後が怖い、栄養素のバランスと重要性！？

今日も沢山汗かいて、「イージートゥダンスエクササイズ」　
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汗だくの理由は、サウナスーツ装着＋エクササイズは勿論、
もう一つのポイントがあるの

それは、生姜なの　
代謝を高めたり、コレステロール値を下げる手伝いをしてくれたり注目食材！！

いくらダイエットだからといって、体を痛めつけ、
がむしゃらに絶食しても後が怖い。

食材の栄養素を調べながらっていうのも、大変だけれど面白いね！

一番難しいのは、１つの栄養素を取り入れようとしてもダメなトコ。

私がモリモリと野菜を食べているのは、いろんな栄養素を取り入れて
目的の栄養素を効率良く取り入れたいからなの。

お腹が満たされていても、何か食べたいと思うのは・・・
体が、足りない栄養素を欲しているのかなって思う。

場合にもよるかもしれないけれど、
偏食が続き、バランス良く取れてないのに何も感じないのはヤバイかも！？　

あくまで持論だけど、自分では気にしてみてる。

分かりやすい例でいうと、味覚オンチは亜鉛が足りないとか・・・。
※亜鉛を含む食材⇒牡蠣、牛肉など

ほぉっておくと、今は大丈夫でも、後でツケが来そう。
お肌の健康も７０％が栄養バランスって聞いたコトがあるしね。

毎日の食事ページには、
ちょこちょこ食材の効果も紹介しているので、参考にしてみてね。

ちゃんこ風雑炊でモリモリ！

今回、「ローカロ生活大満足セット」で、
アレンジするのは「鶏団子と野菜の塩ちゃんこ風ぞうすい」　

ローカロ雑炊のカロリーマイナスのポイントは、蒟蒻粒が入っているから！
感動！

もし、私がモリモリ雑炊を作った場合。

　 通常のカロリー　
鶏肉入り野菜ぞうすい＝約４５０Kal　くらいな。　

やっぱりダイエットには雑炊はかかせない　

けれど、普通に軽めの雑炊、一杯は…どうしても足りない。
私の胃袋様は「ヤダヤダ！」とジダンダ踏んじゃう　

ヘルシー大国の日本で、良い食材はないかと考えたら、あった～！

今回はお米が入っているから…
と考えた末、嵩増し食材は、「お麩」に決定。

おやちゃいたっぷりの「鶏団子と野菜の塩ちゃんこ風ぞうすい」　


この雑炊は、一食分が ４４.８Kal！　

私の作るモリモリ雑炊が４５０Kalとして、今回アレンジするメニューの２５０Kalと
比較すると、約２００Kalもマイナスなんだよ～

それでもって、私のアレンジ、参考にしてみてね。

　今回のトータルカロリー　
　・鶏団子と野菜の塩ちゃんこ風ぞうすい（１食分）・・・４５Kal
　・サトイモ（８５ｇ）　　　 　　　 　・・・５０Kaｌ
　・レンコン（１００ｇ）　　　 　　・・・６６Kal
　・ズッキーニ（１００ｇ)　　　　　・・・１４Kal
　・麩（７ｇ）　　　　　　　　　　　　 ・・・２６Kal
　・その他野菜　　　　　　　　　　・・・５０Kal
合計カロリー　 　約 ２５０alです。
※その他の野菜、生姜と調味料は適量。
　　あくまで私のアバウトです。

　材料　
　・鶏団子と野菜の塩ちゃんこ風ぞうすい　（ローカロ生活）
　・赤玉ねぎ
　・さといも
　・麩（小・・・７個）
　・レンコン
　・ズッキーニ
　・ほんだし
　・生姜
　・塩
　・唐辛子

　作り方　
　１．鍋に少量の水、麩、野菜、本だし、塩、生姜、唐辛子を入れて煮る
　２．具をよけて、塩ちゃんこ風ぞうすい（一食分）を入れてほぐす
　３．器に盛って、出来上がり

　調理例　
ちなみに、レンコンは免疫力の強化、
便秘解消、組み合わせで蛋白をプラスすると、美肌効果にもイイみたい。



　今日のマイナスチャージ　

自分で作って雑炊を食べたとして…
（アレンジ雑炊　２５０Kal）－（私流の雑炊　４５０Kal）
＝－２００Kal！　

コンビニのおにぎり１個分くらい、チャージできた～

そして、成人女性の１日の普通摂取カロリー　⇒２０００Kal。
今日一日分のカロリーマイナスチャージは
（２５０Kali＋４００Kal）－２０００Kal＝－１３５０Kal

　体重　
正直、昨日は１杯だけお酒を飲んじゃった…
けれど、－１Kg　減ってた～　

過食症って怖い…。

今日も楽しく「イージートゥダンスエクササイズ」　
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要注意は、サウナスーツを着てエクササイズすると、
沢山の汗が出て床が滑るから「靴下」履いた方がイイね

