今日は、予定通りに荒川単独走を実行しました。コースは葛西臨海公園を出発して荒川を上流へ向かうというものです。
装備はdeuterのリュック(20リットル)に、アミノバリュー500ml、ミネラル500ml、The Engine（BCAA3000mg, クエン酸1200mg、エネルギー180kcal）１個、アミノバイタルゼリー(アミノ酸1500mg、エネルギー160kcal)、クリーム玄米ブラン(エネルギー366kcal)1個、アミノバイタルプロゼリー（BCAA3000mg、クエン酸1200mg、エネルギー100kcal）2個、フリーダム3個です。これに、現地まで来て行ったフリースとウィンドブレーカーのズボン、デジカメ、携帯等です。
公園の右手に抜けて海添いを走り、荒川の河口を右折し中川沿いのサイクリングロードを上流へ向かいます。 3km過ぎの清砂大橋を渡り、右岸のサイクリングロードへ出る。河口0kmの標識を探すが見つからず、上流へ向かうと間もなく1kmの標識を見つける。ここまで5.89km。
序盤はキロ5分50秒前後でしたが、段々ペースが落ちてきてキロ6分近くになって来ました。ゴルフ場の終わりのところで河口より20km地点を通過、さらに130m走って、調度25kmとなったところで行きの部は終了としました。
岩淵水門の辺りで何枚か写真を撮り、給食・給水(玄米ブラン、ゼリー)、休憩しました。下の写真で分かるように、朝は雲っていたのに、見事は快晴です。心配した風も殆んどなかったのも助かりました。
前半戦は25km、2時間28分03秒、平均ペース5分55秒でした。
行きはまずまずでしたが、休憩後の帰りは散々でした。最初からキロ6分を切れない、しかも段々落ちてくる、ドンドン抜かれる、抜かれる、付いて行けない、抜き返せない。15km過ぎには遂にキロ7分台にも。脚が重い、右足踵が痛い、左足首も痛い、ピッチもストロークも伸びない。
行きに通らなかった河口0km地点を探します。清砂大橋よりもさらに6,700m下流にありました。
0kmを出た後は、行きと同様に清砂大橋を渡って葛西臨海公園へ噴水手前まで、25.15km、2時間47分53秒、平均6分40秒ペースでした。合計で50.15km、5時間15分56秒、平均6分18秒／kmでした。
今日は、MY★STARの月例練習会で皇居を走りました。家を出る時には曇っていたのに、走る時は雲一つ無い快晴、気持ちの良い皇居でした。
練習会前にRun Designにてインソール作成。実は青太の会場でターサーRSアビリオ２を買ってしました。何も宮崎でシューズを買わなくてもいいのにと思いますが。ターサーRSアビリオはフル以下のレースで使用し、スカイセンサーJapanは、フル以上、ウルトラでも使おうかなと思っています。
キロ27分グループでのペース走。5周の予定でしたが、右足足底(踵?)が痛かったので、４周で止めました。最近はテーピングのお陰で走っている間は痛みを感じないのですが、今日は何故か痛みました。
5時からは神保町でMY★STARの宴会(忘年会？)に参加、結局2次会まで行きました。食べ過ぎ、飲み過ぎなの で明日も走ります。
明日は今年最後のフルマラソンである青島太平洋マラソンです。
気持ちも盛り上がってきました。レース前の緊張感？高揚感？は良いものですね。
スタートする前は楽しいですね、期待感いっぱいです。レース後に失望感いっぱいにならないように頑張ってきます。
脚の調子は、最近のいつも通りで、あまり良くないですが、それなりに走れる状態です。自己ベストの大幅更新は難しそうですが、小幅更新はしたいです。 最低41秒は。
天気予報が好転しつつあります。宮崎では土曜に雨が降り、日曜は曇りあるいは晴れの予報となってきました。晴れの予報（WeatherNews)に勝ってほしいな。 最近は雨のレースが多いので、明日は晴れてほしい、太平洋も綺麗に見えるし。
これから宮崎へ出発です。