神経症の「マイナス思考修正法」 １５４
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。
今までは、家族はものごとを知っている人というスタンスが多かったのです。
それが崩れて、家族は協力者になります。これはとても大きな変化であり、意味深いものです。
最初に本人と家族の、取り決めも必要です。
その取り決めは、認知行動療法の実施においてより具体的なものです。
取り決めは、五つあります。
先ず第一に、自己治療の目標を素直に話し合うことです。
たとえばテストの時の解答用紙の名前の確認であれば、それを話し合ってください。
そこから、その強迫行為に対する反応妨害はスタートします。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。
今までは、家族はものごとを知っている人というスタンスが多かったのです。
それが崩れて、家族は協力者になります。これはとても大きな変化であり、意味深いものです。
最初に本人と家族の、取り決めも必要です。
その取り決めは、認知行動療法の実施においてより具体的なものです。
取り決めは、五つあります。
先ず第一に、自己治療の目標を素直に話し合うことです。
たとえばテストの時の解答用紙の名前の確認であれば、それを話し合ってください。
そこから、その強迫行為に対する反応妨害はスタートします。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １５３
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。
今までは、家族はものごとを知っている人というスタンスが多かったのです。
それが崩れて、家族は協力者になります。これはとても大きな変化であり、意味深いものです。
最初に本人と家族の、取り決めも必要です。
その取り決めは、認知行動療法の実施においてより具体的なものです。
取り決めは、五つあります。
先ず第一に、自己治療の目標を素直に話し合うことです。
協力者はそれを知らなくては、協力できません。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。
今までは、家族はものごとを知っている人というスタンスが多かったのです。
それが崩れて、家族は協力者になります。これはとても大きな変化であり、意味深いものです。
最初に本人と家族の、取り決めも必要です。
その取り決めは、認知行動療法の実施においてより具体的なものです。
取り決めは、五つあります。
先ず第一に、自己治療の目標を素直に話し合うことです。
協力者はそれを知らなくては、協力できません。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １５１
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。
今までは、家族はものごとを知っている人というスタンスが多かったのです。
それが崩れて、家族は協力者になります。これはとても大きな変化であり、意味深いものです。
先ず最初に本人と家族は、これから「強迫行為をストップするために両者は協力をする」という約束をしてください。それに次のようなことも、プラスしてもいいかもしれません。「強迫行為をストップできたら、家族旅行にいく」というものです。
このような約束と同時に、取り決めも必要です。
約束よりも取り決めのほうが、認知行動療法の実施においてより具体的なものです。
その取り決めは、五つあります。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。
今までは、家族はものごとを知っている人というスタンスが多かったのです。
それが崩れて、家族は協力者になります。これはとても大きな変化であり、意味深いものです。
先ず最初に本人と家族は、これから「強迫行為をストップするために両者は協力をする」という約束をしてください。それに次のようなことも、プラスしてもいいかもしれません。「強迫行為をストップできたら、家族旅行にいく」というものです。
このような約束と同時に、取り決めも必要です。
約束よりも取り決めのほうが、認知行動療法の実施においてより具体的なものです。
その取り決めは、五つあります。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １５２
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
今までは、家族はものごとを知っている人というスタンスが多かったのです。
それが崩れて、家族は協力者になります。これはとても大きな変化であり、意味深いものです。
先ず最初に本人と家族は、これから「強迫行為をストップするために両者は協力をする」という約束をしてください。それに次のようなことも、プラスしてもいいかもしれません。「強迫行為をストップできたら、家族旅行にいく」というものです。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
今までは、家族はものごとを知っている人というスタンスが多かったのです。
それが崩れて、家族は協力者になります。これはとても大きな変化であり、意味深いものです。
先ず最初に本人と家族は、これから「強迫行為をストップするために両者は協力をする」という約束をしてください。それに次のようなことも、プラスしてもいいかもしれません。「強迫行為をストップできたら、家族旅行にいく」というものです。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １５０
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。
今までは、家族はものごとを知っている人というスタンスが多かったのです。
それが崩れて、家族は協力者になります。これはとても大きな変化であり、意味深いものです。
先ず最初に、本人と家族は約束をしてください。
それは、これから「強迫行為をストップするために両者は協力をする」というものです。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。
今までは、家族はものごとを知っている人というスタンスが多かったのです。
それが崩れて、家族は協力者になります。これはとても大きな変化であり、意味深いものです。
先ず最初に、本人と家族は約束をしてください。
それは、これから「強迫行為をストップするために両者は協力をする」というものです。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １４９
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も一直線に進むときだけではなく、つまずくこともあります。
そのつまずきこそが、大切なのです。何ごともつまずいたときに、学ぶことができます。
パートナーは我慢強く、神経症の人を導くのです。家族が、それをすることはとても大切です。
なおパートナーや家族は、カウンセリングに詳しくありません。
それがプラスにはたらくように、知らないことを共にするのだという姿勢が、できればいいのです。
