おはようございます
はちこです
R4年よりアメンバー承認は定期ブログ更新している方に限定しています。（本ブログにふさわしくないものを除く）ブログ書いていない方は何か一言頂ければの承認制にしておりますのでよろしくお願いします
昨日のジム
ぺこりん有酸素（ふみふみ２０，ウォーク２０）
腹筋、肩トレ少し。自重のみ。
締め有酸素 ふみふみ１５
※ちょっと長めなので、結論だけ読みたい方は
最後の青字の部分だけ読んでください
12月中旬あたりから体脂肪率が低めで。
まぁ、浮腫みもあるせいなのかしら
と
思っていたのですが、平均すると１２．３％前後くらい
なんですね。低いですよね。
その結果もあって、体脂肪量も平均5.9kgくらい。
体脂肪率は明らかにコンディションで差が出るので
本当に参考にしかならないのですが・・・・・・
最新のこの1週間の体脂肪率と体脂肪量のグラフ
11月上旬の頃のグラフ
今から2か月前ですね
体脂肪率は平均すると１５．８％前後。
体脂肪量は７．８ｋｇ前後。
この平均値で計算しても良いのかどうかはわかりませんが、
この2か月間。
体脂肪率は減少していると思って良いですよね
上の二つの表を比較した表画像編集が苦手
ジムに本格的に筋トレをするようになったのは初夏。
その時に色々なトレーニーの方が「空腹時に有酸素をして
体脂肪を減らす」というのを実践しておられて、はちこも
それをすることにしました
はらぺこペこの空腹時にする有酸素なので
「ぺこりん有酸素」と名付けています
その、ぺこりん有酸素の中身は最初はずっと同じ内容で
マシンの傾斜８で速度６ｋｍで30分、その後傾斜１５で速度５．５ｋｍで20分。ラスト10分はまた傾斜８で速度６ｋｍ
トータル60分という内容。
毎日毎日このぺこりん有酸素からスタートでした。
が！
11月上旬あたりから膝の違和感が
膝に水が溜まっていて、12月中旬に抜きました・・・・
（今はほぼ復活！）
恐らく、傾斜をつけすぎによる膝の負担が大きかったのかと思います。
元は趣味程度でしたがランニングをバリバリやっていて。
マシンで2時間走るのなんて当たり前だったのに、
たった1時間歩くだけで膝を痛めてしまうなんて夢にも思わず
毎回1時間歩くのも苦痛で、痛いのも苦痛だったけど、
1時間という時間もだんだん長く苦痛にになって
ふと、思ったら、有酸素って歩くだけではなくて
バイクだったり、ステップマシンだったり、色々あるのです。
1時間トレッドミルに固執するのではなく、色々なマシンで
繋いでみよう。そうすれば飽きないし、膝の負担も分散
されるし
って、誰でも気づくことを膝を痛めてやっと気づいたのです
ランニングマシン、フミフミマシン（ステップマシン）は2種類
あるので、その3台を気分に応じて回しています。
そして、速度（強度）もバリエーション持たせて
その時の気分で。ランニングマシンであれば今は傾斜５で
速度は５ｋｍのこともあれば、傾斜８で速度４とかの日も。
フミフミマシンも2種類あって、それぞれ設定も色々あるんです。
踏み幅の幅だったり、横にスライドさせるモードもあって
それを日によって変えています
そして
時間も1時間という時間に固執するのではなく、気が向けば
1時間だし、昨日のように40分の時もあります。
この2か月間、こんな「ぺこりん有酸素」をしてきました。
毎日同じ強度や方法では体が慣れてしまう。
こうやって時間や方法や強度のバリエーションを持たせる
ことで、体の色々な部位に刺激が入って体脂肪を燃やすスイッチ
が入ったのかなって思っています
そして、何がいいって、複数の有酸素マシンをはしごすることで
1か所あたりの時間も短いので飽きないんですよね。
ちなみに、ランニングは一切やっていません。
ランニングは強度が高くて汗もかくからとっても痩せそうですが、
今のまったりと歩いたりフミフミしているほうが体脂肪燃えています
走るよりこのほうが体も断然楽チンだし。
なので、ダイエッターはちことしてはランナー復活はないと思います。ってか、走らなさ過ぎてもう１ｋｍ走れるかどうか
まとめると
空腹時有酸素はマシンをはしごしながら、強度も毎日
変化させて体に色々な刺激を与えること！体を慣れさせない
ということです
「○○を〇分絶対やる！これがノルマ！」
って思いがちになっちゃうけど、そういうノルマとかは一切もたず、疲れたらやめればいいし、飽きたら違う有酸素マシンに
移ればいいし～って、気軽に取り組むようになりました
これだった毎日続けられるかなーって。
あくまでもはちこが今、一番効果的だと思っていて、実践している
ぺこりん有酸素の方法でした
使用している体組成計はジムにも置いてあるところが多い
インボディの家庭版のやつです。
スマホに自動に飛んでグラフ化も自動。
年齢や性別に縛られた余計な補正がなく、身長の入力だけ。
そのため正確度も高いと言われています。
まぁ、高額だけどね
でも、はちこの去年のベストバイ商品です。
ダイエッターはちこの今日の一言
「肩肘張らずに気軽にできて継続出る方法をもっと見つけよう」
今日のダイエット生活は
「今日は背中を鍛えた後はスタジオレッスンの日」
今日のぶっちゃけ
「カレーを仕込んだのでスパイスの香りが空腹に響く～
」
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