冷製ピリ辛蒟蒻にゅうめん＆サイドメニュー

 今回は「ローカロ生活大満足セット」で、
アレンジするのは「海藻たっぷりのまんぷくスープ」　 
このスープは、一食分が K２.５１al！　 
  

今回は、なんとなく２品食べたい…。
やっぱり、品数が増えるとカロリーもその分増えちゃう！？　

 とりあえず作ってみよう！ってコトで、決まったのが～、
「冷製　ピリ辛蒟蒻にゅうめん＆厚揚げキャベツのワサビおろし」　

　 通常のカロリー　
今回も比較材料がないから～、もし「自分でにゅうめんセットを作ったら」で比較。
置き換えるのは…
　・そうめん→蒟蒻そうめん
　・いつものドレッシング→ノンオイルドレッシング。

比較してみると…
そうめん＝約３５６Kalと、
蒟蒻そうめん＝約４８Kalで、約－３０８Kalの差

よく使うドレッシング（大さじ１）＝約３４Kalと、
ノンオイルドレッシング（大さじ１）＝約１０Kalで、約－２４Kalの差

合計で約３３２Kalのマイナスチャージ　

それじゃぁ、今回私のアレンジ、参考にしてみてね。　

　今回のトータルカロリー　
【冷製　ピリ辛蒟蒻にゅうめん】
　・海藻たっぷりのまんぷくスープ（１食分）・・・２５．１Kal
　・蒟蒻そうめん　　　　　　・・・４８Kal
　・オクラ（２０g）　　　　　 　・・・７Kal
　・きゅうり（２５ｇ）　　　 　　 ・・・３．５Kal
　・しいたけ（３０ｇ）　　　　　 ・・・５．５Ｋａｌ
　・にんにくの芽（２０ｇ）　　 ・・・９Kal
　・サルサソース（大さじ３）・・・１２Kal
　・その他調味料　　　　　　・・・２０Kal
【厚揚げキャベツのワサビおろし】
　・キャベツ（１００ｇ）　　　　・・・４９Kal
　・厚揚げ（１００ｇ）　　　　　・・・１５０Kal
　・ワサビおろしのノンオイルドレッシング（適量）・・・１０Kal

合計カロリー　 　約３３９Kalです。
※その他は適量で、あくまで私のアバウトです。

　材料　
【冷製　ピリ辛蒟蒻にゅうめん】
　・海藻たっぷりのまんぷくスープ（１食分）
　・蒟蒻そうめん   
　・しいたけ
　・にんにくの芽
☆後乗せ野菜
　・オクラ　 　　　　　・・・スライス
　・きゅうり　　　 　　 ・・・一口サイズにちぎる
　☆調味料
　・生姜　　　　　　　・・・みじん切り
　・塩　　　　　　　　 ・・・野菜を焼く時用
　・サルサソース
　・唐辛子
【厚揚げキャベツのワサビおろし】
　・キャベツ　　　　 ・・・適当な大きさに切って、塩を振り、焼いておく
　・厚揚げ　　　　　・・・適当な大きさに切り、焼いておく
　・ワサビおろしのノンオイルドレッシング（かける適量）
　・塩　　　　　　　　・・・キャベツ用

　作り方　
【冷製　ピリ辛蒟蒻にゅうめん】
　１．鍋に水、スープ１食分（ローカロ生活）、
　　　サルサソース、麺つゆ（添付のタレ等）にんにくの芽、しいたけを入れて煮る
　２．１．を冷やしておく
　３．器に入れ、きゅうりとオクラをのせて出来上がり
【厚揚げキャベツのワサビおろし】
　キャベツと厚揚げをお皿に盛り、ドレッシングをかけて、出来上がり

　調理例　
ちなみに、キュウリは、栄養素に欠けているって聞いたコトある・・・。
実際はそんなコトない！！

お酒が好きな人にはアルコール代謝を促、高血圧予防にイイとか！！
さらに、 女の子には必見！
ビタミンＣで肌や皮膚の老化を防いだり、むくみを改善してくれる効果も  
免疫強化や夏バテ予防、がん予防など、盛り沢山な効果には驚き  
  
