今日は、青太前の最終調整ランです。
キロ6分前後のスロージョグで、中間に2kmほどペースを上げようとしましたが、キロ4分50秒が精一杯でした。ちょっと刺激入れとしては物足りませんね。
今週はレスト、レスト、ラン、レスト、レスト、本番という具合です。レストが多く、練習量は少ないけれども疲労が抜ければ良しとしましょう。但し、まだ調子は悪いです。今朝も左足脹脛の違和感（ほとんど痙攣）がありました。 今日もマッサージに行きましたが、やや良くなった程度です。まあ、本番は何とかなるでしょう。でも絶好調にはなりそうもないですね。スタートから重い足を運ぶことになりそうです。
ペース設定は迷いどころですが、無理してでも前半を1時間38分台で行きたいと思っています。
予想では日曜の宮崎は曇りのち雨、あるいは曇りです。気温は5～16度くらいでそれほど暑くはならないようです。
昨日、恒例のチャレンジ富士五湖の100kmにエントリーしました。来年は、MY★STARのチャレメン大集合の予感がします。
2007年が13時間30分、2008年が12時間15分、さて2009年は？ ズバリ目標は10時間15分です。
ところで、今日は青太前の山練の予定でしたが、都合で断念しました。明日も行けないので、今回は1週前の山練はなしで本番に臨みます。
代わりに今日はペース走を実施。キロ4分40秒で10kmの意気込みでスタートしたけれど、あっという間に失速し、結局4分50秒で8kmに終わりました。来週は休養、スロージョグで過ごす予定です。ちょっと不安ですが、疲労抜きを第一に考えていきます。
昨日、インソールAmfitが出来上がったので、今日の練習で試走してみました。前に作ったAmfitよりもアーチサポートが少なめです。前のを張り直してくれないかな？
青太ではRunDesign製を使うか？ Amfitを使うか？ それともAthlete club製？ 早く決定しなければ。
今日はMY★STARの皇居練習会、青太前の最後のビルドアップです。
今週も早めに着いて、1周スロージョグ(29分）した後で、練習会参加です。気合が入っていますね～
ビルドアップは25分グループ、ペーサーは久し振りの山下さん、箱根からの登場です。
3周目は21分台を出したかったけれども届かず。2周目の終わりでトイレ＆給水タイムを取ったため3周目は一人旅でした(そうじゃなくても一人旅だっただろうが）。3周目（通算4周目）半蔵門の坂で直ぐ前を行く26分組のペーサー良一さんを抜いて最初の1kmを4分5秒で入るも、パレスホテル辺りで後ろから足音が迫る、これは良一さん？ 案の定でした。必死に追いつかれまいと頑張りましたが、竹橋の坂でとうとう追い抜かれます。付いて行けば22分切れるかもしれないと必死に頑張ります。残り600mくらいのところでスパートし一時は10mに迫りますが、結局ラストスパートで離される。
タイムは、
0周目（自主練） 29:00
1周目 24:49
2週目 23:39
3周目 22:26
total 1:10:54（4周では1:39:54)
3周目で22分半を切ったのは自分としては上出来です。これまで、21分台が1回、22分20秒台が2回です。自主練で1周走ったことと現在の脚の状態を考えると、青太では自己ベストに近い走りは出来ると思います。と言うか、体調の如何にかかわらず、3時間30分以内では走れる自信があります。でも、320は正直言ってかなり難しい、でも可能性はあると思っています。
週末(土曜?)は山練で最後の仕上げです。
おまけ
絶好のコンディション（自分の調子以外です）の中、丹沢湖マラソンのハーフを走ってきました。快晴、若干気温は高めですが爽やかな天候でした。丹沢湖の紅葉と富士山の眺望も良い中、脚の痛みには殆んど影響されずに頑張って走りました。ところがタイム・順位が悪いのはショックでした。
結果はgrossで1時間39分41秒、手元の計測でnet 1時間39分11秒でした。ゴール直前までは1時間37分台を出せると思っていたのですが。順位は年代別が42位/221人(エントリー人数、実際の出走は200人位か？）、総合で261位/1263（エントリー、出走は1000位か？）と、目標の年代別10%、総合20%には大きく届きませんでした。
ガーミンの誤差が600m以上と大きかったです。アップの時から左ハムの付け根（臀部？ 腱付着部？)が痛いのであまり無理をせず、でも頑張る、出来ればビルドアップ、キロ4分40秒、1時間38分前後を目標に走りました。スタートの集合がいい加減（集合位置の看板を選手も役員も無視、結果中間位からのスタート)で、最初の1,2キロは渋滞でした。タイム別の整列なし、割り込み自由でした。
5キロ毎のラップは、以下の通りで、特に大きな落ち込みは無く、後半はじわじわと抜いて行きました。最後の2kmでは目標としたランナーは必ず抜きました。今日の体調なりに頑張れたと思ったのですが。甘かった。
22分58秒
22分51秒
22分47秒
23分13秒
2分53秒（725m、キロ3分58秒)
コースは極端なアップダウンではないものの、平坦部分がほとんど無いじわじわとダメージが蓄積するようでした。上りは若干ペースを落とし(落ちてしまい）、下りは快走（この位の下りは下手ではない？）、結果的に下りのスピードアップが脚の負担となったかもしれません。ハーフでは影響なくても、フルやウルトラでは大きなダメージとなるかも知れません。
いよいよ再来週は今年の最終レース、国際青島太平洋マラソンです。脚の状態はここ1ヶ月と大きな差は無い(良くなる見込みもない）と思いますが、出来るだけの走りをしたいと思います。前半は1時間38分台（キロ4分40秒)で入りたいと思っていますが、今日のようなペースで後半もいける可能性は高くないと思いますが。
今年1年間安定したレース（3時間29分、27分、25分、25分、26分)が出来ているので、最後のレースでは前半突っ込んで見たいと思います。
今日はMY★STARの皇居練習会、多分39回目です。その内ビルドアップが36回くらいでしょうか？今までのベストタイムが21分53秒、21分台は1度だけです。
今日は、青太の前の最後のビルドアップと言うことで、密かに21分台を狙っていたのに、はるかに届かず、23分を切るのがやっとです。
早いとこフルに見切りをつけて、超ウルトラに挑戦すべきかな、なんて考えている今日この頃です。
取りあえず、12月の青太と1月の勝田までは、3時間20分切りを狙って走ります。そう言えば、今日、チャレメンでも一人青太のフルに出ると言う女性がいました。
今日の結果、25:00-24:05-22:48、total 1:11:53でした。
