肩を盛りたい52歳女の今日の朝食。

おはようございますはちこです

最新計測（５２歳女、身長162.5ｃｍ)

体重　49.2kg（前回比+0.1kg）

体脂肪　14.0％　

今月の目標　腰肉をなくす！４８ｋｇ台の維持

ダイエッター生活

憧れのAYAさんボディ目指してます

ジム通いメイン。

朝空腹時有酸素（ぺこりん有酸素）→筋トレ→有酸素。時々スタジオ。筋トレは重量は扱わず、あくまでも辛くない程度の軽負荷。家では腹筋ローラー＆ステッパー等

食事はたんぱく質意識、炭水化物は夜制限。

2021年１/4～3/21で51.3kg→46.70kg  4.60kg減量成功。

本気ダイエット経過記事　

維持ダイエット経過記事

登場人物

はちおはちこの夫。同い年。171cm６５ｋｇ　３ｋｇ減目指すダイエッター。カップ麺とポテチが大好き。

ダブちゃんはちこ愛用のDAHONの折りたたみ自転車

R4年よりアメンバー承認は定期ブログ更新している方に限定しています。（本ブログにふさわしくないものを除く）ブログ書いていない方は何か一言頂ければの承認制にしておりますのでよろしくお願いします

昨日のジムは肩トレ

なで肩の肩をもう少し盛れば逆３角形効果

ウエストが細く見えるのじゃないかという期待で最近は

意識しています

肩を盛りたいなんて以前はこれっぽっちも思ってなかったけど、

肩モリモリの女子を最近ジムで見て「かっこいい～」と

思って目で追ってしまいます。

昨日はオールダンベルでフロント、サイド、リアレイズ。

動画で復習した方法でやってみるけど、どうしてもリアレイズが

効いてるのかわからんケーブルでフェイスプル？っていうの

をやってみたら、もっとわからん今後も練習しよっと

食事管理もまずまずです

まだまだ脂質は設定の３６ｇには収まらず、４０～５０ｇですが、

それでも「無駄な脂質」は抑えられているのでとしよう

総摂取カロリーはまずまずで、１３００キロカロリー台になってます

質問があったのですが、食事管理のアプリは使っておらず、

エクセルに手動入力です。

カロリーを調べる時には「カロリースリム」「あすけん」の

サイトを参考にしています

あすけんは商品名でも検索できるのがいいですよね

カロリースリムはグラムで換算するときに重宝します。あすけんは1/3人前とかの換算が多いのですが、カロリースリムは「３６ｇ」とか、微妙なｇ数の換算が可能なんです

この冊子も持っていますが、結局ネットで調べたほうが

楽チンです。

日本食品成分表 2022 8訂　栄養計算ソフト・電子版付 / 医歯薬出版 【本】

さて、今日ははちおが休みで車を使いたいとのことなので、

はちこはダブちゃんに乗ってこれから出発

ジムINできる時間あるかなぁ・・・・

今日はぺこりん有酸素が出来ない日なので先に小腹を

満たしました。これだけでお腹パンパン～幸せ～

ねっ

結構脂質抑えてるでしょ

朝は6時30分に。

摂取カロリー１３８．５

たんぱく２０．３　脂質３．７　炭水化物５．９

マイプロプロテインケーキというのはずっと前に買っていた

この「マグケーキ用」の粉を１５ｇ使用してレンチンした

ケーキすっごく甘いからミニサイズで作るけどそれでも大満足。

（ずっと使ってなくて、消費したくて最近から使いだしたけど、

実はフワフワで美味しくできるし、脂質も低いのでリピしようと

思ってる）

マイプロテイン プロテイン マグケーキ ミックス 500g 約10食分 【Myprotein】【楽天海外通販】

※2食目のプロテインケーキは空腹時に食べる用に持参するもので、時間は決まっていません。食べないこともあれば、半分の

こともあれば、完食もあればその時の胃の満たされ具合で

決まります。朝に作っているマグケーキの粉ではなく、普通のプロテインのチョコ味粉使用です。（プロテイン２０ｇ＋オートミール粉２０ｇ＋コーヒー粉少々＋水を入れてかき混ぜて　3分レンチンしたものです）

やばっ！

そろそそ出発しないと遅れる～

いってきまっする（←トレーニーが使いがちな挨拶）

いつもたくさんメッセージ、応援コメントありがとうございます

お返事しなくて本当にほんとーに、すみません

ダイエッターはちこの今日の一言

「桜も散っていよいよ夏シーズン。筋肉を厚着して服装は薄着の準備しよう」

今日のダイエット生活は

「ダブちゃんであえて坂道コースで脚トレ」

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今日のぶっちゃけ

「はちおが来週2泊で出張一人の時間が嬉しい寂しいなぁー何しようかな」

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