOUT

する感じの日々です。

筋トレを始めての２年間は体も気持ちも変化しました。

 

最新は右下の画像です

こうみると変化してるのわかるね

お臍の形って肉が乗ってると横になり、引き締まると縦に

なるのね（今、発見した）

体型が変化すると気持ちも確実に変化します

ずっと毛嫌いしていた筋トレも少し好きになり、今では

楽しみにも思うようになりました。動画でみた方法試したい！

とか、ね。

なので、筋トレに限らす、これまでちょっと敬遠していたことも

チャレンジしてみようという気持ちになり、色々なことに興味を

もつようになりました

自分の体の中と向き合うようになりました

はちこが毎朝体型画像を撮るようになったのも、筋トレのお陰なんです。

筋肉のつき方や前日の生活が体型にどのように出るのか

自己分析するようになりました。そこから生活を改めて調整する

力がついたと思う

そして、何よりも

体重の数字じゃなくて、見た目が大事

体重の±１ｋｇなんて誤差だということ。

はちこでいえば４８ｋｇ～５０ｋｇの２ｋｇ範囲の増減は

ほぼ見た目なんて変わらないから。

根はダイエッターなので完全に体重計の数字の呪縛からは

解放はしきれないけど、でも、以前よりも確実に数字なんて

ただの目安に過ぎないと思えるようになりました

２年間という時間は長いようであっという間だけど、

自分を変える時間は十分な時間。

２年後の自分がまたどうなっているのか楽しみでもあります。

ことし５４歳

年齢なんか言い訳にしないでやりたいことをこれからも

チャレンジしようと思います

今日は久しぶりの１日オフなので最近オープンしたサウナに

行ってこようと思います。

でも、はちこ、サウナ苦手なんですよ

でも、「整う」という体験をしてみたくて、サウナで整う方法なんか

を調べたのでそれを実行してきます

整ったら買おう！

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こういうカタログギフトもあるんだね～

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ダイエッターはちこの今日の一言

「変わらないのではなくて、変わった自分に気づいてないだけかもしれません」

今日のダイエット生活は

「サウナで整ってきます」

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今日のぶっちゃけ

「今、理想としてるのは『山野内里子』さん！還暦過ぎても

あのBODYとトレーニングを継続していることに尊敬です」