股関節は、上半身と下半身をつなぐ関節。歩く、立つ、座るなど、日常生活における動作は全て股関節が中心。股関節が正しく動けば、他の関節の負担は減り、股関節の動きが悪いと、腰や膝を中心に他の関節の負担は増える、ということ。
日常の動きは「股関節の動き」の良し悪しにかかっているといっても過言ではありません！
ここで、股関節の場所について、簡単にまとめてみました
股関節＝両脚にある大腿骨(太ももの長い骨)の骨頭が、寛骨臼と呼ばれる受け皿にはまっている場所。
股関節は球状なので、膝や肘のように曲げ伸ばしだけでなく、前後、左右、捻りなど、動きの幅が広い。これらの動きを組み合わせると、脚を時計の針のように、一周回す事も可能。
でも、骨頭が受け皿(寛骨臼)にカチッとはまっていない状態だと、周りの筋肉を十分に働かせる事が出来ない。
その状態で、様々な動きをすると、股関節のつまりや、痛みに繋がる可能性があります。
ここで、ヨガで股関節が整う事で得られる、３つの効果をまとめてみました
股関節が整う事で得られる、３つの効果 ①下半身の引き締め
太ももの筋肉(太ももの前側にある大腿四頭筋、太もも裏側のハムストリングス)と、お尻の筋肉(お尻外側の中臀筋、お尻の膨らみ部分の大臀筋)は、股関節を締めて動かす、大事な筋肉。
アイアンガーヨガの立って行うヨガポーズの練習は、硬くなりがちな脚とお尻の筋肉を、柔軟にする。柔軟になった筋肉を骨によせていくような動きをしながら、股関節を正しい位置で締める意識をする。
その意識をしながら動く事で、バネのように弾力のある、引き締まった下半身になりますよ
股関節を整える事で得られる、3つの効果 ②体幹が鍛えられる
体幹が強い＝筋肉を肥大させ、固めるのではなく、胴体全体が自然と引き上がり、強く安定した状態。
股関節が正しくはまる事で、骨盤を含む胴体は安定し、背骨のアライメント(正しい骨の位置)を整える事にも繋がります。
何もしなければ、年齢と共に体幹は弱くなり、歩いたり、座ったりする時、自然と手をつきたくなる。股関節を整え、背中、腰などの胴体(体幹)を安定させる事で、活力溢れる、若々しい身体の維持になりますね
股関節を整える事で得られる、3つの効果 ③姿勢の改善
股関節が正しくはまると、骨盤は安定し、背骨のアライメント(正しい骨の位置)が整う為、猫背、反り腰などの姿勢になりにくくなる。
デスクワークや、立ち仕事での長時間の同姿勢も、股関節と骨盤が安定していると、自然と良い姿勢になり、身体に負担のかからない状態を保てますね
下半身の引き締めだけじゃない！股関節を整える事で得られる、３つの効果、いかがでしたか？
ビギナーから行う、立ちポーズの1部。脚とお尻の柔軟性を高めるのに効果的
ここでスタジオの生徒さんの話。
スタジオは6月8日にオープンしたばかりですが、公共施設でクラスをしていた時から、定期的に参加して下さっている方も多い。
年齢は30代〜70代後半と幅広い。中には、60歳を過ぎてからヨガを始めた方もいる。
よく「ヨガで筋肉はつかないから、筋トレを一緒にやっている」という話を聞くけれど、アイアンガーヨガは全身にバランス良く筋肉がつく。
60歳を過ぎてからヨガを始めた生徒さんも、今は70代。最初は全体的に身体がふっくらとしていて、運動歴もなく、仕事中心だったので肩周りは特に硬かった。膝が痛く、階段の上り下りが苦痛だと聞いた事もある。
でも、週1回の定期的なヨガの練習で、全体的に身体が締まり、引き上がった印象。脚には弾力もあり、膝の痛みは取れ、歩く姿はとても軽やか。
股関節が整ってくると、日常生活での動きがスムーズになる。例え60歳を過ぎても、アイアンガーヨガで正しい身体の動きを理解できると、何歳からでもバランス良く筋肉がつく。
先日、他の生徒さんがその方に、「最初から何でも出来る方だと思っていました！」と。私は最初を知っているので、今は別人レベルになった事、本当にすごいと思う。
私も彼女のように、年齢を重ねてもチャレンジする事を忘れず、楽しみながら鍛えていけたらいいなと思います
ヨガスタジオエーは、オープンしたばかり。年齢に関係なく、アイアンガーヨガに少しでも興味のある方、是非1度体験(1回限り無料)してみて欲しいです。
姿勢改善(猫背、巻き肩)
不調(肩こり、腰痛、四十肩、五十肩など)の根本改善
生理の不調(PMS、生理痛)改善
体力、筋力をつけたい
心身共に健康でいたい
もっと自由に身体を動かしたい
などを目的とした方に、アイアンガーヨガは効果的！体験して続けるかどうかは、終わった後の感覚で、ゆっくり決めてもらえたらと思います
今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございます。いいねやコメント、フォローもとても励みになっています
アイアンガーヨガ認定指導員
太田あゆみ
Yoga-Studio A (6月8日OPEN)
お問い合わせ、体験予約
color.iyengaryoga@gmail.com