     
　今日のマイナスチャージ　
※一般とアレンジが同量と仮定

自己流ピリ辛蒟蒻にゅうめんで
そうめんを、小麦を蒟蒻に置き換えた場合…
（蒟蒻の場合　４３Kal）－（そうめんの場合　３５６Kal）
＝－３１３Kal！　

「ビッグフランクフルト」分くらい、チャージできた～

そして、成人女性の１日の普通摂取カロリー＝２０００Kal。

今回一日のカロリーマイナスチャージは、
（３３９Kali＋４００Kal＋２５０Kal）－２０００Kal＝－１、０１１Kal
　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　これは、お酒分です。

 　一言　
サイドメニューに使った「油揚げ」。

豆腐だからヘルシーと言われているけれど…
私からすると、意外に高カロリー。　
鶏肉よりもダントツのカロリー高なの！！
　・厚揚げ（１００ｇ）　　＝１５０Kal
　・鶏のささみ（１００g）＝１０５Kal

理由は、大豆は畑のお肉と言われるほど、栄養価が高い。
そして、油で揚げているからかな。

ステーキの場合、お肉を豆腐に置き換えるのは だけれど…
お肉を蒸したり、焼く（炙り？）だけだったら…あまり変わらないかも　

置き換えには注意した方がイイかな！？

肉欲求から、浅漬けに変換！！

 今日も「ヘイ！ ヘイ！ じゃ～んぷ！ 」　
※気になったら、ボタンを「ポチッ！ 」


今日の一言。
そういえば録画してあった、「並んでも行きたいお店」番組で、
超～ビッグなハンバーガーを見た！！

あんまりにも巨大過ぎだった「ソレ」は、お肉にもこだわってるという、
オイシそうなハンバーグがサンドされていて、目がハートになった。

けれど、極力は肉制限をしてるから…
そこから頭の中が 、肉キーワード に支配されちゃったよ。

ゴハン前だったから、
細胞達まで、オイルハンターになろうと、サンバ状態　
私の中の、天使と悪魔がバトル！　

このままいくと、近くのマックに行きそうだ。

こんな時、「そうだ！イージートゥダンスエクササイズだ！！」

とりあえず… 　 　

終わった頃には
から つめた～い浅漬けキュウリ に変換されてた！

ほぉ～っと、安心、良かった。

野菜たっぷりのビーフ入り黒カレーキッシュ！

今回「ローカロ生活大満足セット」で、
アレンジするのは「ビーフとマッシュルームの黒カレー」　 
このカレーは、一食分が ６７Kal！　
 

今回は、麺じゃない方がいいな…。
かといって何があるんだろう。

 ってコトで、決まったのが～、
「野菜たっぷりのビーフ入り黒カレーキッシュ」　

　 通常のカロリー　
キッシュのカロリーは、おおまかに
ケーキ１個分くらいの大きさ=１００ｇ＝２８０Kalくらい。　

今回アレンジキッシュが約４７０ｇだったから、同じ分量だと…
普通のキッシュ＝約１,３２０Kalと、
アレンジキッシュ＝約２５６Kalとで、約１,０００Kalのマイナスチャージ　

オーソドックスなキッシュは、
パイの上に、生クリーム、牛乳、チーズ、ベーコン、卵、調味料を焼き上げている。

バターもふんだんに使われているから
まさに高カロリー、高タンパク、高脂質のオンパレード！
まったくもってダイエットには不向き。　

今回は、カレーと決めたけれど、かなりハードルを高くしちゃったなぁ。

とりあえず、やってみようってコトで完成！
なるべく調味料を使わなくてもイイようにと考えた。
ポイントは、野菜を焼くコトで、野菜本来の甘みを引き出すようにしたの。

私のアレンジ、参考にしてみてね。　

　今回のトータルカロリー　
　・ビーフとマッシュルームの黒カレー（１食分）・・・６７Kal
　・卵（M１個）　　　　　　　・・・約９０Kal
　・牛乳（５０ｇ）　　　　　 　 ・・・２３Kal
　・ズッキーニ（７００ｇ）　   ・・・１０Kal
　・キャベツ（６０ｇ）　　　　  ・・・８Kal
　・シメジ（６０ｇ）　　　 　 　  ・・・１２Kal
　・しいたけ（３０ｇ）　　　　　・・・６Kal
　・赤玉ねぎ（３０ｇ）　　　 　・・・１１Kal
　・にんにくの芽（２０ｇ）　 　・・・９Kal
　・その他　　　　　　　　　　  ・・・２０Kal
合計カロリー　 　約２５６Kalです。
※その他は適量で、あくまで私のアバウトです。

