0円で出来る　超強力アンチエイジング法（実践編）

こんにちは、藤田千春です

いつも貴重なお時間をお付き合い頂いて
ありがとうございます

前回のお話、「0円で出来る　超強力アンチエイジング法」
はこちらからご覧くださいね>>>

めったにない2日連続更新ですね

さて今回は早速、前回お伝えさせて頂いた
女子にとって、

細胞レベルで美肌を作る
超強力なアンチエイジングになる

「経血コントロール」のやり方について
お話しをさせて頂こうと思います

「経血コントロール」を成功させるために
まず一番重要なことがあるので
始めにそれをお伝えさせてください。

それは

よーく体をゆるませておくこと

です。

「ん、ぎゅーつと締めるのが大事そうなんだけど

」

と始め思いましたが、生理が辛い、痛い、長く続く
もれる、不順などの症状がある方は

ゆるんでいなければならないところと
締まっていなければならないところが逆になっているそうです。

つまり
子宮や卵巣、血管や筋肉が硬く凝り固まってしまっていて

締まっていなくてはならない股の部分の
骨盤底がゆるんでしまっているという状態です。

これは現代の女性の典型的な傾向だそうです

なので、
垂れ流し状態の生理になってしまっているんですね

「経血コントロール」

は膣奥と子宮に経血をためておいて
トイレで膣口を開きながら排出する
というものですので

膣口だけを引き締めて、子宮と膣奥は
ゆるんで経血をためておけるように
なっていないとならないんです。

なので、いきなり一生懸命
力を込めて経血を止めようとすることをしてしまうと

経血をためる場所が出来ていない状態なので
経血の排出そのものが妨げられてしまって
体調を崩したり、婦人科系病気になってしまう可能性もありますので

まずは、ゆるめるべき子宮や膣奥や卵巣をゆるめて
経血をためる場所を作る
ということから始めて頂きたいと思います。

子宮や卵巣、血管や筋肉をゆるめるために
私はゆる体操という体操から始めました。

この体操は月経コントロールにも役に立ちますし
血液やリンパの流れを良くさせて
美肌効果や足痩せ効果や姿勢が良くなる効果もある
とっても嬉しい運動です

書籍も色々出ていると思いますので
宜しかったら検索して調べてみてくださいね。

ゆる体操の中でも特に気軽に出来るものと
経血コントロールに効果的なものをご紹介させて頂きます

それではまず一つ目は
腰もぞもぞ体操です。

寝た状態で腰をモゾモゾと動かすことで
「経血コントロール」を行う時に、最も重要な下腹部
腰、股関節のコリをゆるめる効果と

腰の内部にも働きかけて子宮をゆるめる効果があり、
生理中に行うと月経困難症を解消させる効果もあります。

寝る前行うとリラックスしてゆっくり寝ることが出来て
朝起きた時に行うとすっきり起き上がれますよ

1・あおむけに寝て、両手両足を軽く開きます。
（膝を曲げた方がやりやすい方や腰を痛めている方は
膝を立てておこなってください。）

2・腰を軽く床にこすりつけるようにモゾモゾと左右に動かします。

2～3分程度行ってください。

二つ目はすねプラプラ体操です。

下半身をリラックスさせて経血コントロールに重要な
骨盤底筋群の活性化を高めます。

血液やリンパの流れも促進してくれるので
美肌効果もあり
また、足痩せ効果も期待できる運動です

1．仰向けに寝て片方の膝を立てて、もう片方のすねを
足を組むようにして深くかけてプラプラと上下に動かします。
（かけた足のすねの外側が立てた足の膝の上に当たるように
行ってください。）

