神経症の「マイナス思考修正法」 １４４
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も一直線に進むときだけではなく、つまずくこともあります。
そのつまずきこそが、大切なのです。
今まではつまずきに対する、正しい対応ができなかったのです。
その結果、悪循環に入り込んでしまいました。
パートナーの役割は、悪循環から抜け出せるように導くことです。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も一直線に進むときだけではなく、つまずくこともあります。
そのつまずきこそが、大切なのです。
今まではつまずきに対する、正しい対応ができなかったのです。
その結果、悪循環に入り込んでしまいました。
パートナーの役割は、悪循環から抜け出せるように導くことです。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １４３
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も一直線に進むときだけではなく、つまずくこともあります。
そのつまずきこそが、大切なのです。
パートナーは、我慢強くつまずきに対応しなければいけません。
これが原則です。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も一直線に進むときだけではなく、つまずくこともあります。
そのつまずきこそが、大切なのです。
パートナーは、我慢強くつまずきに対応しなければいけません。
これが原則です。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １４２
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も、一直線に進むときだけではありません。つまずくこともあります。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も、一直線に進むときだけではありません。つまずくこともあります。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １４１
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
カウンセリングの場面で、家族の対応のしかたが問題になることもあります。
その場合、家族はパートナーになる方法もあります。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし、認知行動療法にはあります。それがパートナーの、役割です。しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
カウンセリングの場面で、家族の対応のしかたが問題になることもあります。
その場合、家族はパートナーになる方法もあります。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし、認知行動療法にはあります。それがパートナーの、役割です。しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １４０
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
カウンセリングの場面で、家族の対応のしかたが問題になることもあります。
その場合、家族はパートナーになる方法もあります。
神経症の改善には、家族の対応のしかたは大きなポイントです。
多くの場合、温かい家族関係は強調されます。それとともに家族の神経症の人に対する、具体的な対応のアドバイスも必要です。
その温かい家族関係と神経症の人に対する具体的な対応の間に、何か橋を架けなければいけません。今までのカウンセリングには、両者の間に橋がありませんでした。しかし、認知行動療法にはあります。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
カウンセリングの場面で、家族の対応のしかたが問題になることもあります。
その場合、家族はパートナーになる方法もあります。
神経症の改善には、家族の対応のしかたは大きなポイントです。
多くの場合、温かい家族関係は強調されます。それとともに家族の神経症の人に対する、具体的な対応のアドバイスも必要です。
その温かい家族関係と神経症の人に対する具体的な対応の間に、何か橋を架けなければいけません。今までのカウンセリングには、両者の間に橋がありませんでした。しかし、認知行動療法にはあります。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １３９
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
カウンセリングの場面で、家族の対応のしかたが問題になることもあります。
その場合、家族はパートナーになる方法もあります。
神経症の改善には、家族の対応のしかたは大きなポイントです。
多くの場合、温かい家族関係は強調されます。それとともに家族の神経症の人に対する、具体的な対応のアドバイスも必要です。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
カウンセリングの場面で、家族の対応のしかたが問題になることもあります。
その場合、家族はパートナーになる方法もあります。
神経症の改善には、家族の対応のしかたは大きなポイントです。
多くの場合、温かい家族関係は強調されます。それとともに家族の神経症の人に対する、具体的な対応のアドバイスも必要です。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １３８
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
カウンセリングの場面で、家族の対応のしかたが問題になることもあります。
その場合、家族はパートナーになる方法もあります。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
カウンセリングの場面で、家族の対応のしかたが問題になることもあります。
その場合、家族はパートナーになる方法もあります。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １３７
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
このことを前もって、約束しておくのです。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
このことを前もって、約束しておくのです。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １３６
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
この方法を行えば、個人差はありますが２０～３０分間で確認行為は解決します。
現実に最初はこの方法は、行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
この方法を行えば、個人差はありますが２０～３０分間で確認行為は解決します。
現実に最初はこの方法は、行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １３５
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
この方法を行えば、個人差はありますが２０～３０分間で確認行為は解決します。
たとえ大きな不安であっても、慣れてしまえばそれほどダメージを受けません。これがその原理です。その不安に慣れるための時間が、２０分間です。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
この方法を行えば、個人差はありますが２０～３０分間で確認行為は解決します。
たとえ大きな不安であっても、慣れてしまえばそれほどダメージを受けません。これがその原理です。その不安に慣れるための時間が、２０分間です。
次回に、さらに述べます。