　材料　
　・ビーフとマッシュルームの黒カレー（１食分）
　・卵
　・牛乳
【塩を振って焼いておく野菜】
　・ズッキーニ　　　・・・輪切り　　　
　・キャベツ　　　　 ・・・一口サイズにちぎる
　・シメジ　　　　　　・・・塩を振ってオーブントースターで焼く　　
　・しいたけ　　　　 ・・・適当な大きさ
　・赤玉ねぎ　　　　・・・スライス
　・にんにくの芽　・・・２ｃｍ幅の長さ位
　【調味料】
　・生姜　　　　・・・みじん切り
　・塩　　　　　　・・・野菜を焼く時と、生地の味調整
　・クミン　　　　・・・（あれば）少量
　・コンソメ　　　・・・５g

　作り方　
　１．ボールに卵と牛乳、黒カレー（ローカロ生活）を入れて混ぜる。
　２．１．に焼いた野菜を入れ、調味料を入れて味を調える
　３．１００Wのオーブントースターで２０～３０分焼いて出来上がり

　調理例　
ちなみに、キャベツは、ダイエット時にありがちな肌荒れ／便秘、
お酒が好きな人には、肝機能の改善,胃炎、胃潰瘍にイイみたい！！  
  
    
　今日のマイナスチャージ　
※一般とアレンジが同量と仮定

キッシュを食べたとして…
（一般的なキッシュ　１.３２０Kal）－（アレンジキッシュ　２５６Kal）
＝－１．０００Kal！　

驚きの「ラーメン+ 餃子+ おにぎり」分くらい、チャージできた～

そして、成人女性の１日の普通摂取カロリー＝２０００Kal。

今回一日のカロリーマイナスチャージは、
（２５６Kali＋４００Kal＋４００Kal）－２０００Kal＝－９９４Kal
　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　これは、お酒分

けど、アレンジキッシュが２５６Kalのカロリーだったなら、
粉チーズ（またはスライスチーズ）を乗せてもよかった　

私には、お酒分があるから、無い方がイイね…。
そろそろ危険信号

 　一言　
一般のキッシュは、
アレンジキッシュと同じ重さまでは、食べないかもしれないから注意ね～。
よく食べる人は、あり得るかも！？　

アレンジキッシュは
タルトを使用していないから、今回のようなカロリー差が出てるのもポイントだよ。

素材の味を引き出すと、調味料が少なくてすむね　

姿勢の悪さ…。

今日も「ヘコたれず、１．２．３ 　イェ～イ！！」　
※気になったら、ボタンを「ポチッ！ 」


今日の一言。
イッパイ汗かくなぁ～。　

そして大事な気付いた！　
どれだけ姿勢が悪くなっているのと、おかしなところに力が入ってるって。

DVDを見ながら、同じように踊りたいと頑張った時、
普段、意識していなかった部分が重く感じるの。
きっと…使っていなかった筋が伸びているからだよね？

もっと自分を見直さなくっちゃゃ！！ 

それから、
今日の水シャワーは意を決して、できなかった胴体にチャレンジ　

腕が終わった後に、背中→首→前→頭…「ヒィ～ャ～！ 」　
っと、小さな悲鳴

う”～ん、何回か繰り返せば大丈夫、慣れる…

冷製 ガリシア風タラの子のクリームde豆腐カッペリーニ！

今回「ローカロ生活大満足セット」で、
アレンジするのは「フランスパン付きトマトクリームスープ」　 
このパン付きスープは、一食分が ７８Kal！　
 

私のお気に入りの味なんだ～。
前回、「ちょっと海老風味がしたような…。」と書いてしまいましたが、
甘海老が入っているから当たり前でした。 　
→　「ダイエットなのにフレンチ風クリームパスタ!?」

アレンジは、どうしようかな…。
ダイエットを始める前に買った、「ペイペイ　レモン風味タラの子」がある。
これを一緒に何とかしたい。

 ってコトで、決まったのが～、
「冷製　ガリシア風タラの子のクリームde豆腐カッペリーニ」　

　 通常のカロリー　
　クリームパスタのカロリー＝約６９０～７１０Kal　くらい。　

一般的なクリームパスタが７００Kalとして、今回アレンジメニューの３９２Kalと
比較すると、約３０８Kalもマイナス　
※トマトクリームスープは、フランスパンも含めて！！

