おはようございます
はちこです
R4年よりアメンバー承認は定期ブログ更新している方に限定しています。（本ブログにふさわしくないものを除く）ブログ書いていない方は何か一言頂ければの承認制にしておりますのでよろしくお願いします
ダイエット本気モードに入った方々からコメント数件
一緒に頑張りましょう！というか、頑張らせて下さい
そして、痩せたよ～頑張ってるよ～の自己満足のメッセージ
でも良いので、はちこにモチベーションをくださいっ
昨日のジム
スミスマシンが空いていたけど、ここは誘惑に負けずに
はちこが一番今のところ効果のある減量メニューとして
ぺこりん有酸素→筋トレ（昨日は背中）→締め有酸素→ストレッチ
の順番を死守
そして、水を意識的に飲むようにしました。
これまで寒くてなかなか飲めていなかったんですね
そのお陰がどうかは別として、本日の体重は激減
（ただの水分移動です
）
そんな感じで日々ボディメイク・・・・体型に一応気遣っているはちこですが
それと同じくらいに気遣っていることがあります。
歯
です
自宅でホワイトニングを心がけたり
30歳代にガッタガタだった歯の歯列矯正をしてから歯に対する
意識が向くようになりました。何年もかけてワイヤーで綺麗に
した歯を大事にしていきたいです。
歯磨きもしっかりしているし、特に夜の歯磨きは「手磨き→ウォーターピック→電動ブラシ→最後は薬用の洗口液」で終了！
たぶん30分近くかけてる。
（ネットしながら手磨きが長いのね）
さらに、歯科専用グッズを取り寄せて硬い歯石を
カリカリして除去もしています。
（はちこ、歯石が溜まりやすいのか、結構カリカリしてます。
カリカリするのが好き！）
年1回歯科で健診を受けるようにしていますが、そういえば
去年の3月に受けて1年経ったなあと思って先日行ってきました。
転居したので初めての歯科医院ですが、はちこなりに
口コミやホームページを見て予防歯科に力を入れている
歯科医院をチョイス
レントゲン、歯科医師の口腔内チェックはもちろんですが、
始めて「プラークスコア」というものを体験しました。
これ、はちこ世代の方は
「ボーリングのスコア」と思う人もいらっしゃった
1本の歯を表裏両側面の4分割して、どのくらいプラーク（歯垢）が
残っているか染液を使って数値で見るというもの。
上の歯は割とキレイだったのですが、下がもう壊滅的
歯肉ポケットも４ｍｍ以上が奥歯（親知らず）にあったり、少し
触れると出血したりする部分もあったりで、軽度歯周病になっているとのこと
初期虫歯もあったり、詰め物が欠けている部分もあって
自分では気づかないことも健診を受けたことで明らかになった
部分がいっぱい
まずは歯周病の改善をすることになりました。
予防歯科に力を入れているだけあって、かなりしっかりと
ケアして下さる予定です。
定期的に通って見えない部分、歯肉下のプラークをとってもらうことや、見える部分は自分でしっかりとブラッシングするよう指導されました。
ゴシゴシとこするのではなく、1本1本小刻みに力を入れずに
マッサージする感じで磨くことをまずはやってみてください、と。
今は３８％のプラークですが、これを２０％台にもっていく
ことが目標です
マスクが解禁になり、口元を出すようになりましたね
色々な方の「素顔」を見て思うのは・・・
やっぱり口元は顔の雰囲気を左右するのだなって
（とっても綺麗で素敵な方だと思っていた方の素顔を
見たら・・・歯のお掃除が行き届いてない感じでガッカリ
しましたことも
）
なるべく自分の歯を残せるよう、歯のケアも頑張るぞ
さて、今日はね。
1日完全オフなので、体をメンテナンスの日にします。
まずは軽ーくジムINして、
ぺこりん有酸素して、筋トレはお休み～筋肉休暇です
そして、ボディメンテナンスで予約してるサロンにいってきまーす楽しみだなっ
はちこが家で使っている粉歯磨きです。電動歯ブラシに
チョンチョンってつけて磨くだけでびっくりするくらい
綺麗になります！
ダイエッターはちこの今日の一言
「トータルで綺麗になる。外見だけではなく、心もね。」
今日のダイエット生活は
「ハイパーナイフ初体験行って来ます
レポ、お楽しみに
」
今日のぶっちゃけ
「『アレクサ、声変えて』と言うと、男の人の声にできるようになったよ」
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