暑さによる身体の疲れを取る！ボルスターを使った、回復のヨガポーズ

35度以上の猛暑日が続いていますね。

外に出ると、空気が重く感じるほど暑いのに、室内に入った瞬間、冷房がすごく効いている。

最初はひんやりして気持ちが良いけれど、時間の経過とともに身体は冷え、また外に出るとびっくりするぐらい暑い。

暑い、冷えるなどの変化が激しいと、身体は平熱を保とうとする為、自律神経の１つである交換神経が優位な状態が続く。

子供の夏休みも始まり、仕事だけではなく家の事など、身体も気持ちも忙しないと、交感神経がさらに優位になりやすく、疲れやすい。

そんな時、回復のヨガポーズでセルフケアをする事で、

自律神経が整う

疲労回復

免疫力の向上

などの効果を得ることに役立ちます！ここで、暑さによる身体の疲れを取る！ボルスターを使った、回復のヨガポーズをご紹介します

Suptabaddhakonasana with bolster(ボルスターを使った、スプタバッダコーナアサナ)

Supta→仰向け　 baddhakona→合蹠　asana→ポーズ

ポーズのやり方

準備する道具→ボルスター1個(横向きにおく)、ブランケット2枚(バスタオルでもOK)、ベルト2本(なくてもOK)

Step1→横向きのボルスターの前に(写真①)、膝を開き足裏をつけて座る。

Step2→左右の脚の付け根に、輪っかを小さくしたベルトをつけ(写真②)、長いヒモは自分の方に向ける(写真③)

Step3→お尻をウエストから離しながら(写真④)、胸椎をボルスターに預け、頭はブランケットにのせる。腕はリラックス(写真⑤)

ポーズから出る時は、手で床を押しながら胴体を起こし、ベルトを外す。

Step3→写真④のように、手をボルスターにおき、胴体を少し後ろに倒し、お尻の肉をウエストから離し、腰を伸ばす。

※NG写真(このやり方がダメな訳ではなく、今回は胸椎をサポートする)のように、腰の方にボルスターがいかないよう、イラストにある胸椎(背中上部の背骨)がボルスターでサポートされるように調整する。

※膝が脚の付け根より高くなる場合は、吐く息で、太ももの内側を膝の内側方向に伸ばす意識をしてから、ベルトに委ねる。

※股関節に痛みや問題がある場合は、膝の下にブランケット入れてサポートする。

※頭の下のサポートは、大体ボルスターを同じ高さにし、顔が天井と平行になるように高さを調整する。

背中上部をサポートするスプタバッダコーナアサナは、胸椎が硬い方にとっては、あまり心地良くなく、腰の方にボルスターを動かしたくなるかもしれません。

でも、サポートしたい部分は今回は腰ではなく、胸椎。ポーズに入ったら重力に委ねると、腕の重みで肩、胸は自然と開き、胸の方に呼吸が入りやすくなり、疲れが取れ、免疫力の回復に役立つというわけです