じゃがいも 2個
玉ねぎ 1/2個
しめじ 1/2パック
蒸しダイズ 万1〜2
ツナ 1缶
牛乳 400ccくらい
白だし 大1
塩 小1/2
コショウ 少々
小麦粉 万1
プロテイン 大1
チーズ 適量
❶ 中フライパンに具材を上から順に入れたら蓋をして、IR⑧で沸騰→IR②15分
❷ 全体をよく混ぜ合わせたら、チーズをのせて余熱で溶かしたら出来上がり
※小麦粉やプロテインは、ダマにならないように、ぱらぱらとふり入れる
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【海藻サラダごま味噌ドレッシング】
海藻(乾燥) 8g
※水で戻しておく
大根 150gくらい
白ごま 万1
みそ 大1
砂糖 大1〜1.5
米酢 小2
醤油 大1
エサンテ 万1
❶ FP(メタル)に白ごまを入れて30秒ON→残りの調味料全て入れてON
❷ FPメタルから、シュレッダーに取り替えたら、大根を千切りにする
↓
その中に海藻も入れてお箸で混ぜ合わせたらできあがり
※大根、キューリ、にんじんがオススメ
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チョコを食べる前に、まごわやさしい食事をしたいものですね
今回は、ガスバーナーで焼き目をつけてみた☺️
食べたものでカラダが作られるから、
毎日の食事、お水、運動、睡眠、サプリメントを習慣にしたいね
感謝です☆彡
くきちゃん(*^^*)
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