　クリーム系は、ダイエットしている人とか、
　　　コレステロールが高い人は、抜くように努力してる…コトを聞いたりする　

そんな寂しい気持ちを解消してくれる、「ローカロ生活」って素敵！

それでもって、私のアレンジ、参考にしてみてね。　

　今回のトータルカロリー　
　・フランスパン付きトマトクリームスープ（１食分）・・・７８Kal
　・豆腐そうめん　　　　　　・・・１００Kal
　・タラの子缶（６０ｇ）　　　 ・・・９０Kal
　・ズッキーニ（１５０ｇ）　　 ・・・２１Kal
　・キャベツ（１２０ｇ）　　　  ・・・１６Kal
　・シメジ（３０ｇ）　　　 　 　  ・・・６Kal
　・モロヘイヤ（１０ｇ）　　 　・・・４Kal
　・レンコン（２０ｇ）　　　　 　・・・３０Kal
　・長ネギ（５０ｇ）　　　　 　　・・・１４Kal
　・サルサソース（大さじ１） ・・・４Kal
　・その他　　　　　　　　　　  ・・・２０Kal
合計カロリー　 　約３９２alです。
※その他は適量で、あくまで私のアバウトです。

　材料　
　・フランスパン付きトマトクリームスープ（１食分）・・・７８Kal
　・豆腐そうめん　　・・・水切りして器に入れておく
　【最初に煮る野菜】
　・タラの子缶　　　　・・・３個位
　・ズッキーニ　　　　・・・一口サイズにカット
　・レンコン　　　　　 ・・・一口サイズにカット
　・長ネギ　　　　　　・・・一口サイズにカット
　・シメジ　　　　　　　・・・適当にばらす
　・生姜　　　　　　　  ・・・千切り
　【後野菜】
　・キャベツ　　　　　 ・・・一口サイズに手でちぎる
　【のっけ野菜】　
　・モロヘイヤ　　　　・・・千切り
　【調味料】
　・唐辛子
　・塩
　・サルサソース
　・コンソメ
　・ニンニク

　作り方　
　１．鍋に少量の水を入れ、野菜、調味料、スープパウダーを入れて煮る
　２．１．に火が通ったらキャベツを入れて、軽く煮て、冷ます
　３．器の素麺の上に２．を盛り、
　　　モロヘイヤとタラの子をのせて、出来上がり。

　調理例　
ちなみに、長ネギはビタミンＢ１の吸収を高め、
消化吸収や血行を良くし、更に殺菌作用を促してくれる！！  
 
 

  
　今日のマイナスチャージ　
クリームパスタを食べたとして…
（一般のクリームパスタ　７００Kal）－（アレンジクリームパスタ　３９２Kal）
＝３０８Kal！　

「フライドチキン」分くらい、チャージできた～

そして、成人女性の１日の普通摂取カロリー＝２０００Kal。

今回一日のカロリーマイナスチャージは、
（３９２Kali＋４００Kal＋２５０Kal）－２０００Kal＝－９６０Kal
　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　これは、お酒分です。

お肌の引き締め～！

今日も、「ワントゥ－、ぜーハ－、エクササイズ！」　
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今日の一言。
エクササイズの後の「水シャワー」、気持ちイイね！

