ＴＥＡＴＥ教室～松伏～②

今日は暑かったですね～でも、夜はセミじゃなくて鈴虫になってきました

さて、前回の続き。

②食事

そう、食事です。

餌ではなくて、食事なのです

「とりあえず、お腹が満たされればそれでいいや・・・」

そうして、カップ麺・コンビニ弁当・ファストフード・・・

身体は食べたもので作られていくのですよ

そこに、身体を作ってくれる材料は充分に入っているでしょうか

１０年後の自分に自信が持てる食生活をしていますか？

介護されないための身体作りを考えるならば、①タンパク質②良質の油・脂③ビタミン・ミネラル④食物繊維⑤抗酸化物質の事を頭に入れておく必要があります。

とはいっても、マニアにならない程度にね

タンパク質の代表選手ってなんでしょうかね～

①卵②青身の魚③豚・牛・鳥④豆

う～ん。

やっぱり卵ですね～

コレステロールが～って思った人は、もっと勉強してくださいね（笑）

良質の油・脂は・・・

①背の青い魚（高タンパク質な上に、良質の脂が摂れる優れもの）

あとは・・・

自分で調べましょうね～

人に頼ってばかりではいけません。

健康自主自律。結局、健康は自分で、勝ち取ることが一番大切なのですよ

でも、一つだけお話ししておきましょうか

食物繊維の重要性。

とはいっても、今話題の腸内細菌のお話ではありません。

胃腸のトレーニングのお話です

食物繊維は消化できるものと、できないものがありますが、ここでは消化できないもののお話。

胃腸は平滑筋と言う筋肉で出来ていて、しかも、自分の意志ではコントロール（自律神経によってコントロールされています）できません。

ですが、筋肉なので、使わなければ衰えるし、使えば鍛えられて強くなります

胃腸のトレーニングをするためと思って、食物繊維をたくさん摂っていくと、大腸の蠕動運動が活発（短鎖脂肪酸の働きも手伝って）になって、便通が良くなります。

それだけでなく、胃腸が動くということは、筋肉運動なので、エネルギーを消費し、熱が生まれます

一日の消費エネルギーの実に４０％が消化吸収に充てられているといった話もあるくらい

つまり、日常的に食物繊維を摂っていると、内臓脂肪や体脂肪が落ちて綺麗に痩せる

・・・といいですね

とまぁ、本気のような冗談のような話ですが、やる気になったでしょ

で、その胃腸がしっかりと働くためには、動くためスペースがなくてはいけないと思いませんか

背中が丸くなって、お腹がつぶれた（下腹ポッコリ）姿勢では、上手に働いてくれないわけです

ここでも、姿勢の大切さ、運動の必要性とつながってくるわけです

つづく