ながら運動しませんか？
あなたは、ダイエットにとって対敵な
何かをしながら食べる「ながら食い」をしていませんか？
例えば、映画を見ながらポップコーンや
コーラを食べたり飲んだり。
テレビを見ている時、お菓子をつまんだり。
読書をする時、長電話をする時、
パソコンに向かう時、ジュースを飲んだり、
お菓子を食べたり。
脳は食事で、エネルギーが足りているかどうか、
満腹感があるかどうかを判断します。
お腹ではなく、脳なのです。
もちろん、お腹の膨らみ具合も脳の
判断基準のひとつですが、
脳はそれ以外にも目で見たもの、
鼻で匂いをかいだもの、舌で味わったものから、
満腹感や食事による快楽を得ます。
なので、せっかく食べてもテレビや映画を見ながら、
何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも目や
鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、
脳が感じる満腹感が半減してしまうことになります。
同じ量を食べても脳が満足してくれず、
またすぐにお腹がすいてしまうというダイエット的
には最悪な結果になってしまいます。
逆に言えば、食事の時は食事に集中して、
しっかりと時間をかけて味わうようにすれば、脳が感じる
満腹感がアップして、間食したいという欲求も沸きにくくなります。
もちろん、いくら食事に集中するといっても、
会話をしてはいけないということではありません。
みんなで楽しく食事をするのは大切なことです。
食事に集中するということは、「食事をちゃんと楽しむ」
ということですね。
逆にあなたがテレビを見ている時、
どうせなら「ながら食い」ではなく、「ながら運動」を
してみませんか。
腹筋運動や、膝を高く上げる足踏みをやってみたり、
スクワットしてみたり。
たとえばCMの間だけとか時間を決めて、
お腹やお尻にグッと力を入れてみるのもいいでしょう。
ながら食いの習慣が、ながら運動の習慣に生まれ変われば、
ダイエット的に良いことはありません。
無駄な摂取カロリーが抑えられて、意味のある消費カロリー
が増えて、筋肉も増やすことができるわけですから。
ついつい間食しちゃう人。
ぜひ、このながら運動で、ダイエット成功への大きな一歩を踏
み出してくださいね。
ダイエット効果のある歩き方
金木犀の香りで秋を感じる今日この頃ですが
ウォーキングなど始めるのに良い時期ですね
あなたは普段どんな歩き方をしていますか？
歩き方一つとってもダイエットに効果的な歩き方
があります。
肥満の人は、自分でも気付かないうちに
内股・外股・左右への傾き、など、
直接足に影響が出ている場合もあります。
他にも、身体自体が前のめりになっていたり
逆に反り腰だったりと、見た目にも悪く
足にも負担を掛けてしまっている場合もあります。
実は女性の約九割が、外反母趾やむくみ、巻き爪など、
足に何らかのトラブルを抱えています。
これは、常に固いコンクリートの上を歩く事や、
ヒールなどによる足への負担が、毎日蓄積されるからです。
その結果、むくみが慢性化したり、
脚の筋肉が硬化したりするのです。
その解消のためにも、正しい歩き方が必要だと言えます。
ダイエット効果のない歩き方とは、どんな歩き方なのでしょうか。
簡単にいうと、次の２点がポイントになってきます。
「一直線上を歩けない」
「歩幅が狭い」
一直線上を、ある程度の歩幅で歩くためには、
股関節をやわらかく使って腰を
しなやかにひねる必要があります。
太っている人は、股関節が硬い傾向があり、
腰を上手にひねることができず、
一直線上を、ある程度の歩幅で歩くことができません。
腰を上手にひねって歩けば、
わき腹や腰の筋肉を使うことになりますから
ウエストが引き締まりやすくなりますね。
でも腰をあまりひねらずに狭い歩幅
で横に広がって歩いていると、これらの
筋肉が使われないので、せっかく歩いても
筋肉があまり使われなかったり、
脂肪が燃えてくれなかったりダイエット効果がでません。
そうならないためには、少し早足で大股で
歩くと同時に、一直線上を歩くイメージで
腰をひねりながら歩くと、筋肉を鍛えたり
脂肪を燃やしたりするのに効果があります。
例えば家から駅まで。スーパーから家まで。
普段なにげなく歩いている時に、
少しこの歩き方を意識すると、
やせやすい身体を作ることができます。
自分がどんな歩き方をしているか
確認してみてみましょう。
もしダイエット効果のない歩き方をしているなら
せっかくの歩きがもったいないので、
意識して修正してみてください。
こういうちょっとしたことでも
毎日積み重ねることでダイエット
効果が生まれるのです。
ダイエット中は１日３食を食べること
食事と食事の間が空きすぎると
身体が必要以上に吸収しようとしたり、
体内のリズムが狂ったりするからです。
朝食をたくさん食べるようにして、夕食はやや少なめにして
１日の摂取カロリーコントロールをすることがポイントです。
夜摂取したカロリーは活動に使われる
ことないので寝ている間に脂肪になりやすく
逆に、朝摂取したカロリーは１日の活動の
中で消費されやすいからです。
そして気をつけたいのが栄養バランスですよね。
夕食では炭水化物よりも、たんぱく質を
多くとるようにした方がダイエットには良いようです。
なぜなら、ダイエット中には筋肉を維持する、
もしくは増やすことが大切になってきますよね。
筋肉の量は、そのまま基礎代謝量につながりますので
筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、
太りにくくやせやすい身体になります。
たんぱく質は筋肉を作る源になる栄養素です。
いくら運動や筋トレをしても、たんぱく質を摂取しなければ筋肉は
作られません。
たんぱく質を効果的に摂取するには、
筋肉が作られる時間帯に合わせて
摂取するといいとされています。
では、筋肉が作られる時間帯とはいつでしょうか。
答えは「運動後の30分～1時間後」と
「夜寝ている間」です。
つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、
夜寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、
たんぱく質を供給できて、
効率よく筋肉を増やすことができるわけです。
逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、
活動のエネルギー源として使われるものになります。
もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、
朝食、昼食ではおおいに摂取する必要があります。
ただし夕食、つまり夜寝る前に炭水化物を
たくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが
そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます。
夕食の炭水化物は、
少し少なめにした方がいいかもしれません。
また、夕食にたんぱく質をとるといっても
カロリー的には、毎日脂っこいステーキや揚げ物を食べる
わけにいきませんね。
たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、
魚や大豆製品にも多く含まれているのです。
カロリーと栄養バランスの両方を
兼ね備えた食事ができると、
より効果的にダイエットできるというわけです。