今までは、逆に家族は知っている人というスタンスが多かったのです。
それが崩れて、家族は協力者になります。これはとても大きな変化であり、意味深いものです。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も一直線に進むときだけではなく、つまずくこともあります。
そのつまずきこそが、大切なのです。何ごともつまずいたときに、学ぶことができます。
パートナーは我慢強く、神経症の人を導くのです。家族が、それをすることはとても大切です。
なおパートナーや家族は、カウンセリングに詳しくありません。
それがプラスにはたらくように、知らないことを共にするのだという姿勢が、できればいいのです。
今までは、逆に家族は知っている人というスタンスが多かったのです。
それが崩れて、家族は協力者になります。これはとても大きな変化であり、意味深いものです。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １４８
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も一直線に進むときだけではなく、つまずくこともあります。
そのつまずきこそが、大切なのです。何ごともつまずいたときに、学ぶことができます。
パートナーは我慢強く、神経症の人を導くのです。家族が、それをすることはとても大切です。
なおパートナーや家族は、カウンセリングに詳しくありません。
それがプラスにはたらくように、知らないことを共にするのだという姿勢が、できればいいのです。
今までは、逆に家族は知っている人というスタンスが多かったのです。
それが崩れるだけでも、大きな変化です。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も一直線に進むときだけではなく、つまずくこともあります。
そのつまずきこそが、大切なのです。何ごともつまずいたときに、学ぶことができます。
パートナーは我慢強く、神経症の人を導くのです。家族が、それをすることはとても大切です。
なおパートナーや家族は、カウンセリングに詳しくありません。
それがプラスにはたらくように、知らないことを共にするのだという姿勢が、できればいいのです。
今までは、逆に家族は知っている人というスタンスが多かったのです。
それが崩れるだけでも、大きな変化です。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １４７
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も一直線に進むときだけではなく、つまずくこともあります。
そのつまずきこそが、大切なのです。何ごともつまずいたときに、学ぶことができます。
パートナーは我慢強く、神経症の人を導くのです。家族が、それをすることはとても大切です。
なおパートナーや家族は、カウンセリングに詳しくありません。
それがプラスにはたらくように、すればいいのです。
知らないことを、共にするのだという姿勢ができればいいのです。
今までは、逆であったことが多いと思います。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も一直線に進むときだけではなく、つまずくこともあります。
そのつまずきこそが、大切なのです。何ごともつまずいたときに、学ぶことができます。
パートナーは我慢強く、神経症の人を導くのです。家族が、それをすることはとても大切です。
なおパートナーや家族は、カウンセリングに詳しくありません。
それがプラスにはたらくように、すればいいのです。
知らないことを、共にするのだという姿勢ができればいいのです。
今までは、逆であったことが多いと思います。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １４６
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も一直線に進むときだけではなく、つまずくこともあります。
そのつまずきこそが、大切なのです。何ごともつまずいたときに、学ぶことができます。
パートナーは我慢強く、神経症の人を導くのです。家族が、それをすることはとても大切です。
なおパートナーや家族は、カウンセリングに詳しくありません。
それが、プラスにはたらけば理想的です。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も一直線に進むときだけではなく、つまずくこともあります。
そのつまずきこそが、大切なのです。何ごともつまずいたときに、学ぶことができます。
パートナーは我慢強く、神経症の人を導くのです。家族が、それをすることはとても大切です。
なおパートナーや家族は、カウンセリングに詳しくありません。
それが、プラスにはたらけば理想的です。
次回に、さらに述べます。
神経症の「マイナス思考修正法」 １４５
今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も一直線に進むときだけではなく、つまずくこともあります。
そのつまずきこそが、大切なのです。何ごともつまずいたときに、学ぶことができます。
そしてそのつまずいたときにこそ、パートナーは我慢強くなければいけません。
つまずきに対する正しい対応により、悪循環から抜け出せるように導くのです。
次回に、さらに述べます。
神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。
受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。
認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。
そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。
それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。
それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。
９：００ 名前の確認
９：０２ その心配 １０
９：０４ ～ １０
９：０６ ～ ９
９：０８ ～ ８
９：１０ ～ ７
～ ５
～ ２
～ ０
しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。
家族が、パートナーになってもいいかもしれません。
神経症の改善には温かい家族関係とともに、家族の神経症の人に対する具体的な対応のアドバイスも必要です。その両者の間に橋を架けなければいけませんが、今までのカウンセリングには橋がありませんでした。しかし認知行動療法には、このような橋があります。
しかしながら、パートナーも努力は必要です。当然、注意点もあります。
先ずパートナーは、我慢強くなければいけません。
この方法も一直線に進むときだけではなく、つまずくこともあります。
そのつまずきこそが、大切なのです。何ごともつまずいたときに、学ぶことができます。
そしてそのつまずいたときにこそ、パートナーは我慢強くなければいけません。
つまずきに対する正しい対応により、悪循環から抜け出せるように導くのです。
次回に、さらに述べます。