実は今回のダイエットは、数か月の間で急激に太っちゃったの…

異常なまでの、極度な過食症で。

「イージートゥダンスエクササイズ」を始めてから、
ただ沢山食べる食事は「よくわからない、一時の満足」　しか感じないケド、
エクササイズは、「スカッとした爽快感」　を感じる！
考えのシフトってコレだね。

しかも食費は毎日のコトだけど、
エクササイズは一回だけの購入ですむから経済的。

やっぱり、食べるよりダンスエクササイズだね！

ダイエットなのにフレンチ風クリームパスタ!?

今日は「ローカロ生活大満足セット」の、
アレンジする「豆腐のフレンチ風トマトクリームパスタ」　

これは、とってもハマっちゃいそう

ダイエットだからって、何でも制限されるのはイヤ。
好きなもの食べたいもん。

ちなみに、一般的なクリームパスタの場合。

　 通常のカロリー　
　クリームパスタのカロリー＝約６９０～７１０Kal　くらいなの。　

 ダイエットにクリームパスタは厳しいの？　
やっぱり…クリームとバターが曲者なのかな。　

カロリーが高いものの方が、美味しく感じるなんて残酷だよね。

それがなんと、食べたい気持ちが実現！！　

今日、「フランスパン付きトマトクリームスープ」と
豆腐そうめんを使ってパスタ風に。 

このパン付きスープは、一食分が ７８Kal！　
 

一般的なクリームパスタが７００Kalとして、今回アレンジメニューの３８０Kalと
比較すると、約３２０Kalもマイナスなんだよ～
※トマトクリームスープは、フランスパンも入れてだよ！！

このスープの味、超～私好みなの　
味は、ちょっと海老風味がしたような…。

それでもって、私のアレンジ、参考にしてみてね。

　今回のトータルカロリー　
　・トマトクリームスープ（粉１袋）・・・７８Kal
　・鶏のささみ　　　　　　　　　  　・・・１０５Kaｌ
　・豆腐そうめん　　　　　　　　　・・・１００Kal
　・コンソメ　　　　　　　　　　　　  ・・・10Kal
　・野菜　　　　　　　　　　　 　　　・・・９０Kal
合計カロリー　 　約 ３８０kalです。
※野菜は、各１００ｇ以内で、生姜と調味料は適量。
　　あくまで私のアバウトです。

　材料　
　・豆腐そうめん
　・トマトクリームスープ　粉１袋　（ローカロ生活）
　・鶏のささみ
　・エンドウ豆
　・赤玉ねぎ
　・ニンニクの芽
　・ズッキーニ
　・コンソメ
　・生姜
　・ニンニク
　・塩
　・黒コショウ

　作り方　
　１、鍋に少量の水、ささみ、野菜、コンソメ、塩、ニンニク、生姜、
　　　トマトクリームスープ（粉１袋）を入れて煮る
　２．１.の具をよけて、豆腐そうめんを入れてスープにからめ、
　　　黒コショウを振り掛けてまぜる
　３．温める程度に煮tたら、器に入れて、できあがり！

　調理例　
ちなみに、玉ネギは高血圧予防、抗酸化作用、疲労回復にもイイみたい。
 

 　今日のマイナスチャージ　

クリームパスタを食べたとして…
（一般のクリームパスタ　７００Kal）－（アレンジクリームパスタ　３８０Kal）
＝３２０Kal！　

コンビニのハムサンドイッチ分くらい、チャージできた～

第２弾の「きたよ！TRFの風が…」

うわ～い！
注文していた「イージートゥダンスエクササイズ」が到着

 　私がオーダーしたのは…「イージートゥダンスエクササイズのマットセット」
　・イージートゥダンスエクササイズのDVD　（３枚）
　・エクササイズマット
　・サウナスーツ
　・付録（広告チラシ）


