おはようございます
はちこです
昨日は今年たぶんラストのジムIN 30日までやっているのですが
家のことも色々やりたいので昨日が最後かな
昨日も坐骨神経痛が出ないようにノンビリ70分ランニング
でした
今年ももうすぐ終了ですね
今年のダイエットは、上の枠にリンクしてある5週間の本気
ダイエットからスタートしました
5週間という期限付きだから本気で頑張れて、目標となる
数値には届きました
ダイエットの本番は目標体重になってからの継続
だと思うのです。
これまで何度もリバウンドしてきたはちこの30年を超えるダイエット。
が！
この1年間はほぼ、リバウンドすることなくまずまずキープできました
あることをずっと続けてきたお陰だと思います
それを書く前に・・・・・。
初めてここを訪問して下さった読者様もいると思うので、
そのことを書く前に簡単に今年1年のダイエット状況を振り返って
見たいと思います
ずっとご覧くださっている方には重複する内容化もしれませんが
適当に飛ばして読んで下さい
今年ははちこにとって、ダイエットを取り巻く環境が大きく変わった1年でした。
やっぱり一番は年明けから坐骨神経痛になってしまって、
趣味のランニングがほぼできなくなってしまったこと
信号が点滅しても小走りすらできず、ノソノソと歩くことが
精一杯の日々でした。
ほぼ毎日２０ｋｍ前後ランニングしていた運動量がスッポリ
抜けてしまい、運動による消費カロリーが全く期待できなくなってしまいました
大好きな「走ること」が全くできなくなってしまった喪失感・・・・。
ブログにはあまり書いていなかったけど実はものすごく落ち込んでいました
（励ましてくださるコメントがどれほど嬉しかったことか
もう、はちこの楽しみが全部奪われたようで、目標も何もかも生きるモチベーションを失ったかのような落ち込みでした。
ここを訪問して下っている方はジムトレメインの方もいらっしゃる
と思うのですが、そのジムトレが全くできなくなったら・・・・と想像してみてください。落ち込みますよね
でも
転んでもただでは済ませないはちこ
落ち込むのも、新しいことを始める気持ちも一瞬で切り替えられるという根っからのポジティブ思考がここで本領発揮
新しい「ウォーキング」という趣味を見つけ、春ころから本格的に
「ウォーカーに転身
」
ランナーが一番苦手なことは実は「歩くこと」となんです。
走るのに慣れると歩くのがだるくてしょうがないのです。でも、その苦手も「ランニングでは通らない獣道のような人知れずな道を巡る」という楽しさを発見しました
ウォーキングに時間がとられるのでジムに行く時間がほぼ
なくなり、あれだけ毎日行っていたジムも週に2回くらいに
筋トレほぼせず
12月に入って寒くなったので外ウォークからジムウォークへ。
気づいたら坐骨神経痛が少し和らいでいたので、今月から40分
前後のランニングも再開しました
また痛みが復活しないように
1km7分というノンビリペースのランニングですが、少しづつ走れるようになった変化に喜びを感じる現在です
自体重での簡単筋トレも再開しました
運動はこんな感じの1年でした
そして
ここからが今日の本来の内容
1年間継続できて、効果的だったダイエット方法
発表～
じゃららららら～～～～～～～ん
（発表するときの「ドラ」の音）
そ・れ・は
朝のバターコーヒー
ですっ
あぁぁ～
画像見るだけでも美味しそう。
っていうか、今ブログ打ちながらリアルに飲んでいます
バターコーヒーについてご存じない方は検索していただくか、
こちらの本を参照です
バターコーヒーダイエットが流行したきっかけになった書籍。
バターコーヒーダイエットの「バイブル」ですね。
これを読むと何故バターコーヒーが良いのか、実際の生活での
取り入れ方、実際のダイエットの経過が詳しすぎるくらい書いてあります。
はちこは朝にバターコーヒーを入れて、それを一気に飲むのでは
なく、一口づつ長い時間をかけて飲むという方法です。
はちこのバターコーヒーの作り方
４００ｍｌくらい入る大き目のタンブラーに
グラスフェッドバター１０ｇ
ＭＣＴオイル１０ｇ（大さじ１くらい）
を入れ、そこに熱々のコーヒーをまずは半量ドリップ。
バターは小さく切って冷凍庫保存。すぐにぱっと使えるように。
MCTオイルは有名すぎるこちら。バターコーヒー愛飲者なら
知らぬ人はいないMCTオイルといったらココ仙台勝山館さんのオイルです。
その後、バターとオイルを完全に乳化するためにブレンダー
等でしっかり撹拌できたら、残りの半量のコーヒーをドリップします（全量コーヒー入れてから撹拌するのは、遠心力で
コーヒーが飛び散るからです）
MCTオイルもグラスフェッドバター入れて撹拌なんて
面倒だわ！という時、時間がない時はこれを使っています。