昨日、「水シャワーって、最強！」の話は、やっぱり続けようと思う！

そのワケは、年齢とかイロイロあるかもしれないけれど・・・
急に痩せたら、皮がブヨブヨになっちゃうでしょ？　

皮がたるんでからじゃ遅いじゃんか。　

そうじゃなくても、お肌にハリがあるのは嬉しい。
皮膚の引き締め効果があるんだったら「水シャワー」、
今からやるべきでしょ！？　

今のうちから、出来るコトをしよう。　

正直に最初の「水シャワー」は、しんどい。
でもね、慣れてくると「きもちいい～！」んだよ。　

しかも、もう実証されているんだよね・・・たぶん。　

実は私、子供の頃に「お湯だと、必要な油分がなくなる」って母に言われ、
顔だけは春夏秋冬、水で洗ってるの。　

そのお陰で？今のところ、シワは一つもない！！　

２０代でも、１本２本は、出ちゃう人もいるでしょ！？
やってみる価値はあると思う　

因みに、時々サプリとかは飲んでるけれど・・・
例えば、プラセンタとかね。　

蒟蒻麺でヘルシー、とんこつラーコン！

今回「ローカロ生活大満足セット」で、
アレンジするのは「ラーコン（とんこつ味）」　 
   

「とんこつ」っていったらカロリーあるんじゃない！？
ダイエットを始めて、なるべく動物性は避けているのに。

そんな気持ちとウラハラに、６３Ｋａｌってどうゆうコト？　
理由は、麺が蒟蒻だからー！

　 通常のカロリー　
お店のとんこつラーメン＝こってり→約８００Kal、あっさり→約５００Kal　みたい。
かなりのカロリーだね。　

　ふつーに考えたら、とんこつラーメンは、ダイエットには不向きだよね？　

それが、まんまと覆されたなんて嬉しい悲鳴！

今回、野菜たっぷりラーコンのアレンジメニューは濃いめにしたくて、
鶏ガラスープを入れてるから、３２７Kal。
とんこつラーメンの濃厚さは、中間をとった６５０Kalとすると…

比較すると、約３２３Kalマイナスだよ～　

それでもって、私のアレンジ、参考にしてみてね。　

　今回のトータルカロリー　
　・ラーコンとんこつ味（１食分）・・・１３０Kal
　・鶏ムネ肉（９０ｇ）　　　　 ・・・９０Kal
　・キャベツ（７０ｇ）　　　  　・・・９Kal
　・シメジ（７０ｇ）　　　 　 　  ・・・１３Kal
　・モロヘイヤ（１０ｇ）　　 　・・・４Kal
　・レンコン（７０ｇ）　　　　 　・・・４７Kal
　・長ネギ（５０ｇ）　　　　 　　・・・１４Kal
　・その他　　　　　　　　　　  ・・・２０Kal
合計カロリー　 　約３２７alです。
※その他は適量で、あくまで私のアバウトです。

　材料　
　・ラーコンとんこつ味（１食分）
　【最初に煮る野菜】
　・鶏ムネ皮なし　　・・・一口サイズにカット
　・レンコン　　　　　 ・・・一口サイズにカット
　・長ネギ　　　　　　・・・一口サイズにカット
　・モロヘイヤ　　　　・・・千切り
　・シメジ　　　　　　　・・・適当にばらす
　・生姜　　　　　　　  ・・・千切り
　【後野菜】
　・キャベツ　　　　　 ・・・一口サイズに手でちぎる
　【調味料】
　・豆板醤
　・塩
　・鶏ガラスープ

　作り方　
　１．鍋に少量の水を入れ、野菜、鶏肉、調味料、ラーコンを入れて煮る
　２．１．に火が通ったらキャベツを入れて、軽く煮る
　３．器に盛って出来上がり。

　調理例　
ちなみに、野菜王のモロヘイヤはカロチンが豊富で、
食物繊維たっぷりだから便秘解消にいい！
更にコレステロールや血圧をさげたり、がん予防にも！！  
 
  
　今日のマイナスチャージ　
一般的なとんこつラーメンとラーコンのアレンジメニューの差は、
（アレンジラーコンとんこつの場合　３２７Kal）－（とんこつらーめん場合　６５０Kal）
＝－３２３Kal！　

「ハム卵サンド」分くらい、チャージできた～

そして、成人女性の１日の普通摂取カロリー＝２０００Kal。

今回一日のカロリーマイナスチャージは、
（３２７Kali＋４００Kal＋１３０Kal）－２０００Kal＝－１１４３Kal
　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　これは、お酒分です。