インターネットで、ボタンをぱ「カチッ」と押してから、４日目…
思ったより、超特急で届いた。 　

早速、サウナスーツを着て、試してみたよ。

まず最初にサウナスーツをきて～ 、装着完了

ん！？　下は下着以外に来てないと、 なんかペッタリ張り付く　
まぁ、いっか。

エクササイズマットを敷いて、それではDVDスタート！ 

  　　 イージーズダンス 　、い～じ～ずだんす　

始めて、５～１０分位経ったら…
エクササイズマットが湿ってる！？

しばらく続けてると、マットの上が水滴でイッパイに！　
これは汗？　汗じゃんか～　

あんまり汗をかかない私が、これだけ出るなんて感激だよ。

しかもハードな筋トレ風のエクササイズじゃないし、
音楽も楽しいから、大満足

「イージートゥダンスエクササイズマットセット」は、
効果がなければ３０日間まで返金保証なんてすごいね


さすがの自信と信頼性を感じちゃう。
一緒にやってみな～い！？

それと…こっそり教えちゃう。
８月位までに、１０ｋｇ痩せたいんだ～

ちなみに、この５日くらいで、－２kg減ったの。
お酒も飲んじゃったけれどね。

ダイエットに具沢山チキンカレー！？

今日も「ローカロ生活大満足セット」　
ダイエットなのに、毎日メニュー選びが楽しい

さてさて、今日は・・・チキンカレーにしょう～。
もしもチキンカレーの場合。

　 通常のお店カロリー　
　だいたいチキンカレー＝６７０～７００Kal　くらいなの。

このれはちょっと、ダイエットには不適切　 

自分で作る場合は、カレールーだけでも１００Kal近い。　
レトルトカレーは、だいたい一袋、約２００Kal以上。

やっぱり、カレーは禁断のメニューなのかしら…

いえいえ、そんなことありません！！　
今日のメニューは、「豆腐そうめんのローカロチキンキーマカレー」　 
 

今回使うのは「チキンと彩り野菜のキーマ風カレー」　
このカレーは、一袋が ６６Kal！　

だいたいのレトルトカレーの、約１４０Kalもマイナスなんだよ～

しかもちゃんと具も入っているのに　
 ホテルブランドのレトルトカレーを生産しているメーカーがプロデュース

グルメなダイエットなんて、ちょ～嬉しいよ　
味は、ちょっと甘めな感じかなぁ。

それでもって、私のアレンジ、参考にしてみて。

　今回のトータルカロリー　
　・チキンと彩り野菜のキーマ風カレー・・・６６Kal
　・鶏のささみ　　　　　　　　　 　・・・１０５Kaｌ
　・豆腐そうめん　　　　　　　　　・・・１００Kal
　・野菜　　　　　　　　　　　 　　　・・・９０Kal
合計カロリー　 　約 ３６０kalです。
※追加材料は。各１００ｇ。あくまで私のアバウトです。

　材料　
　・豆腐そうめん
　・チキンと彩り野菜のキーマ風カレー（ローカロ生活）
　・鶏のささみ
　・きのこ
　・赤玉ねぎ
　・ニンニクの芽
　・ズッキーニ
　・生姜
　・一味唐辛子

　作り方　
　１、鍋に少量の水、ささみ、野菜、チキンと彩り野菜のキーマ風カレーを入れて煮る
　２．１.の具をよけて、豆腐そうめんを入れてスープにからめる。
　　　※ついてるタレも入れてね。
　３．温める程度に煮tたら、器に入れて、できあがり！

　調理例　
ちなみに、ズッキーニは低カロリーで高血圧予防にもイイみたい。  
 

毎日、美味しいゴハン！

 「ローカロ生活大満足セット、」、最高
沢山のメニューから選べるから、毎日のゴハンが楽しくなっちゃうの

今日は、「シンプルに、ヘルシーメニューにしよっと！」と思い
中華春雨スープ、白飯、納豆…にした私の場合。

　 通常のヘルシーメニュー　
　・中華スープ・・・約100Kal
　・白飯　　　　・・・約250Kal
　・納豆　　　　・・・約100Kal
合計＝４５０Kal　なの。

このメニューは、十分にヘルシーでしょ。

それと比較してみて！　
今日のメニューは、「中華風豆腐にゅうめん」　


今回使うのは「海老のまろやか中華スープ」　
このスープは２５.１Kal！　 　７５Kalもマイナスなんだよ～

しかも中身の具に「茎わかめ」が入っていて、
１．４g　 　２５ｇに増える　

これなら信頼できる満腹感　

それでもって、私のアレンジ、参考にしてみて。

　今回のトータルカロリー　
　・海老のまろやか中華スープ・・・２５．１Kal
　・鶏のささみ　　　　　　　　　 　・・・１０５Kaｌ
　・豆腐そうめん　　　　　　　　　・・・１００Kal
　・野菜　　　　　　　　　　　 　　　・・・１００Kal
合計カロリー　 　 ３３０kalです。
※追加材料は。各１００ｇ。あくまで私のアバウトです。

　材料　
　・豆腐そうめん
　・海老のまろやか中華スープ（ローカロ生活）
　・鶏のささみ
　・きのこ
　・赤玉ねぎ
　・キャベツ
　・ニンニクの芽
　・生姜
　・一味唐辛子

　作り方　
　１、鍋に少量の水、ささみ、野菜と海老のまろやか中華スープを入れて煮る
　２．３．に豆腐そうめんを入れて温める程度に煮る
　３．器に入れて、できあがり！

