第12回健診結果の正しい見方「夏太り対策」インスタLive
こんばんは!!
10万人の健診結果を読み解いてきた管理栄養士の荒井麻里江です。
毎年受けている健康診断の結果を、
ただ確認するだけで終わっていませんか?
あなたがまだ気づいていない大切な情報が
たくさん隠れています。
インスタLiveでは、健診結果の数値の読み解き方を解説していきます。
第12回のテーマは、「夏太り対策」
✅ 夏は「代謝が落ちやすい」季節って知ってましたか?
・体温調整にエネルギーを使わなくなる
冬は外気温が低く、体温を保つために多くのエネルギー(基礎代謝)を消費します。夏は外気温が高いので、体温を維持するためのエネルギー消費が少なくなり、基礎代謝が自然と下がります
・夏は運動量・活動量も低下しがち
暑いと体を動かす機会が減り、さらに発汗により「動いた気」になりがちですが、汗は体温調節のためでカロリー消費はそれほど多くありません。実際には活動量が減ることで筋肉量低下が進み、代謝がさらに下がります
・汗によるミネラル損失
汗とともにナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質やビタミンが失われると、代謝酵素の働きが低下します。
・自律神経の乱れ
屋内外の温度差や冷房の多用により、自律神経が乱れやすくなります。自律神経のバランスが崩れると、ホルモン分泌や消化機能の低下から代謝も落ちやすくなります
・身体の冷え
エアコンの効いた室内で長時間過ごしたり、湯船に浸からずシャワーだけなどの生活は体を冷やし、血流を悪化させます。これが新陳代謝の低下に影響します
✅ 食欲が落ちて栄養不足になると、かえって太りやすくなることも!
・タンパク質不足
暑さで食欲が低下し、そうめんや冷たいもの中心の偏った食事、タンパク質不足が筋肉量減少や栄養失調を引き起こし、これも基礎代謝低下につながります。
・炭水化物中心・糖質過多
たとえ、小食でも炭水化物中心・糖質過多では、代謝が追いつかず脂肪増加につながります。
・空腹感を感じやすい
たんぱく質が足りなくなると、空腹感がすぐに出て、間食やドカ食いの原因にもなります。
・胃腸の衰え
冷たい飲み物やアイスなどで胃腸が冷えると、消化吸収力が低下。
消化がうまくいかず、脂肪として蓄えられやすくなります。
✅ キーワードは、「食事・運動・睡眠」のバランス✨
【食事編】
・ タンパク質をしっかりとる
鶏むね肉・卵・豆腐・納豆・魚など。食欲がない朝や昼にも意識して摂取を。
・冷たいもの、甘いものに偏らない
アイスやジュースは糖質+体を冷やす要因。
胃腸を冷やすと代謝が低下し、脂肪がつきやすくなります。
・ ビタミンB群・マグネシウムで代謝サポート
玄米、雑穀、豚肉、海藻、納豆など、 糖質や脂質のエネルギー代謝を助ける栄養素を摂る。
・ 胃腸を疲れさせない食べ方
よく噛んで、ゆっくり食べる(満腹中枢を刺激)
暑い日は汁物や温野菜で、内臓を冷やしすぎない
【運動編】
・ 1日15分の軽いウォーキングやストレッチ
室内でもOK。血流を促し、代謝をアップ。
足首、股関節まわりを動かすと冷えにも効果的です。
・「筋肉を減らさない」ことが最優先
筋肉が減ると、代謝が下がり太りやすくなる
スクワットや椅子を使った簡単エクササイズもおすすめ
・日常動作を意識的に
エレベーターより階段
歯磨き中にかかとの上げ下げ
“ながら運動”でも代謝刺激になります
【睡眠編】
・ 睡眠不足は「太りやすいホルモン」を増やす
寝不足だと、食欲ホルモン「グレリン」増加、満腹ホルモン「レプチン」減少。
結果、間食やドカ食いに走りやすくなります。
・就寝2時間前までに食事を終える
寝る直前の食事は、脂肪として蓄積されやすくなります
・寝る前はスマホを控えて、入眠環境を整える
自律神経の乱れを防ぎ、代謝リズムを整えることができます
【📢お知らせ】
これまでご好評いただいていた
『健診結果の正しい見方』インスタLiveは、
7月23日をもって最終回となります。
今後は、より見やすく、
わかりやすくお届けできるよう、
ショート動画での配信に切り替えていきます✨
これまでご視聴くださった皆さま、
本当にありがとうございました💕
✤10万人の健診結果を読み解いてきた
管理栄養士✤
特定保健指導のカウンセラーとして
大手企業や官公庁で
多くの方々の生活習慣改善をサポート
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