　体重　
今回も、お酒を飲んでます…
けれど、－０.４Kg　減ってた～　

ローストビーフで、ヘルシーにゅうめん！

今回はゴマダレ豆腐そうめんを使った、「ローストビーフのっけ、辛豆腐にゅうめん」　 
  
 
最近、テレビを見ていても、スーパーに行っても
何故か…お肉や揚げ物に目がいってしまう。　

体が、重厚感のあるカロリーのモノを欲してるのかなぁ

そう思っている時に、スーパーでローストビーフがリーズナブル価格に！！
コレは私を呼んでいる？と思い、買ってしまった。

ナッツ入りパンやバゲット、チーズやワインに誘惑されちゃうなぁ～。
けれど、お酒をちょっぴり飲んで、欲求を半分に我慢。

今回のカロリーは比較するメニューがないから、
麺の置き換えにしてみた。

　 通常のカロリー　
そうめん　　　＝約３６０Kal　
豆腐そうめん＝約１００Kal
※麺のみ
比較すると、約２６０Kalマイナスだよ～

それでもって、メニューを参考にしてみてね。

　今回のトータルカロリー　
　・ゴマダレ豆腐そうめん（１食分）・・・１３０Kal
　・ローストビーフ （５０ｇ）  ・・・１００Kal
　・キャベツ（５０ｇ）　　　  　・・・６Kal
　・人参（５０ｇ）　　　　  　　 ・・・２０Kal
　・シメジ（３０ｇ）　　　  　 　 ・・・５Kal
　・みょうが（２０ｇ）　　 　　　・・・３Kal
　・モロヘイヤ（３０ｇ）　　 　・・・１２Kal
　・大根ぬか漬け（１０ｇ）　・・・３Kal
　・かぶの葉（３０ｇ）　　　　・・・７Kal
　・レタス（３０ｇ）　　　　 　　・・・４Kal
　・その他　　　　　　　　　　 ・・・２０Kal
合計カロリー　 　約３１０alです。
※その他は適量で、あくまで私のアバウトです。

　材料　
　・ゴマダレ豆腐そうめん（１食分）
　・ローストビーフ
　【煮る野菜】
　・人参　　　　　　　　・・・千切り
　・みょうが　　　　　　・・・千切り
　・モロヘイヤ　　　　・・・千切り
　・大根ぬか漬け　　・・・千切り
　・かぶの葉　　　　　・・・みじん切り
　・シメジ　　　　　　　・・・適当にばらす
　・キャベツ　　　　　 ・・・一口サイズに手でちぎる
　・生姜　　　　　　　  ・・・千切り
　【乗っける野菜】
　・レタス　　　　　 　 ・・・一口サイズに手でちぎる
　【調味料】
　・豆板醤
　・塩
　・ほんだし

　作り方　
　１．鍋に少量の水を入れ、野菜、
　　　豆腐そうめんの「つけダレ」と、調味料を入れて煮る
　２．具をよけて、豆腐そうめんをスープにからめる
　３．器に盛り、レタスとローストビーフをのせて出来上がり。

　調理例　
ちなみに、かぶの葉は、
タンパク質やでんぷんの消化を助けるジアスターゼを含み、
ビタミンＣ／鉄／カルシウム／カリウム／β-カロテンなど、栄養素が沢山！！

捨ててしまいがちだけれど、うっかり貴重な栄養素を沢山持ってるので注目。
 
 
　今日のマイナスチャージ　
自己流ローストビーフのっけ辛豆腐にゅうめんで
そうめんを、小麦と豆腐に置き換えた場合…
（豆腐の場合　３６０Kal）－（そうめんの場合　１００Kal）
＝２６０Kal！　

「ツナマヨ巻きおにぎり」分くらい、チャージできた～

そして、成人女性の１日の普通摂取カロリー＝２０００Kal。

今回一日のカロリーマイナスチャージは、
（３１０Kali＋４００Kal＋１３０Kal）－２０００Kal＝－１１６０Kal
　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　これは、お酒分です。

　体重　
また、ちょっとだけ、お酒を飲んじゃった…
けれど、－０.６Kg　減ってた～　

運動後の水シャワー！？

今日も元気に、「イージートゥダンスエクササイズ」　
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最近は夏も近くなって、暑くなってきたね～

