呼吸って不思議で
息という漢字を自分の心と書くように、
心と深く連動してる。
ストレスがかかると
呼吸が浅くなる。
呼吸が浅くなると
ストレスを感じる。
ということは、
悪循環・・・
相談しててびっくりするのは、
「わたし、仕事中、呼吸がとまってることが多いかも」
と言われること。
でも、よくよく聞いてみると、
パソコンの画面とにらめっこしながら・・・
集中して作業している時・・・
企画を考えながら・・・
グラフを作りながら・・・
みんな、けっこう息が止まってるみたい。
そんなひとにおすすめなのが
《完全呼吸》
完全呼吸は、
仰向けで横になるか椅子に座って
片方の手を胸に、
もう片方の手をお腹におくとわかりやすい。
まず、心を落ち着かせて、
全ての息を吐き切るのがポイント！
背中とお腹がくっつくくらい吐いて～
（１）吸う
ゆっくりと鼻から吸う。
この時に、
お腹→胸→鎖骨→肩
というように、
下から順に息を入れていく。
息を吸うのと同時に、
お腹、胸、鎖骨が順番にふくらんでいくのを意識する
のが大事なポイント。
（２）止める
吸いきったら一度止める。
この時に、
お尻の穴をきゅっと締めて、
息を止めて下腹に（丹田）に力を入れる。
全身に「気」が満ちるのを意識してみて。
（３）吐く
ゆっくりと鼻から。
お腹→胸→鎖骨→肩
というように、
順に息を吐いていく。
（１）～（３）を自然な流れで３回繰り返す。
この完全呼吸をすると呼吸が深まって、
心が落ち着いてくる。
寝る前の習慣にするのがおすすめだけど、
イラッとした時にすると、
不思議とイライラ感も減るんだよね～
《大きな呼吸ができるように》
完全呼吸を実際にしてみるとわかるんだけど、
する前よりも、後のほうが、
普段の呼吸も大きくゆっくりになってるでしょう？
ほら、やってみて～
でね、
風船をふくらませてから
空気を抜くと
ゴムがゆるんで、
最初よりも大きくなってるよね。
この風船の理屈とおんなじで、
完全呼吸をすると、
する前よりも肺を大きく膨らますことができるようになって
たくさんの空気を吸えるようになる。
そうなると
１回、１回の呼吸が
大きくゆっくりになる。
呼吸とストレスは連動しているから！
ゆっくりとした呼吸で、
ストレスが楽に。
ストレスが楽になると、
呼吸もゆっくり深く。
まさに、
好循環！
とてもおすすめな完全呼吸。
自分のしあわせの風船をふくらませるような気持ちで
１日１回でいいので、やってみてね～！
体力と心力～調全のススメ１ 身心一如～
体力と心力～調全のススメ２ 瞑想・禅の三要素～
体力と心力～調全のススメ３ 完全呼吸～
体力と心力～調全のススメ４ お茶を飲むひとときを～
体力と心力～調全のススメ５ まとめ～
☆女性のための薬膳茶☆