　調理例　
ちなみに、鶏のささみは血糖値を下げる手助けをしてくれるみたいよ。

 

ローカロ生活の由縁と、イッパツ目のメニュー！

今日は、初めての「ローカロ生活」メニュー

私がこの「ローカロ生活　スペシャルセット（５０食分）」を注文したかと言うと…
食いしん坊だから。　

毎日、同じメニューや味だと飽きちゃうし、
正直、「またこれか…」とため息が出て、続かない。

おまけに、私の胃袋様がワガママだから許してくれないの。

「なんとかならないかなぁ…　」とネットで探していたら、

「あった～」と、ルンルン気分。

魅力は、種類が豊富で、沢山のメニュ－をセレクトできるし、
１食分のカロリーが低いから「具」を追加しても、まだヘルシ－

そんなこったで始めるコトに。

今回は、第一発目のメニューは～、ど～れから試そうかなぁ…

よし
「ちゃんぽん風ラーメン」に決定



１食分＝１１５kalなんだよ～　　　しかも、ちゃんと小麦麺なの。

ふつーの「ちゃんぽんラーメン」は、だいたい６００～７００kalでしょ

けれど、私がアレンジしたら、な、な、なんと　２６０Kal　

３００～４００Kalもマイナスじゃん　

ちなみに、誰でも簡単に出来ちゃうの　

食べた感想は…トロッとしていて、まさにちゃんぽんの”とろみ”が効いてるの。
「味もダイエットしてます」って思うような物足りなさは感じなかったし、本格っぽい　

含まれる材料を見たら、蒟蒻パウダーが入ってたから、これがとろみのポイントでしょう　

調理例、参考にしてみて！！

　材料　
・ちゃんぽん風ラーメン
・キャベツ
・にんにくの芽
・スナップえんどう
・玉ねぎ
・しいたけ
※野菜…だいたい各１００ｇ


　釣り方　
　１．鍋に少量の水を入れて、サッと野菜を茹でる
　２．ローカロちゃんぽん風の麺とパウダーを投入
　３．グツグツ煮て、麺がちょうどよくなったら出来上がり

　調理例　
これが私の試した「ロ－カロちゃんぽん麺」です　

お待ちかねのアイテム、きたよ～！！

わーい！

この日を待ってたんだよね！

待ち望んでいたのはコレ 　　「ローカロ生活」スペシャルセット！！


いろ～んな味が楽しめる、ローカロリーインスタント！！

なんて素敵なの！？

一色あたりが５０～１２０kalなの。

正直なところ、私には量が物足りないので…
野菜たっぷり入れて食べようという魂胆！

毎日の料理のメニューを考えなくても済むのも魅力

毎日、何気なく食べている食事を、別のものに置き換えると
日々のカロリーがマイナスされていくでしょ。

それを貯めていくの！！

必然的に痩せちゃうよ。　

それが私の「マイナスチャージダイエット」

いっぱいおヤチャイ入れても、カロリーは低いし。物足りなさを感じない

味も沢山あるから、飽きないのがウレシイ
カロリーが低いから、お豆腐そうめんを入れてボリュームアップしてもｏｋ

「ローカロ生活」スペシャルセット！！是非、試してみて～

蒟蒻うどんｉｎじゃーすてーき

これから本格的に、頑張らなっくっちゃ！！

そう思っている時に、冷蔵庫に中を見たら冷凍してあったジャーマンステーキが！

「ごめんなさい」と言って、食べられるために生まれてきた牛さんに申し訳く、ダストボックス行きか、
自己嫌悪になりながら食べちゃうか…

ちょっと待って

メインが高カロリーでも、他のものを低くすれば？
しかも今はまだランチの時間だし。

それで今回見つけたのは、「蒟蒻うどん」。

１食＝１００円しないのも魅力的じゃない！？

白滝とはまた違った触感で、炭水化物と置き換えても
食べ方次第で全然満足しちゃうの。

…と、いうコトで考えたメニューは「蒟蒻うどんｉｎすてーきらんち」　

　３ステップの簡単クッキング　
　１ステップ：ジャーマンステーキを焼いて、フライパンの油をすてる
　２ステップ：麺つゆと水、蒟蒻うどん、野菜達を入れて煮る
　３ステップ：最後にステーキをのっけて出来上がり～

物足りな感を消してくれるサポートには、生姜とニンニクがおススメ

最後まで読んでくれたあなたに！
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蒟蒻うどんｉｎ ｽﾃｰｷﾗﾝﾁ	・蒟蒻うどん」。 ・ｼﾞｬｰﾏﾝｽﾃｰｷ ・蒟蒻うどん ・新玉ねぎ ・ズッキーニ ・アスパラ ・スナップエンドウ ・ニンニク ・生姜