マインドフルネスで心を整える

●マインドフルネスで心を整える

こんにちは、ｕｎｉｃｏです。

思い通りに行かないことがあると、イライラや緊張することがあるかもしれません。

心の乱れが続くと、生理が遅れたり頭痛がひどくなったりと、カラダにまで影響してしまいます。

出来ることなら、心穏やかに過ごしたいですよね…。

先日高幡不動尊でお護摩修行へ行ってきたのですが、驚くほど軽くなりました。

日頃から溜め込まず、身軽な状態を保ち続けたいものですね。

日常で、心の乱れを整えるには、「呼吸」を意識してみるのがいちばん。

これは、マインドフルネスと呼ばれる瞑想の一種になります。

パニック障害やうつ病などの治療にもとり入れられている心のトレーニング法です。

通勤中でも、カンタンにできる鼻呼吸のやり方をご紹介します。

①椅子に座ります

満員電車など、座れない時は立ったままでもOK

ポイント)目は軽く閉じて、肩の力を抜きましょう。

背筋を伸ばして、手は楽な状態で膝に置きます。

②鼻から息を吸い、鼻から吐きます

ポイント)ゆっくりと呼吸のひとつひとつを味わい、楽しむように。

まずは３分を目標に続けてみましょう。

この呼吸法は、場所と時間を選ばないのがメリット。

イライラや緊張時は、呼吸に意識を向けてみましょう。

「がんばれ！自分！！」と鼓舞しなくても、呼吸ひとつで、自然と心も整います。

瞑想・発酵調味料レッスンでは、様々なタイプの呼吸法を伝授していきます。

感情や体調別に呼吸法を使い分けるので、気づいたら処方箋のような役割になるかもしれません＾＾

カラダへの意識が敏感になり、自然治癒力も増してきますよ♪

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