今日は午後から天気が崩れる予報なので、朝のうちに走りました。といっても、基本的に朝ラン派ですが。
今日のメニューは、行き当たりバッタリ、給水もお金も持たずに走り始めたし、足も重かったので、つなぎジョグと言うことで、13kmを目標にしました。 ペースは、馬なりに入ってキロ5分40秒で4キロ、その後ちょっとペースアップ、5分20秒、5分、4分50秒まで上げましたが、レースペースまでは出ませんでした。
昨日は大田原マラソンでしたが、MY★STARの330切りチャレンジャー十数人が参加し、かなりの人が自己ベスト更新、目標達成されたようです。みんなで目標の向かって努力するって良いですね。随分と元気を貰いました。
僕も、青島太平洋での目標達成に向けて最後の追込みです。
今日は、大野山へ行きました。
Ｔｉｍｅｘの足柄峠・大野山練習ツアーと一緒に新宿からバスで行きました。
天候に恵まれ、絶好の景色でした。行きのバスの中から富士山が綺麗に見えましたが、大野山の山頂からの眺めは最高です。裾野までくっきり見えました。また、来週、同じ山北町（市？）で行われる丹沢湖マラソンの舞台、丹沢湖も良く見えました。登っている途中から景色が開けてくる大野山は最高ですね。欲を言えば、もう少し近ければね。今日は、朝6時半に家を出て、帰ってきたのが19時半過ぎ、つまり13時間です。
大野山コースは、マツタケさん、里奈さん、Ｔｉｍｅｘの20数人と、付き添いの？岩本さんとランナーズの2人でした。走って見ると、筋肉痛はありませんでしたが、やはり足が重い。湘南と木曜の皇居4周の疲れが完全には取れていないようです。従って、上りは超スローの約56分、苦手な下りも前半5ｋｍが21分43秒(キロ4分20秒ペース)と里奈さんに1分遅れです。その後の緩やかな下りでは、平坦部分も含めて4分10秒ペースで走れました。全く逆ですね。上りが56分、下りが34分、合計1時間30分です。 330の皆と比べても、遅っ！ まあ、タイムを短縮することに意味があるのではなく、フルマラソン終盤の持続力アップのための大腿四頭筋壊しですから、別に気にしません。トレイルレースに出るわけでもないですし。
明日は、ついに大田原マラソンの日です。何人かの330チャレンジャーは既に前泊のため那須塩原方面に入っていることでしょう。それぞれの目標達成に向けて楽しく走ってほしいと思います。頑張るのは最後の12ｋｍで十分ですよ。30ｋｍまではペーサーさんと和気藹々と走って下さい。千葉から応援の元気玉を送ります。
明日は急遽、山練することになりました。
Ｔｉｍｅｘの練習会にもぐりこんで足柄？ 大野山？ のどちらかを走ります。
ランナーズの取材もあるらしいです。
例によって、下りが大苦手なランナーの代表としての出番の様です。
得意代表のリナさんとの対決？
でも、何時までも大苦手ではいないぞ！ 今はもうただの苦手です。
何しろ、富士五湖ではリナさんに挑戦状叩きつける覚悟ですから。
湘南の疲れはほぼ取れたようです。但し、足首が新たに痛み出しています。
足底の方は今日はかなり楽になりました。
昨日はＡｔｈｌｅｔｅ ｃｌｕｂのインソールだったんですが、
Ｒｕｎ Ｄｅｓｉｇｎの方がアーチ保護には良いような気がします。
明日は、こっちのインソールで走るつもりです。
今日は、MY★STARの皇居練習会に行きました。早めに着いたので、upがてらのslow jogで自主練1周(31分)。体調は、筋肉痛はほぼ治まりましたが、左ハムの付け根と足底の痛みはいつもよりやや強いようです。湘南後のダメージはやはりあるようです。
練習会の方は26分Gでペーサーのあおぐさん入れて3人、2周目から本メン1人加わり計4人でした。3周目は23分ペースと言っていたのに、正確に22分半ペースで行きましたが、半分くらいから呼吸が苦しくなり始め、残り1.5kmでやや遅れ出す。結局20秒遅れですが、レース後なので、まあまあでしょう。
Up 31分、26:09-24:46-22:55, total 1:13:50
青太後は少し休めるので、12月の第1週までは、真面目に練習。最後1週間で疲労を抜いて本番に臨むつもりです。
第3回湘南国際マラソンに2年続けて走りました。去年の第1回に続いてのフルです。
予報通り雨で富士山が見えなかったのは残念、海の色も冴えませんでした。気温は15度前後で、半袖に手袋で調度良かったですね。
さて、結果は3時間26分34秒、641位（男子完走者8242人中)でした。自己ベストは更新できませんでしたが、総合で上位10%以内は大きなフルマラソンの大会では初めてです。
