特定保健指導で10万人以上の健診結果を分析し、
現在は大阪市健康増進活動事業で、
健康講座を開催している、
管理栄養士の荒井麻里江です。
「急な冷え込み」に負けない！自律神経を整える５つの習慣
大阪も急に冷え込んできましたが、
みなさまのお住まいの地域はいかがでしょうか？
朝晩の寒暖差が大きくなると、
体調管理がむずかしくなりますね。
今日は、急な冷え込みに負けない体の整え方を
管理栄養士の視点からご紹介します。
① お風呂にゆっくりつかる
自律神経を整える方法の中でも、
即効性があるのがお風呂です。
特に、首の後ろは自律神経と深く関わる
重要な神経や血管が通る場所。
シャワーを首筋にあてて温めるだけでも、
血流が良くなり、リラックス効果が高まります。
ぬるめのお湯（38〜40℃）に
10〜15分ほど浸かると、
副交感神経が優位になり、
心も体もほっと落ち着きます。
② ショウガたっぷりのあたたかい飲み物
冷え対策の定番といえば、やはりショウガ。
体の中心から温める「ジンゲロール」や
「ショウガオール」という成分が含まれています。
お湯にすりおろしたショウガとハチミツを加えた
「ショウガ湯」や、
紅茶にショウガを少し入れる
「ジンジャーティー」もおすすめです。
内側から温まると、末端まで血流がめぐり、
冷えにくい体づくりにつながります。
③ 首・手首・足首を冷やさない
「三つの首」を温めることは、冷え対策の基本。
スカーフやレッグウォーマーで守るだけでも
体全体の温感がぐっと変わります。
特に首元を温めると、
脳への血流が安定し、
自律神経のバランスも整いやすくなります。
④ 睡眠とリズムを整える
気温が下がると、体は緊張しやすくなります。
眠る前にスマホを見続けると
交感神経が優位になり、
眠りが浅くなることも。
夜は照明を落とし、
お風呂 → ストレッチ → 就寝
という流れをつくると、
自然に眠りの質が高まります。
⑤ 朝の光を浴びてリズムをリセットする
寒くなるとつい布団の中で過ごしたくなりますが、
朝の光を浴びることは、
自律神経と体内時計を
整えるうえでとても大切です。
起きたらまずカーテンを開けて、
太陽の光を3分ほど浴びましょう。
セロトニン（幸せホルモン）が分泌され、
体も心も自然と「活動モード」に切り替わります。
できれば、温かいお茶を片手に軽く深呼吸。
1日のスタートが、ぐっと軽やかになります。
🌿まとめ
急な冷え込みは、
自律神経のバランスを崩しやすい時期。
温める・整える・休める・光を浴びるを意識して、
季節の変わり目も心地よく過ごしましょう。
毎日をもっと健やかに過ごしたい方へ。
心と体を整えるセルフケアを学べる
健康講座を開催しています。
🌿【大阪市 健康増進活動事業】
第2回 心と体のセルフケア講座
テーマ：健やかな心身の土台が、輝く笑顔をつくる
日時：令和7年11月2日（日）13:30〜16:40
（受付13:15〜）
会場：大阪メトロ心斎橋駅から
徒歩２分の会議室
参加費：3,000円（税込）
【講座内容】
第1部｜今こそ始めたい！骨のセルフケア
講師：荒井麻里江（10万人以上の健診を読み解いてきた管理栄養士）
老け顔の原因は「骨のやせ」にあります。
骨粗しょう症を防ぐコツと、
骨を守る食事をご紹介します。
第2部｜健康は笑顔から～表情筋から整える心と体
講師：真栄田さとみ （小顔・表情筋トレーナー ）
顔の筋肉を動かす事は、
血液やリンパの流れを促し、
心身のリフレッシュにつながります！
第3部｜感情を整えて、健康美人に！
講師：上野恵利子（公認心理師／精神科看護師／
怒りはシミ、シワの原因に！
メンタルを整えて
健康美人になるコツをお伝えします♪
🎁 参加特典（無料プレゼント）
・大豆黒焼き『薬膳黒珈茶』サンプル
・講座PDFファイル
・講師3名による30分無料Zoomカウンセリング
※お申し込みは最後のアンケートから。
参加者さまのご感想
9月6日に開催いたしました
「第1回 心と体のセルフケア講座」へ
ご参加いただいた皆さまの
ご感想をご紹介いたします。
茂中瑛子さま
どの講座もとても面白く興味深かったです。できそうなことがたくさんあったので、いろいろやってみようとおもいました！
澤美智子さま
インスタから流れてきたタイトルが全て私に響いたので参加しました。
仕事のこと、母の死など色々あり鬱々していたところからようやく前向きに歩き出した私には、とても励みになりました。
体と心を整えることが基本だと実感しました。ありがとうございました。
田渕理恵さま
今日はありがとうございました。
仕事後の疲れでポテチやお菓子を食べてしまう事が多く、身体の為にも生活習慣を変えていこうと思いました。
自分が健康に無頓着だったと痛感しました。
運動も全くしていないので教えてもらった呼吸法を取り入れて行きたいです。
大野永紀子さま
どのプログラムも楽しくて、あっという間の3時間でした。簡単に取り入れらるセルフケアを教わったので、楽しみながら続けていきます。
なおさま
3部とも内容が良かったです。ありがとうございました。
まえさとさま
健康維持に役立つ素晴らしい講座でした。
念さま
今回、荒井先生の『血管をきれいにして健康寿命を延ばす』というお話は、まさに私が海外の女性たちに伝えたい内容と深く共鳴します。特に先生の10万人のデータを読み解いたご経験と専門知識に大変感銘を受けました。
満足度は「期待を上回るほどよかった」62.5％、
「よかった」37.5％と、
全員から高い評価をいただきました。
あなたのご参加を
心よりお待ちしております🍀
第3回心と体のセルフケア講座は
1月18日(日)
13:30〜16:40
（受付13:15〜）
第2回終了後に募集開始します🍀