長く歩いた後、脚、ふくらはぎが重だるいと感じた事、ありませんか？
歩く事は脚にとって、身体の健康維持にとって良いと、テレビや本にも書いてあるのに、8000歩なんて歩こうとすると膝、腰、股関節などを痛めてしまう場合もある。
それは、股関節が緩んだ状態、正しい位置からずれた状態のまま歩く事で、色々なところに負担をかけている事が原因かもしれない。
股関節の正しい位置に関して、下記リンクの記事を読んで見て下さいね
ここで、股関節を整えて脚スッキリ！ベルトを使った、仰向けのヨガポーズをご紹介します
Suptapadangusthasana II with belt
(ヨガベルトを使ったスプタパーダングシュタアサナII)
Supta→仰向け pada→脚 angustha→親指 asana→ポーズ
ポーズのやり方
準備する道具→ブロック(右骨盤の延長線上に、中の高さで置く)、ベルト1本
Step1→両脚を揃えて仰向けになり、右膝を曲げ、ベルトを右足裏にかける(写真①)
Step2→右脚を、床と垂直ラインで伸ばし(写真②)、右手で束ねてベルトを持つ
Step3→右脚を右横に開き、スネをブロックの上に置く(写真③)
終わったら、右脚を床と垂直ラインまで戻し、ベルトを外す。反対側も同様に行う。
Step1→膝を伸ばす前に、手でお尻をウエストから離して伸ばし、腰を床に下ろす。ベルトは、かかとと土踏まずの境目にベルトをかける。
Step3→右脚は骨盤の高さ(それより上にも、下にもいかないように)で開き、①太ももの前側を、裏側の方に押して膝を伸ばす②右脚の内側、かかとの内側方向に伸ばす③スネでブロックを押しながら、太ももの外側をお尻の外側の方に引きこむ
※赤字の動きを意識する事で、横に開いた脚のお尻は軽くなり(少し床から持ち上がる感覚)、反対側の骨盤の外側は床の方に下りる。骨盤はコンパクト(締まる感覚)になり、股関節のネジも正しい位置で締まってくる。
NG写真→赤字の③の意識が弱く、お尻が床に落ちて、反対脚の骨盤が上がっている(写真の矢印参照)。この状態のまま保つと、筋肉だけが伸びて、骨盤の位置、股関節も正しい位置ではまらない。
もし、ふくらはぎが重だるい感じがする時は、横に開いた脚のかかとの内側をベルトの方向に伸ばし、足先を少し自分の方に向けると、ふくらはぎがストレッチされて、痛気持ちいいので、是非やってみて下さいね
股関節を整えて脚スッキリ！ベルトを使った、仰向けのヨガポーズ、いかがでしたか？
ここで私の話。
何年か前、何気ない動作で、左股関節を痛めた。その動作のせいではなく、ただ引き金になっただけ。
今まで、腰や首が痛くなる事はあったけれど、股関節は初めて。
歩き始めはつまって、左右同じ感覚で歩けず「脚痛めているの？」と聞かれるぐらい
少し歩いているとつまりはなくなるけれど、今度は左脚の付け根が痛くなり、長くて15分ぐらいしか歩けない時もあった。
アイアンガーヨガの本にある「股関節の痛み」に良いとされるヨガポーズをやってみたけれど、これで効かせられているのか不安だった。
先生に聞いてみたら、お尻の働きが弱い、腰が反ってる、背中が硬いと、オンパレードで言われたけれど、ポーズの中でどこを、どの方向に、どうやって動かすか教えてもらい、それをひたすら意識した。
特に、今回ご紹介したスプタパーダングシュタアサナIIのブロックをスネに当て、太ももの外をお尻の外側に引き込み、お尻をグリップする意識は、毎日やった。
特に仰向けだとそれを集中的に意識しやすい。仰向けの後、立ちポーズや他のポーズで同じように意識すると、一気に難しくなるけれど、少しずつ「股関節が締まる」感覚が分かってきた。
いつの間にか歩き始めの詰まりは消え、ポーズによっては股関節が痛かったけれど、それも消えた。
痛みが消えたら、より下半身に安定感を感じるようになり、支点(股関節)を安定させて動かす事で、どこにも負担をかけずに動ける事を身体で理解できた。
アイアンガーヨガの練習は、どこか痛めたり、不調を感じたりしても、道具を使ったりしながら、正しい身体の使い方を学べる。
アイアンガーヨガのポーズを通して学ぶ正しい身体の使い方は、正しい骨の位置(アライメント)に整えるので、姿勢の改善、様々な不調の根本改善、心身の健康に繋がってくる
歯の矯正だって「続けていれば、綺麗な歯になる」と思うけれど、日々の中での変化は分からなかったりする。でも1年、2年経った後、綺麗な歯になる。
身体も同じ。日々の練習では、変わっているか分かりずらいけれど、1年、2年経ってみると、ずいぶん変わった自分を知ったりする。
瞬発力はないけれど、時間をかける価値のある練習だと思っています
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アイアンガーヨガ認定指導員
太田あゆみ
Yoga-Studio A (6月8日OPEN)
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color.iyengaryoga@gmail.com