前日受付の後、平塚に前泊です。５時過ぎには起きて６時20分出発、バスにて大磯プリンスに向かいました。次回出るとしたら、大磯プリンスホテル宿泊がいいですね（２連泊すれば最高です)。
設定ペースは、前半をキロ4分40秒ペース(5km23分20秒)1時間38分台で行き、後半粘って3時間20分切り悪くても自己記録更新を狙いました。
～5km
やはり12,000人(実際のスタート人数は10617人)のランナーともなると大混雑です。1kmのラップが5分15秒、2kmが4分53秒でした。2km以降はキロ4分40秒前後で走れたのですが、5kmは24分16秒でした。ハムの付け根の痛みもなく、脚も比較的軽い感じです。
～10km
1号線から134号線に入ります。少し脚が重くなってきましたが、ペースはほぼ維持できています。相模川の橋のアップダウンでややペースが落ちたものの、この間のラップも23分27秒。
～15km
少し左ハムの付け根が痛くなってきましたが、ガーミンを頼りにペースは何とか維持しています。この間のラップは、23分35秒（キロ4分43秒)です。
～20km
右車線には折り返しのランナーが見えます。MY☆STARのマツタケさんとすれ違いました。マツタケさ～ん頑張って！と叫んで応援。そこから折返しまでは長い。折り返して直ぐに20km地点を通過、23分50秒でした。徐々にペースダウンです。
～25km
中間点は表示が無かったのか見落としたのか分かりませんでしたが、おおよそ1時間40分20-30秒くらいだと思います。1時間40分を切れませんでした。この辺りから、前腿、ハムが痛くなってきました。左ハムの付け根の痛みも増し、痺れて力が入りにくい感じです。これは練習の時と同じです。それでも23分54秒とギリギリ23分台キープです。
～30km
脚がかなり重くなり、キロ4分50秒前後に落ちました。24分51秒、ついに24分台、それもギリギリです。
～35km
走る前は、30～35km間は無理して力を振り絞って22分台で走るつもりでした。しかし、キロ5分前後が精一杯です。余裕は無いけれども、全然追込んだわけではありません。惰性で走っているような感じです。皇居の3周目に皆から離されてズルズル後退していくのと同じです。24分57秒。
～40km
必死に頑張ろう、ペースを上げようと思うのですが、5分15秒前後、気持ちだけもがいていました。まだ、頑張れば3時間25分は切れるぞと思いましたが、それよりも20分は絶望というネガティブ思考の方が強かった。それでも、抜くのが8人に対して、抜かれるのが２人という割合でしょうか？ 遂に26分01秒とキロ5分ペースを大きくオーバーしてしまいました。
～Goal
目標を25分台、自己ベスト更新と思ったけれども脚は動かない。VR三浦さんが後ろから来てたので、付いていこうと思い200m併走したけど、結局離されてしまった。11分57秒、最近のレースの中でもラスト2.195kmは一番遅いタイムでした。
最近1年間のフルマラソンのラップ比較です。あまり変わり映えしませんねえ～。前3レースと比べると最後の2.195kmが1分近く遅いですね。前半を1時間39分以内で行くのは、僕には簡単ではないですね。15kmの1時間11分47秒というのも、普段の皇居3周BUと大差ないですね。
今回は35km以降の落ち込みが激しいですね。今回は意識してのカーボローディングはしなかったので、ガス欠も少しはあったかもしれません。それにしても、脚が痙攣した訳でもないので、もう少し頑張れたはずです。苦しくなってからの粘りが足りません。皇居BUの3周目で頑張る練習をして、青島太平洋につなげたいですね。結局持参したフリーダムは一本も飲めませんでした。普段から走りながら粉末を飲む練習が必要です。
走り終わった直後は自己ベストが更新できずに悔しかったのですが、見直してみると数十秒程度は短縮する余地はありましたが、自分の実力なりには走っていると思います。但し、春から伸びていませんが。今シーズン（3月まで)のフルマラソンは後2回(青島、荒川)ですが、目標の3時間18分目指して頑張って見ます。もしかすると、3月末の佐倉も走るかもしれません。
心配していた足底は走った後も悪くはなっていないのでホッとしています。走る前より良くなった気さえします。テーピングの仕方をちょっと変えた効果かもしれません。ハムの付け根は相変わらずです。
ゴール後は急いで東京に向かい、田町と国立競技場前で東京国際女子マラソンの応援をしました。MY★STARメンバーの走りに元気を貰いました。某ブログの皆さんとの応援の一コマです（競技上前、koba-tea.さんのブログから無断で借りてきました)。