普通の白い粉。パウダーです。
このパウダーにMCTオイル、グラスフェッドバターが配合されていて、付属のスプーン1杯をホットコーヒーに入れてかき混ぜると
美味しいバターコーヒーが出来上がりです
これも、仙台勝山館のものです。
はちおは、これを一袋職場に持って行って空腹になったら
コーヒーに混ぜて飲んでいます
色々なサイトでこの手のパウダータイプが売っているのですが、
決め手は「配合されている内容」
ちゃんと「グラスフェッドバター」と表記されているものをチョイス
しています。
安価なものと表記を確認してみてください
朝のマックコーヒーにも混ぜ混ぜして飲んだこともあります
朝食はこれだけです
読者さまの一番の疑問は
「これだけで腹持ちするのか？」と言うことだと思うのですが、
純粋にオイルとバターで２０ｇ摂取するので、腹持ちは抜群。
そして、一口づつ飲んで時間をかけることで常に胃の中に
「何か入っている」状態なので、空腹は気にならないのです
空腹に耐えることなく、飽きることなく
その証拠に辛かったら1年間続いているというわけです
辛いことは続かない
もう、ダイエットのためというよりも、はちこの通常の朝食として
定番化しています
ただ、間違って欲しくないのは
「これを飲んで痩せます！」というわけではないということです。
飲んで痩せるものがあればみなさん苦労はしない
むしろあれば、その飲み物を教えて欲しいです
「○○で痩せる！」とかいうたぐいは30年間で色々試しましたが、
全く痩せないか、痩せてもリバウンドするだけ。
痩せるのは財布だけです
ダイエット関連でいくら使ったことか
あ、話を戻します
はちこはどうしても朝に食べすぎるとその後の食欲スイッチが
入ってしまうのか何かしらつまみ食いしちゃう傾向になるのです。
アーモンド小魚小袋、ナッツ数個とか。それを積み重ねると
結構な摂取カロリーになっちゃう。そして、つまみ食いというのは
変に習慣化されちゃう。どうしてもやめられなくなちゃう
でも、バターコーヒーを少しづつ飲むとそのつまみ食いがセーブ
できて、その成果として、体型キープしているという感じです。
空腹感もないから体を動かす（運動）ことも苦じゃないし、このバターコーヒーを続けていくことは今後も日常として継続していくと
思います。
朝をバターコーヒーだけという健康上はどうなのか？という疑問も
ありますので、みなさんも是非やってみてくださいとは
大きな声で勧めはできませんが、少なくともはちこにはかなり
効果的だったので
どうしても朝食を食べすぎて、そのあともつまみ食いが止まらない
という方、まずは1週間だけオススメしてみます。
（MCTオイルもバターも両方揃えると高価なので、まずは
パウダータイプオススメです）
最後にはちこがガチで実際に使っている物をご紹介します
（Pickで貼ってあるところで買うよりも安いところがあるかもしれないので、どうぞお好きなお店を検索してお得にGETしてみてください）
↓送料無料な５００ｇがお得。持ち運びやすいスティック商品も
あるけど、大袋買ってチマチマと小袋に詰めて携帯しています。
これについては説明する必要がないくらい有名な勝山館のMCTオイル（買わなくても、商品ページにMCTオイルについて詳しい効能が記載してあるので是非見てみてください）
グラスフェッドバターはもっぱら通販です。
このド田舎にはスーパーにこんな高品質なバター売ってない
日持ちはするけど、切って冷凍すると使いやすいです。
これでオムレツ作ると「超絶美味い」です。ホテルのオムレツ
そんな時に大活躍のバターカッター。
ステンレスで強度高いので壊れません（過去に安物買って何度か壊しました）
このガラスにコーヒーとMCTクリーマーを入れて撹拌すると
フワッフワのラテになります。
コーヒードリップに欠かせない！
ペーパーを使わずに美味しくドリップできます。
本当にこれは便利です
一気に撹拌ならこちら。
バーミックス高いですけどね・・・・・
結婚祝いに頂いてかれこれ20年近くほぼ毎日使っていますが
全然壊れずに現役です。
泡立てや撹拌、野菜を刻んだり、粉末にしたり、本当に優れもの
年始になったら恐らく各ショップが初売りセールになるのでその時
を目がけてお得に買いましょう
はちこも色々狙っています
アマゾンの初売りは1月3日9時スタートと発表になりました。6000円安くなるとのことなので、これを狙っています。
ダイエッターはちこの今日の一言
「目標達成後が本当のダイエットの始まり。」
今日のダイエット生活は
「今日も大掃除がてらの腹筋ドローイン」
今日のぶっちゃけ
「冷蔵庫の余りもので適当に作った豆腐のふんわり揚げが
好評だったので今日も作った←美味しいと言われると何度も作ってしまう主婦あるある。」