2・足を変えて同様に行います。

2～3分程度行ってください。

三つ目は膝コゾコゾ体操です。
こちらも、骨盤底筋群の活性化を高めて
体の中心線が整える大腰筋も鍛えられます。

キレイな姿勢を為つことが出来るようになるので
首やアゴのバランスや表情筋のバランスも整ってくるので
見た目も若々しくなってきます

1・仰向けに寝て片方の膝を立てて、
もう片方のふくらはぎに乗せて、ふくらはぎをもみほぐす感じで
コゾコゾとずらして動かします。

2．乗せたふくらはぎの痛気持ちいいところを
探してもみほぐしていきます。
反対も同様に行います。

2～3分程度行ってください。

四つ目は、
お仕事中でも、ながらで出来る
モゾモゾ座りです。

腰モゾ体操と同様の効果もあり、
さらに背筋を伸ばしてデスクワークが出来るようになるので
たるみの大敵、猫背の改善にも腰痛の予防にも役立ちます

1・座るときは坐骨で座るようにします。
首と背中が丸まっていない状態で行います。

坐骨に体重をかけるようにして、
坐骨を椅子に擦りつけるようにして
モゾモゾと上半身を2～3センチほど左右に動かします。

2．同じように前後にも動かします。

他にも、ゆる体操は色々あるのですが
簡単に出来るものをご紹介させて頂きました

しっかりと体をゆるめたら
今度は骨盤底筋群や子宮をコントロールできるようにする
簡単なトレーニングをお伝えしますね。

1．イスに座って、股を「キュー」と細く絞るように引き上げます。股から息を吸うイメージで行い、5秒間キープ。力を入れすぎずないようにします。
（仰向けで行ってもOKです。）

2．ゆっくりと息をはき、膣や子宮がトロトロにとろけるようにゆるめます。
1、2を数回繰り返します。

これを気が付いたときに数回行ってみてくださいね

ご紹介させて頂いたのは、ゆる体操の
一部ですので、はやく出来るようになりたい！
興味がある！という方は、
調べてみて頂くと良いかなと思います

経血コントロールに特化した
ゆる体操の本も出ていますよ

始めは感覚がつかみづらいかと思うのですが

まず、トイレに行った時に、おしっこを
途中で止めて5回くらいに分けてしてみる

ということも試して頂くと
だんだん感覚がつかみやすくなってくるかと思います。

始めはゲーム感覚でやって頂くとといかな
と思います。

不思議なことに経血コントロールを意識して
実践し出すと、

夜の寝ている間も
しっかりと子宮に経血を貯めておけているのも
すごいと思いました。

私もまだ始めて数か月で、完璧に出来てはいませんが
ちょっとお高めな安全ナプキンナトラケアの
節約

と思って意識するのも効果があるみたいです。

（

市販のケミカルナプキンの使用は生理のトラブルや
子宮頸がんやホルモンバランスの乱れ

といった様々な女性にとってよからぬことを
招くの原因なので、ケミカルナプキンの
使用はすぐに止めましょう
老化にも影響があることです。

詳しくはこちらをご覧頂ければと思います。
「確実に見た目の若さを奪う、恐ろしい習慣」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11475937951.html）

初心者の目標は

〇ナプキンにつく経血の量が減っている
〇トイレで排出する経血の量が増えている
〇寝ている間のナプキンにつく経血が少なくなっている
〇生理の期間が短くなってくる
〇生理痛、生理不順、PMSなどの症状が
少しづつよくなってくる

といったことです。
これは、私の経験上ですが、
割とすぐに出来るようになってくると思います。

少しできるようになると楽しくなってきますよ

上級者になってくると

〇ナプキンや布ナプキンを当てているけど全く経血はつかない
〇トイレで全て経血を排泄できる
〇寝ている間は少しも経血がもれない
〇生理が3日ですっきり終わる
〇生理周期がきちんと整っている
〇子宮内膜が剥がれるのがわかる
〇生理痛、生理不順、PMSなどの症状が全くなくなる

といったことが出来るようになります。
ここを目指して、日々努力中です

経血コントロールを始めて
実感していることは

生理期間が短く終わるので
とても楽になったということや

生理痛やPMSの生理といった
辛いトラブルが無くなって

PMSのイライラもなくなったので
精神的にもストレスを感じなくなり、

体のストレスがぐっと減ったこともあって、
体調も良く、
毎日とても気分も良い状態でいられるようになりました

何より
身体的、精神的ストレスが減るいという事は
体内の老化の原因の9割と言われている
活性酸素もググッと減らせるので

0円でスーパー強力な老化防止ができている
と思うとうれしすぎます

実際、経血コントロールを始めて
まだ数ヶ月ですが血液やリンパの循環が良くなったようで
むくみがでなくなって、顔も脚も以前よりかなり
すっきりしてきて

新陳代謝がよくなったようで
少し前に出来ていた小さなシミが無くなっていました