～259～《血圧上がっちゃった⤴ミネラル類をしっかり摂る！》今日のお味噌汁2017.12.27

働くママくみりんの

家族みんなの健康ごはん

“一杯de・具・GU・GOODなお味噌汁！”
　～野菜類を一日350g以上食べましょう～

こんばんは！　v(^-^)v

皆さんお元気ですか？

今日も一日お疲れさまでした！

いつもくみりんちのお味噌汁を見て下さって有難うございます！　m(_ _ )m

今朝のお味噌汁にもたくさん”いいね！”をいただき有難うございました！

まだ見てないよ～っていう方は　⤵　⤵　⤵　こちらから！ご覧ください！

～258～《来年もどんどん芽が出るよう、粘り強く先を見通す！》今日のお味噌汁2017.12.27

血圧上がっちゃった⤴

くみりんのダーリン！血圧が上がって⤴⤴⤴きちゃっているそうです！

もともと高血圧症で定期的に通院しており、お薬で血圧をコントロールしているのですが・・・

ここ１～２ヶ月数値が高めとの事。今日からお薬が変わって様子を見ることに・・・

コレステロールの数値も高め、普段からお野菜を沢山食べて、食べる順番も野菜から！って

言われたそうです。

高血圧の予防と改善（1）ー食生活を見直す

詳しくはここをご覧下さい！　

今日の記事はあの体温計や血圧計で有名な「オムロン」の健康コラム（高血圧の予防と改善（1）ー食生活を見直す）より！

◎ミネラル類をしっかり摂る！

血圧を調節する成分に、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルがあります。

○カリウムとマグネシウムを上手に

カリウムには、腎臓から余分な塩分（ナトリウム）を排出する働きがあります。マグネシウムは、その働きを助けます。カリウムは野菜や果物、海藻類、豆類などに多く含まれています。中でも野菜類や海藻類はカロリーが低く、メタボリックシンドロームの人にもいいので、しっかり食べることが大切です。また、マグネシウムは、海藻やナッツ類、豆類などに含まれています。野菜サラダに豆やナッツを入れるのもいい方法です。ただし、血糖値が高い人は果糖の多い果物は控えめに。また腎臓病の場合には、カリウムのとりすぎで悪化することもあるので、医師に相談してください。

○カルシウム不足は危険

カルシウムが不足すると、副甲状腺ホルモンやプロビタミンDが分泌され、これが心臓や血管を収縮させて血圧が上昇します。高血圧になりやすい人には、カルシウムの吸収や調節の機能がよくない人も多いので、カルシウム不足にならないように心がけることが大切です。カルシウムの吸収率が高いのは牛乳や小魚類です。日本人の食生活では、カルシウムが不足しがちなので、意識的にきちんととることが大切です。また、マグネシウムは、カルシウムの吸収を助けるので、ナッツ類や豆類なども一緒にとりましょう。