生理の下腹部痛を緩和！ボルスターを使った、仰向けのヨガポーズ

生理前や生理中、お腹の痛みや腰、身体の重だるさなど症状は人それぞれ。

中でも下腹部痛は、動けないわけではないけれど、ずっとお腹が重だるい感じがして仕事や家事など、やる気が起きない事、ありませんか？

そんな時、自宅で出来るおすすめのヨガポーズを行うことで、

疲労回復

腰、身体の重だるさ解消

下腹部痛の緩和

などの効果を得ることに役立ちます

ここで、生理の下腹部痛を緩和！ボルスターを使った、仰向けのヨガポーズをご紹介します

Suptabaddahkonasana(スプタバッダコーナアサナ)

Supta→仰向け　 baddhakona→合蹠　asana→ポーズ

ポーズのやり方

準備する道具→ボルスター1個(座布団などを重ねてもOK)、ヨガベルト2本(なくてもOK)、ブランケットかバスタオル3枚

Step1→頭の下に入れるブランケットを置いた、縦向きボルスターの前に座り、膝を開いて足裏をつける(写真①)

Step2→ベルトを左右の脚の付け根、足首をくくるように、それぞれにつける(写真②)

Step3→膝の下にブランケットを入れ、お尻をウエストから離しながら(写真③)、背中、頭をサポートに預け、腕はリラックス(写真④)

ポーズから出る時は、手で床を押しながら胴体を起こし、ベルトを外して膝を伸ばす。

Step1→ボルスターの上ではなく、ボルスターの縁の前に座る。

Step2→ベルトを脚の付け根につける時、金具は皮膚に当たらないようにし、長い紐は自分の方に向くようにつけると、仰向けになった状態でも、ベルトの強度を調整できます。

Step3→仰向けになる前に、手を床に起き、お尻をウエストから離して伸ばしてから(腰が伸びる)、背中をボルスターに預ける。

※膝の下のブランケットは、膝が床から浮いている分の高さにする(生理中、ベルトがなくても膝の下のサポートは入れる)

股関節周りのお尻、太ももの筋肉が硬いと、膝は脚の付け根よりかなり高くなる。

その場合、特に股関節に問題がなければ(日常的に痛い、違和感がある場合は別)、太ももの内側を膝の内側方向に伸ばし、膝は床に下ろそうとする(写真②の矢印の向き)

そうする事で、股関節周りの筋肉(お尻、太もも)の柔軟性は上がってくるので、日常的にやってみて下さいね

生理の下腹部痛を緩和！ボルスターを使った、仰向けのヨガポーズ、いかがでしたか？

スプタバッダコーナアサナは、生理前(PMS)、生理中の不調だけでなく、身体が重だるい、風邪やウィルス感染の後で疲れやすい、何となくの不調などを緩和する、万能ポーズ