汗かいて気持ち悪いから、早く浴びたいよ…

そうだ！水でクールダウンしよう～♪と思い、
運動後に、水シャワーを浴びるコトにしたの。

理由は以前、スポーツクラブに通っていた頃、
女の人が「カッコイイ」と思うだろう女性がいたの。

その人は、ずっと年齢が上かもしれないけれど、
凄く若々しくて肌にツヤがあった。

秘訣は何だろうと思っていたら、トレーニング後の浴場で、
サウナの後に水風呂に入ってたの！！

あんまり水風呂に入る人がいなかったから、
直ぐにその人だと分かった。

それでその時、
サウナ後の水風呂は肌の引き締め効果があるのでは！？
と、勝手に思っていたからなんだ～。

そうは言っても、なかかな水シャワーは勇気がいる…
あんど、風邪ひく…と思ってやらなかった。

実際、「水シャワーはどうなの！？」でしょ。

今回、ちゃんと調べたら正しい健康方法だった。
　・風邪などの免疫Ｕｐ
　・皮膚の引き締め効果
　・体が体温調節しやすくなる

最初は心臓が止まりそうだから、
足→腕→首→頭→胴体…の方がイイね。

私はまだ、頭までで止まってるけれど

野菜盛り沢山、健康ゴーダチーズグラタン

今回「ローカロ生活大満足セット」で、
アレンジするのは「フランスパン付きゴーダチーズのクリームスープ」　
 

「グラタンが食べた～い！」と思ったけれど…どうしよ～

一般的なグラタンの場合。

　 通常のカロリー　
チーズグラタン＝約５００Kal　くらいかな。
けれど野菜も重要だから・・・軽いサラダも一緒に食べると想定して、プラス１００Kal。
そうすると合計で６００Kal！　

　チーズグラタン、ダイエットには論外かな！？　

そんなこんなで、レシピを考えるのに奮闘してみた。
モヤモヤ考えていたところ、豆腐とゼラチンに決めた！

その結果、低カロリーだけど、途中で残しそうな位に盛り沢山のグラタンに！
しかも、美味しいんだよ。

おやちゃいたっぷり 「ゴーダチーズ de 豆腐グラタン」　！！
これならサラダいらずな健康メニュー　 


普通のチーズグラタンが、サラダ付きで６００Kalとして…
今回、サラダいらずの野菜たっぷりアレンジメニューが３７０Kal。
比較すると、約２２０Kalマイナスだよ～

それでもって、私のアレンジ、参考にしてみてね。

　今回のトータルカロリー　
　・フランスパン付きゴーダチーズスープ（１食分）・・・８５Kal
　・鶏のささみ（１００ｇ弱）　　　　 ・・・１００Kal
　・ブロッコリー（５０ｇ）　　 　　　  ・・・１４Kaｌ
   ・キャベツ（５０ｇ）　　　　　　　　 ・・・１０Kal
　・人参（５０ｇ）　　　　　　　　 　 　・・・１８Kal
　・シメジ（５０ｇ）　　　　　　　　  　 ・・・８Kal
　・玉ねぎ（７０ｇ）　　　　　　　  　　・・・２６Kal
　・豆腐（小１パック）　　　　 　　　 ・・・１００Kal
　・その他　　　　　　　　　　 　　　　・・・１９Kal

合計カロリー　 　約３８０alです。
※その他は適量で、あくまで私のアバウトです。

　材料　
　・フランスパン付きゴーダチーズスープ（ローカロ生活）
　・鶏のささみ ・・・蒸しておく（シリコンスチーマ－など）
　・ブロッコリー・・・冷凍を水で解凍
　・人参　　　 　・・・塩ゆで
　・シメジ　　 　・・・塩ふりして、トースターで軽く焼くいておく
　・赤玉ねぎ 　・・・スライスしておく
　・生姜　　 　 ・・・千切りにしておく
　・豆腐           ・・・泡だて器でペースト状にしておく
　・コンソメ
　・黒コショウ
　・塩
　・粉ゼラチン
　・ニンニク
　・唐辛子
　・フライドオニオン

　作り方　
　１、ボールに豆腐と、ゴーダチーズスープの粉、粉ゼラチンを入れて混ぜる
　２．野菜とコンソメ、ニンニク、黒コショウを入れて混ぜる
　３．器に具を入れ、唐辛子、フライドオニオンを振り掛ける。
　４．１０００Wのオーブントースターで１３分位焼いて出来上がり
　　　※フランスパンは、食べる時に、適当に割ってグラタンの中へ。

　調理例　
ちなみに、生姜は免疫力の強化、消臭や、脂肪の分解、
コレステロールを下げる、代謝促進、鎮痛作用までもあるみたい。
 


　今日のマイナスチャージ　
だいたいのチーズグラタン＋サラダと計算すると、
（アレンジグラタン　３８０Kal）－（チーズグラタンとサラダ　６００Kal）
＝－２２０Kal！　

コンビニの、いちごサンド分くらい、チャージできた～

そして、成人女性の１日の普通摂取カロリー＝２０００Kal。

そうすると、今日一日のカロリーのマイナスチャージは、
（３８０Kali＋４００Kal＋２５０Kal）－２０００Kal＝－９７０Kal
　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　これは、お酒分です。