働くママくみりんの
家族みんなの健康ごはん
“一杯de・具・GU・GOODなお味噌汁！”
～野菜類を一日350g以上食べましょう～
お早うございます！v(^-^)v
皆さんお元気ですか？
今朝もくみりんちのお味噌汁を見て下さって有難うございます！ m(_ _ )m
昨日の朝夕の
お味噌汁にもたくさん”
いいね！”をいただき有難うございました！え～まだ見てないって？それは残念 ⤵ ⤵ ⤵ 是非、こちらから！ご覧ください！
～258～《来年もどんどん芽が出るよう、粘り強く先を見通す！》今日のお味噌汁2017.12.27
～259～《血圧上がっちゃった⤴ミネラル類をしっかり摂る！》今日のお味噌汁2017.12.27
昨夜に引き続き！
血圧上がっちゃった⤴ 対策！
では復習です！
高血圧の食生活の見直しのポイントは
カリウムとマグネシウムを上手に！でしたね～
今朝のくみりんちのお味噌汁！
昨夜は”カリウム”に注目していましたが、
今朝は”マグネシウム”が比較的多い食材を探してみました！
これらを合わせれば完璧！
「マグネシウムの多い野菜ランキングTOP10」なんていう便利なランキングがあります！ここから選びましょう！
詳しくはここをご覧下さい！
「食のオフロード」（マグネシウムの多い野菜ランキングTOP10）のページより！
この中で今日くみりんちにあったお野菜は・・・
”ほうれん草（3位）””ごぼう（３位）””オクラ（２位）”
”ほうれん草””ごぼう”は同率で３位！
因みに１位は”枝豆”だそうです！
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“今日の具・GU・GOODな具！”
ほうれん草
ごぼう
ブロッコリー（茎）
白菜（芯葉）
オクラ
えのきだけ
もめん豆腐
油揚げ
今日のお味噌
くみりん母（８６歳）は”糖尿病”だけど大腸がん術後＆総入れ歯・・・
一度にそんなにたくさん食べられないから
まずは消化のいいものを食べて栄養を摂ることが最優先！
くみりんもダーリンも”生活習慣病”が気になるお年頃なので
ゆ～るゆるだけど一応毎日の意識が肝心！
”血糖値⤵”の参考になるようにお野菜に
”しるし”を付けていますので参考にして下さい！
お若い方々の”ダイエット”にもきっと役立ちますよ！
”食べていいお野菜”＋”きのこ”
”食べ過ぎてはいけないお野菜”
”食べてはいけないお野菜”
”おいもさん”
それぞれのお野菜の一覧は ここ⤵
糖尿病予防に！ 血糖値を下げる⤵ 食べていい野菜！ ダメな野菜！ はこれだ！
”おいもさん” についてはこの記事を参考にしてね！
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”ブロッコリーの茎”や”白菜の芯葉”には
”カリウム”が多く含まれているそうです！
これで”カリウムとマグネシウムが上手に”摂れました！
担当の薬剤師さんが”このような寒い季節は血圧が高くなる方が多いです”とおっしゃっていました。今回の血圧上昇は一過性のものだといいのですが・・・
食べる順番”お野菜を先に食べる！”でしたね！
お野菜たっぷり具沢山のお味噌汁！
冷めないうちに食べるといいですね！
では皆さま！
今日も一日お元気で！
くみりんち今日もくみりんだけお仕事・・・（明日まで・・・）トホホ・・・
頑張りま～す！
今日も最後まで読んで下さって
ありがとうございました！
”いいね！” もお願いします！
素敵な ”コメント” 待ってま～す！
～260～《昨夜の復習、高血圧にはマグネシウムも摂らないと！》今日のお味噌汁2017.12.28
でした。