おはようございます
はちこです
アメンバーは承認性にしております。判断により承認できない場合もありますのでご了承下さい
※昨日のブログの腕の画像ですが、あれははAYAさんではなくてはちこの「腕」です。AYAさんの腕はもっともっとメリハリのある
素敵な腕です。はちこもそれを目指します
昨日のジム
体がなんとなく疲れていたというか集中力がなくてので懸垂の練習をちょっとして、ケーブルで二の腕をちょっとして、スタジオレッスン１本で終了
懸垂今までの握り方は、親指を使わない「サムレス」で肩幅より
少し広めの順手握り。
ジムにあるアシストチンニングは握る場所が色々あるのですが、
昨日は初めて肩幅くらいで握りを「平行棒のほう」ってわかるかなぁ・・・・・手の甲が自分のほうに向けている「順手」ではなくて、親指が自分のほうに向いていて手のひら同士が
向かい合っている感じ）
それでやってみたら、手幅は狭く「ナロー」状態になって背中の下部が使えて一気に上がれる
腕ではなくて背中で上がる感覚がビシバシわかる感じでした。
しばらく、この方法で更に感覚をつかもうと思います
グイングインってリズムよく上がれるようになりたい！
今は、ヨーーーーーーーーイショってやっと上がる感じです。
今日の体型画像
画像ではわからないけど、体が分厚くなってきたような
体重も順調に増加しちゃってるし
とりあえず、これ以上増えませんように
１２月あたりから体重が結構増減を繰り返しています。
増えたと思ったら、がっくりと減ったり。水分のインアウトも
大きいと思うのですが、まだまだ数字に振り回されるダイエッターなので
←こんなメンタルを繰り返して疲れます
←こんなメンタルを繰り返して疲れます１２月は公私ともに色々あって、生活習慣が乱れることが多く
睡眠の質も乱れまくり。
そして、最近かなり感じるのは寝てから朝まで覚醒する回数が
明らかに増えているということ
長く寝ても３時間満たなくて、１～２時間おきに目が覚める
感じで体がスッキリしないことも多いです
本日の睡眠はこんな感じ。
本日の睡眠
グラフを見ても深い睡眠は寝始めの数分で、あとは浅い眠りと
覚醒を繰り返している感じであります
入眠もスムーズで不眠ではないけど、とにかく中途覚醒が多くて
寝ても疲れてる感じなんですよね。
昔、はちこは「ショートスリーパー」っていうのかな？睡眠とらなくても良い人だったのですが、それはよく眠れていたから。
その時の睡眠バランス。５年前近くですね。
途中で覚醒はあるものの、深い睡眠がとれています。
（グラフの低い部分が「深い眠り」です）
年齢とともに中途覚醒の回数も多くなって良い睡眠がとれない
ことを自覚している今年５４歳のはちこ。
睡眠が乱れるとホルモンも乱れて食欲も増加傾向になりませんか
これは、はちこは本当に体感しています
グレリンとグレリンという食欲増加ホルモンが乱れるせいであるとエビデンスもあります
偽月経といい、ホルモンには逆らえないのでホルモン暴れるとお手上げです
確かに
しっかり眠れると心身スッキリして食欲も安定していることが多いですね。
しっかり眠れると心身スッキリして食欲も安定していることが多いですね。よく眠れると成長ホルモンも出て筋肉にも良い影響があるようなので、なるべく質の良い睡眠をとろうと意識し始めています。
色々試してみるので、効果の程はまた気づいたら書こうと思います
ダイエッターはちこの今日の一言
「良いホルモンを味方につけよう」
今日のダイエット生活は
「体ケアの日。ストレッチと半身浴」
今日のぶっちゃけ
「掃除機情報たくさんありがとうございました色々迷った挙句・・・買った掃除機はこちら結局またダイソンにしちゃった。」
掃除機って高いよねぇ・・・・・最新モデル１０万越えだもんね
消耗品だし、これで妥協しましたっ
