神経症の「マイナス思考修正法」 １３８

今日も、神経症の「マイナス思考修正法」を述べます。

神経症の人はマイナスの思考に支配され、そのマイナス思考から抜け出せないで苦しんでいるのです。マイナス思考修正法は先ずそのマイナス思考から抜け出し、さらにそれを修正するのです。

受験生の中には、テスト問題の確認恐怖症の人がとても多いのです。
テスト問題の確認恐怖症の人は、テストの時に問題を必要以上に読み返して時間オバーになり、肝心かなめのテストの解答のできない人です。

認知行動療法は認知療法と、行動療法とパックになっています。
そのパックの一つである行動療法の目標は、より具体的なものになります。
それは、「確認行為は２０分間しない」というものです。これが確認強迫に対する、行動療法の原則です。
わかりやすく言えば、「確認することは放っておく」ということです。

そしてこの「確認に対する心配は、２０分間放っておく」ことが、そのままできれば理想的です。
現実にそれは難しいので、工夫された方法があります。

それは２分間ごとに、メモする方法です。
この方法は以前、ＮＨＫ第一チャンネルで東京大学の熊田先生により紹介されました。
その方法を、テストのときの名前の確認を例に述べます。テストのときに解答用紙に、自分の名前を書いたか心配で、必要以上に確認することを改善する方法です。

それは２分ごとに、不安の程度をメモしていくのです。この方法を、問題集を用いて先ず自宅で行ってください。そのときに、できるだけ確認行為はしないでください。

９：００　名前の確認　
９：０２　その心配　１０
９：０４　　～　　　１０
９：０６　　～　　　　９
９：０８　　～　　　　８
９：１０　　～　　　　７
　　　　　　～ 　　　 ５
　　　　　　～ 　　　 ２
　　　　　　～ 　　　 ０

しかし現実には、最初はこの方法は行い難いのです。そのために、パートナーが必要です。
パートナーは、本人が確認してしまいそうになったら、それをストップさせます。

カウンセリングの場面で、家族の対応のしかたが問題になることもあります。
その場合、家族はパートナーになる方法もあります。

次回に、さらに述べます。